مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

رد 0 0
0
مشرفة اقسام المنوعات والترفيه
فوائد كثيرة لا تعرفها عن القرفصاء

٣١‏/٨‏/٢٠٢٠
ايروبكس و تمارين رياضية


سبحان الله 



تشمل الفوائد الصحية للقرفصاء تقوية الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية وحرق السعرات الحرارية ومساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة.

ومع ذلك ، فإن القرفصاء لها هذه الفوائد الصحية فقط إذا قمت بها بالشكل المناسب.

إذا كنت تبحث عن حركة قوية تفيد جسمك بالكامل ، فإن القرفصاء يسلمك من جميع النواحي. لا تساعدك ممارسة القرفصاء على أداء المهام الرياضية فحسب ، بل إنها تقوي جسمك أيضًا من أجل الحركات اليومية مثل المشي وحمل الأشياء الثقيلة وصعود السلالم.

1. تقوي القرفصاء الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية
تعمل القرفصاء بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم ، وتحديداً عضلات الفخذ الرباعية والألياف. إنه وضع ركبتك على وجه الخصوص - ثنيها بزاوية 90 درجة - الذي يساعد على تنشيط مجموعات العضلات هذه بشكل فعال.
بالإضافة إلى ذلك ، في كل مرة تمارس فيها القرفصاء ، تقوم بإشراك قلبك لأنه يعمل على استقرار جسمك أثناء الحركة.
وفقًا لتيموثي سوشوميل ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في قسم علوم الحركة البشرية بجامعة كارول ، فإن القرفصاء تستهدف بشكل أساسي مجموعات العضلات التالية:


2. تحرق القرفصاء السعرات الحرارية وقد تساعدك على خسارة الوزن

نظرًا لأن القرفصاء يعمل على العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد ، فإن التمرين يتسبب في زيادة إنتاج الجسم للهرمون الابتنائي. هذه هي الهرمونات التي تساعدك على فقدان الدهون وبناء العضلات.

مقال نشر في مجلة Journal of Strength and Conditioning Research في عام 2014 ، قارن على وجه التحديد القرفصاء ، كتمرين للوزن الحر ، بضغط الساق ، وهو تمرين آلي مع وزن إضافي. بينما تعمل كلا الحركتين على نفس مجموعات العضلات الكبيرة ، فإن استجابة الجسم مختلفة.

ووجدت الدراسة أنه عند إجراء تمرينات القرفصاء بكثافة مماثلة ، فإنها تشغل المزيد من العضلات وتنتج استجابة هرمونية وفسيولوجية أكبر ، ولا سيما تنشيط العضلات أكثر من ضغط الساق.

يمكن أن تكون القرفصاء ، كحركة تمارين القوة ، جزءًا مهمًا من أي خطة ناجحة لفقدان الوزن. تساعد تمارين القوة المنتظمة في تسريع عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تقلل الدهون في الجسم.

في الواقع ، استعرضت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة علوم الرياضة والطب الفوائد الصحية لنظام القرفصاء بوزن الجسم لمدة ثمانية أسابيع ووجدت أنه يقلل نسبة الدهون في الجسم ويزيد من كتلة الجسم النحيل لدى المشاركين.


3. يمكن أن تقلل القرفصاء من خطر الإصابة
إلى جانب كونه تمرينًا فعالًا ، فإن أداء القرفصاء بانتظام قد يساعد أيضًا في تقليل خطر إصابة الركبة والكاحل.

هذا لأن الحركة تقوي الأوتار والعظام والأربطة حول عضلات ساقيك ، ويمكن أن تساعد بشكل خاص في تخفيف بعض الحمل عن ركبتيك وكاحليك ، وفقًا لمقال نشر في مجلة Journal of Strength and Conditioning Research لعام 2010.

وفقًا للمقال ، تتسبب القرفصاء في تقلص أوتار الركبة وعضلات الفخذ ، وهو نوع من الحركة التي توفر الاستقرار لركبتيك. ولأن كاحليك يضيفان الدعم والقوة أثناء أداء القرفصاء ، فقد تم استخدام التمرين على نطاق واسع للعلاج العلاجي لعدم استقرار الكاحل.

يقول سوشوميل إن القرفصاء قد تساعد أيضًا في زيادة كثافة المعادن في العظام ، والتي يمكن أن تقوي الهيكل العظمي للفرد ، وخاصة العظام في العمود الفقري وأسفل الجسم. تساعد العظام القوية الجسم على أن يصبح أكثر مقاومة للإصابة.

ومع ذلك ، لا تنطبق الوقاية من الإصابة إلا إذا كنت تمارس القرفصاء بالشكل المناسب. وجدت مراجعة نشرت عام 2013 في مجلة الطب الرياضي أن القرفصاء الضحلة غير الصحيحة - دون ثني الركبتين تمامًا بزاوية 90 درجة - قد تؤدي إلى انحطاط في العمود الفقري القطني - أسفل الظهر - والركبتين بمرور الوقت.




crying

رد 61 1
1

المس كوكو
مراقبة الأقسام المنزلية

٣١‏/٨‏/٢٠٢٠ ٨،٣٣ م
smiley
موضوعات مميزة

مسـابـقـة•.★*لانش بوكس أولادى السنة دى مش هيكون عادى*★.•الاشتراكـ مفتوح❁

رحلتي الخامسة بالطائرة الي بحيرة هيلير أستراليا (رحلة خيالية بسفينة بحرية او جوية)

الصور الفائزة في مسابقة مصور الحياة البرية لعام 2020 (ليلي90)

مدينة اور الاثرية مدينة ابونا ابراهيم ( رحله خياليه بسفينه بحريه او فضائيه )

يلا يا فتوكات توقعوا معانا نتيجة مباراة كلاسيكو الأرض برشلونة وريال مدريد

رحلتي الخياليه الى جزر سبيتسبرغن حمله رحله الشطار الجزء الثاني مع نانا نزوله

الرحلة الثالثة مدينة الاقذام في الصين (رحلة خيالية بسفينة بحرية او جوية)

مقبرة بلا توابيت.. مصور سعودى يوثق جمال قصر الفريد فى مدائن صالح.. صور (ليلي90)

نتيجة مسابقة قسم النكت و الطرائف بمناسبة عودة المدارس عن أطرف موقف حصل معاكى يا فتوكة

بئر برهوت في اليمن (بئر الجن ) رحله خياليه بسفينه بحريه او فضائيه

رحلتي الخيالية العاشرة والاخيرة إلي جنة الفردوس/الجزء الثاني من رحلة للشطار مع (نسمة المؤمن)

احذروا.. تقلبات جوية وأمطار رعدية بداية من اليوم ولمدة 5 أيام

أجمل 10 طيور تتميز بالألوان البديعة ومناظر براقة

تعرف على قرار تخفيضات التذاكر لكبار السن بوسائل النقل العامة

امانة على كل فرد ينضم للحملة دى ضد المتسولات باي طفل

نتيجة مسابقة مهرجان العودة للمدارس ... مبروك للفائزات

اسرع عشاء كفته رز من دون لحمه من مطبخ نانا نزوله

الحب والخريف أفكار ونصائح شاركي معنا

السكة الحديد تعلن أنواع وشروط والأوراق المطلوبة للاشتراكات قبل بداية الدراسة

ادعولي يابنات

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات