مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

رد 0 0
0
مشرفة الأقسام الاسرية
تمارين التاباتا للنساء بالتفصيل (ليلي90)

٣١‏/٨‏/٢٠٢٠
ايروبكس و تمارين رياضية

تمارين التاباتا هي من التمرينات الرياضية الحديثة الهادفة الى تعزيز قوة الجسم، وذلك بالاعتماد على بذل الجهد والطاقة الداخلية للجسم، بعيدًا من استخدام الأوزان. المزيد عن تمارين التاباتا للنساء بالتفصيل، في السطور الآتية.
تمارين التاباتا للنساء بالتفصيل

تمارين التاباتا تُعدّ من أكثر التمرينات فعالية في إحراق الدهون ونحت الجسم
ابتكر تمارين التاباتا، طبيب يدعى ايزومي تاباتا، لذا سميت باسمه. وهذه التمارين ذات قدرة عالية على إحراق الدهون، من خلال زيادة معدّل الأيض؛ عند ممارستها بشكل منتظم.
قوام تمارين التاباتا، حركات كثيفة وسريعة ومتكرّرة لأربع دقائق. يتضمن كل دقيقة دورتي تمرين لعشرين ثانية، ودورتي راحة لعشر ثوانٍ، بالتناوب مع بعضهما البعض. خلال الدورة المكثفة، يتم تحميل الجسم إلى أقصى حد، وأثناء الراحة يتم استخدامه لاستعادة التنفس. هناك العديد من أنواع تمارين التاباتا، وأبرزها:
تمرين الـ "سكوات"

يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الجسم
قفي مستقيمة، وباعدي قدميك. ارفعي ذراعيك، فانزلي ببطء، كأنّك تجلسين على كرسي، ثمّ ارفعي نفسك ببطء.
تمرين الـ "سكوات" الجانبي

تمرين السكوات الجانبي فعّال في تعزيز اللياقة البدنية وتقوية العضلات
يتطلَّب هذا التمرين الوقوف باستقامة، فتقريب الساقين من بعضهما البعض، ومدّ الذراعين حتى جانبي الجسم. ثم، توجَّه الساق اليمنى خطوة واسعة باتجاه الجانب الأيمن، فالساق اليسرى، مع الحفاظ على مسافة واسعة بين الساقين. ثمَّ، تُثنى الركبتان، مع النزول حتَّى وصول الخلفيَّة إلى نفس مستوى الركبة. يجب الوقوف باستقامة، مع العودة خطوة واسعة إلى اليسار في كلِّ ساق.
تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء يقوي عضلات الساقين والمؤخرة
خُذي وضع القرفصاء، وركزي على الأجزاء السفلية من جسمك، كالبطن والحوض والساقين والوركين. ثمّ، ارفعي جسمك، بوساطة المؤخرة. كرّري هذا التمرين من عشرين مرّة إلى ثلاثين منها، ولربع الساعة في كل مرة.

تابعي المزيد: تمارين اللياقة البدنية للنساء
تمرين الضغط (بلانك)

تمرين البلانك فعّال في حرق دهون البطن وشدّ عضلاته
استلقي على الأرض، واستندي إليها بوساطة كوعيك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ارفعي جسمك عن الأرض، مع الحرص على أن يكون كتفاك في مستوى الكوعين، ورأسك إلى الأمام. شّدي عضلات البطن، أثناء ممارسة هذا التمرين. واثبتي في هذا الوضع لـ15 ثانية. كرّري التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا.
القفز على الحبل
استعيني بحبل لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم. وقومي بالقفز المتواصل لخمس دقائق.
 
الجري

الجري يعدّ من التمرينات الهامة لتنشيط الدورة الدموية
إلى جانب إحراق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري بدون مبارحة المكان، يساعد في زيادة قدرة الأوعية الدموية والتحمل العضلي. وهو أحد التمرينات المُساعدة في إنتاج الطاقة، من خلال اتحاد الجلوكوز أو الدهون الموجودة في الجسم، مع الأُكسجين.
تمرين المعدة
هذا التمرين فعّال في إحراق الدهون المتراكمة في البطن
استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين. مدّي يديك بمحاذاة جسمك. ثمّ، تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض (3 بوصات). اثبتي في هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضع السابق ببطء أيضًا. احرصي، في أثناء ممارسة هذا التمرين، على الضغط على عضلات بطنك. كرّري التمرين لعشر مرّاتٍ.
 
فوائد تمارين التاباتا

فوائد تمارين التاباتا للصحة والرشاقة
يحقق أداء تمارين التاباتا فوائد جمة للجسم، أهمّها:
  • إحراق الدهون وإنقاص الوزن.
    زيادة الكتلة العضلية.
    زيادة القدرة على التحمّل.
    تنشيط الدورة الدموية.
    تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
    زيادة اللياقة البدنيّة.
رد 57 2
1

nesma atiaa
فتكات رائعة

٣١‏/٨‏/٢٠٢٠ ٨،٣٨ م
موضوعات مميزة

مسـابـقـة•.★*لانش بوكس أولادى السنة دى مش هيكون عادى*★.•الاشتراكـ مفتوح❁

رحلتي الخامسة بالطائرة الي بحيرة هيلير أستراليا (رحلة خيالية بسفينة بحرية او جوية)

الصور الفائزة في مسابقة مصور الحياة البرية لعام 2020 (ليلي90)

مدينة اور الاثرية مدينة ابونا ابراهيم ( رحله خياليه بسفينه بحريه او فضائيه )

يلا يا فتوكات توقعوا معانا نتيجة مباراة كلاسيكو الأرض برشلونة وريال مدريد

رحلتي الخياليه الى جزر سبيتسبرغن حمله رحله الشطار الجزء الثاني مع نانا نزوله

الرحلة الثالثة مدينة الاقذام في الصين (رحلة خيالية بسفينة بحرية او جوية)

مقبرة بلا توابيت.. مصور سعودى يوثق جمال قصر الفريد فى مدائن صالح.. صور (ليلي90)

نتيجة مسابقة قسم النكت و الطرائف بمناسبة عودة المدارس عن أطرف موقف حصل معاكى يا فتوكة

بئر برهوت في اليمن (بئر الجن ) رحله خياليه بسفينه بحريه او فضائيه

رحلتي الخيالية العاشرة والاخيرة إلي جنة الفردوس/الجزء الثاني من رحلة للشطار مع (نسمة المؤمن)

احذروا.. تقلبات جوية وأمطار رعدية بداية من اليوم ولمدة 5 أيام

أجمل 10 طيور تتميز بالألوان البديعة ومناظر براقة

تعرف على قرار تخفيضات التذاكر لكبار السن بوسائل النقل العامة

امانة على كل فرد ينضم للحملة دى ضد المتسولات باي طفل

نتيجة مسابقة مهرجان العودة للمدارس ... مبروك للفائزات

اسرع عشاء كفته رز من دون لحمه من مطبخ نانا نزوله

الحب والخريف أفكار ونصائح شاركي معنا

السكة الحديد تعلن أنواع وشروط والأوراق المطلوبة للاشتراكات قبل بداية الدراسة

ادعولي يابنات

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات