مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

رد 0 0
0
فتكات ست الكل
تمرينات بعد الولادة

١٠‏/٢‏/٢٠١٦
ايروبكس و تمارين رياضية
تمرينات مابعد الولادة

- تساعد هذه التمرينات المختلفة علي تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن. تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عمليةالولادةواستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
-على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
-لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
-الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج
* تكرار هذه التمارين: من المحبذ أن تمارس هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد علي الأقل.

التمرين الأول: -الإستلقاء على الأرض.

-ثنىالركبتين مع وضع القدمين علي الأرض.
-إبعاد القدمين عن بعضهما وجعلهما في وضع التوازي.
-ضم الأرجل مرة أخرى.
-إعادة الأرجل إلى وضعها الطبيعى مستقيمةعلى الأرض.
تكرار هذا التمرين عدة مرات. * يساعد هذا التمرين على إعادة ليونةالعضلات و الحوضبتكراره عدة مرات.
رد 3089 0
16

dr.yama
فتكات ست الكل

١٨‏/٩‏/٢٠٠٧ ١،٢٨ م
تمرينات مابعد الولادةالتمرين الثانى
* التمرينالثاني:- الاستلقاءعلي الأرض.
-ثنى الركبتين وهما متباعدتان.
-تقريب الركبتين من الصدر.
-رفع الذراعين بين الركبتين.
-العودة إلى الوضع الأصلى.
تكرارهذا التمرين عدة مرات.

dr.yama
فتكات ست الكل

٢٥‏/٩‏/٢٠٠٧ ٥،٠٠ م
* التمرين الثالث:
استلقي علي الأرض. اشفطي بطنك. اثني ركبتيك مع تقريبهما ناحية الصدر. ارفعيذراعيك قليلاً بجانبك.
- العودة إلى الوضع الأصلى.
- كررى هذا التمرين عدة مرات.

* التمرين الرابع:
- اجلسي في وضع القرفصاء.
- ارفعي ذراعيك أعلي رأسك.
- شدى عضلات البطن.
- الحفاظ على استقامة العمودالفقرى والظهر.
- اخفضى اليدين إلى جانبى الجسم.
- ثم ارفعيهما مرة أخرى مع شد عضلات البطن - كررى هذا التمرين عدة مرات

dr.yama
فتكات ست الكل

٢٧‏/٩‏/٢٠٠٧ ١،٣٨ م
.

التمرين الخامس
-الجلوس على الأرض مع الحرص على استقامةالظهر يمكن ممارسة هذا التمرين على الفراش أو الأرض.
- الرجلان مفرودتان.

-
أخذ نفس عميق، جعل إحدى كعبى الرجل ينزلق ببطء علر الأرض تجاه الجسم للداخل أى ثنىالركبة بانزلاق كعب الرجل ناحية الأرداف
- إخراج زفير وإنزال الرجل مرة أخرىإلى وضع البداية.
-

الحرص على استقامة الظهر أثناء خطوات التمرين.
-

تكرارالتمرين مع الرجل الأخرىخمس مرات لكل رجل



تمرين إطالة الظهر والكتفين
التمرين السادس
-الوقوف فى وضع استقامة بحيث يكونالظهر فى مواجهة حائط.
- اليدان مستقيمتان بجانب الجسم.
- كعبىالرجلين والحوضوالكتفين ملامسين للحائط يتم الضغط بهما فى مواجهة الحائط
- رفع اليدين ببطءفوق الرأس (مع الاحتفاظ باليدين والكوعين ملامسين للحائط

dr.yama
فتكات ست الكل

١‏/١٠‏/٢٠٠٧ ١،٥٨ م
التمرين الثامن




* التمرين:- الاستلقاء على الأرض على الظهر.
- ثنى الركبتين وملامسةالقدمين للأرض.
- أخذ نفس عميق (شهيق) مع جعل عضلات البطن تتمدد.
- إخراج الزفير مع رفع الركبة تجاه السرة أى لأعلى مع بقاء الحوض علىالأرض.
- أثناء رفع الجسم، عليكِ بشد عضلات الأرداف ثم إرخائها.
- تكرارالتمرين من 8-10 مرات.








التمرين التاسع





.

* التمرين:- يفيد هذا التمرين فى تقوية عضلات البطن والظهر، كما يعطى الليونة للعمود الفقرى.
- الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين.
- القدمان على الأرض على أن تكون هناك مسافة بينهما على نفس خط الحوض.
- رفع الأرداف بعيداً عن الأرض ببطء والحوض أيضاً بحيث يكونا على خط مستقيم.
- ضع اليدين فوق الأرداف لتدعيم الجسم والإحساس بالعضلات المشدودة.
- يكون الشعور بالحمل فى الأرجل والأرداف وليس فى أسفل الظهر، وإذا كان الإحساس بذلك فيجب إنزال الحوض ببطء.- تكرار التمرين من 3-5 مرات.




dr.yama
فتكات ست الكل

٢٨‏/١٠‏/٢٠٠٧ ٨،٥٧ م

التمرين العاشر :
- الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- ثنى الركبتين وملامسةالقدمين للأرض.
- شد عضلاتالمهبل كأنك تحاولين وقف تدفق البول عند الذهاب لدورة المياه.
- البقاء على شدعضلات المهبل مع العد من 1-4 ثم الاسترخاء.
- يفيد هذا التمرين فى تحسين الدورةالدموية فى منطقة الحوض، كما يساعد على رجوع قناة المهبل إلى شكلها الطبيعى.* التمرين الحادي عشر:
- يستغرق هذا التمرين من دقيقة إلى دقيقتين فقط.
- الوقوففى وضع استقامة فى مواجهة حائط.
- تقديم رجل عن الأخرى تجاه الحائط بحيث تصبحركبة الرجل الأمامية فى وضع انثناء، والرجل الأخرى إلى الخلف فى وضع استقامة.
- الحرص على استقامة الظهر والرأس.
- مد الذراعين فى وضع استقامة أمام الجسم فىمستوى الصدر، بحيث يتم الاستناد على الحائط بكفى اليدين.
- إمالة الجسم للأمامتجاه الحائط.
- ثم دفع الجسم ببطء للخلف

dr.yama
فتكات ست الكل

٣١‏/١٠‏/٢٠٠٧ ١١،١٨ ص

* التمرين الثاني عشر:
- الجلوس فى وضع مستقيم على الأرض أو على كرسى.
- إرخاءعضلاتالبطن وأخذ نفس عميق.
- إخراج زفير مع شد عضلات البطن.
- دفع الظهر للخلف بحيث تأخذالفقرة القطنية (المنطقة خلف الوسط) شكل حرف السى.
- ثنى الركبتين قليلاً أثناءالإنحناء للخلف، وملامسة القدمين للأرض.
- أثناء الإمالة بالظهر العمل على إرخاءالصدر والكتفين.
- أخذ نفس عميق ثم الرجوع إلى وضع استقامة الظهر.
- أثناءممارسة التمرين وإرجاع الظهر للخلف، يفرد الذراعين على جانبى الجسم فى وضع توازٍ معالظهر.
- تكرار التمرين فى اليوم من مرتين إلى ثلاث (كل مرة 10 حركات).
- يساعد هذا التمرين فى تدعيم منطقة البطن، كما يخفف من الام الظهر السفلية بعد الحمل والولادة.

* التمرين الثالث عشر:
-يمكن ممارسة هذا التمرين أثناء التحدث فى الهاتف أوعندما تكون المرأة واقفة.
- رفع إحدى الأرجل أمام الجسم مع ثنى الركبة.
- رجوع القدم للأرض.
- ومن أجل رشاقةالحوضوالفخذين، ترفع الرجل إلى الجانب حوالى 30 سم بعيداً عن الأرض.
- ثم العودة إلىوضع البداية.
- أما من أجل رشاقة الأرداف، رفع إحدى الأرجل إلى الخلف ناحيةالظهر مع ثنى الركبة قليلاً.
- إنزال القدم للأرض مرة أخرى.
- يراعى تكرارالتمرين فى كل الحالات مع الرجل الأخرى (أى يحدث تبادل فى وضع الأرجل).

APRIL FLOWER
ممنوعة من المشاركة

٩‏/٦‏/٢٠٠٩ ١،٤١ ص
شكرا يارب يجب نتيجة

dalaltobgy
فتكات حبوبة

٢٤‏/٩‏/٢٠١٠ ١،٣٥ م
الف الف شكر
الله يجازيك بالخير

كابتن حبيبة
فتكات حبوبة

٢٦‏/٩‏/٢٠١٠ ١،٤٥ ص
شكرا على التمرينات ياقمر بس لو كانت بالصور بيكون افضل
ان شاء الله بجيب الصووور
تسلمى حبيبتى

bero_610
فتكات متميزة

٢٧‏/٩‏/٢٠١٠ ٩،٥٤ م
سكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
موضوعات مميزة

امانة على كل فرد ينضم للحملة دى ضد المتسولات باي طفل

نتيجة مسابقة مهرجان العودة للمدارس ... مبروك للفائزات

اسرع عشاء كفته رز من دون لحمه من مطبخ نانا نزوله

الحب والخريف أفكار ونصائح شاركي معنا

السكة الحديد تعلن أنواع وشروط والأوراق المطلوبة للاشتراكات قبل بداية الدراسة

ادعولي يابنات

الجزء الثاني من حمله الشطار بالليل او بالنهار((رحله خياليه بسفينه بحريه او فضائيه)))

‏كَنسيـمِ ليالي الصيفِ

أسعار الكتب المدرسية 2020 في مصر.. اعرفى تفاصيلها الآن (ليلي90)

مسابقة قسم الصور عن استعداداتك يا فتوكة للعودة المدرسية 2020 / 2021

معكرونه صدف بعصير البندوره والشطه من مطبخ نانا نزوله

○ سلسلة تَنْبِيهَات عَلَىٰ أَحْكامٍ تَخْتَصُّ بالمُؤْمِنَات ○ العدد (١) ○ | وعجلت اليک ربے لترضے❤

قلي البيض مع الخبز المحمص من مطبخ نانا نزوله

أقوى مذكرة ماث كى جى 1 PDF الترم الاول 2021 | وعجلت اليک ربے لترضے❤

تفاصيل جديدة بشأن مجموعات التقوية المدرسية و ملامح العام الدراسى القادم ( مهرجان العودة للمدارس )

حصريا ○ أقوى شرح منهج كونكت بلس KG1 الترم الاول 2021 من كتاب ماي تيتشر ○

المدارس قربت ومش عارفه تجيبى كتب خارجية إيه لولادك؟ طب تعالى وهتستفيدى ♥

ترددات القنوات التعليمية والمنصات لجميع المراحل

مسابقة قسم النكت و الطرائف بمناسبة عودة المدارس عن اطرف موقف حصل معاكى يا فتوكة

تنسيق الدبلومات الفنية..التعليم العالى تحدد جدول اختبارات القدرات وأماكن الامتحانات (ليلي90)

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات