مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

رد 0 0
0
ممنوعة من المشاركة
تمارين كيجل وكيفية ممارستها

٢٢‏/٦‏/٢٠٢٠
ايروبكس و تمارين رياضية
تمارين كيجل وكيفية ممارستها

تمارين-كيجل-ممارستها-وفوائدها-وأضرارها
تمارين كيجل هي رياضة تعمل علي  تقوية عضلات قاع الحوض أخترعها عالم أمريكي طبيب النساء أرنود كيجل وهي تمارين تساعد الرجال والنساء علي تحسين وظائف معينة بالجسم وهي تقوية عضلات موجودة في قاع الحوض وهذه العضلات تساعدنا علي رفع عضلات الحوض وتنفع السيدات والرجال اللذي يعانون من تسرب البول أو البراز مع بعض الحالات المرضية الخفيفة يمكن معالجتها بهذه التمارين وايضًا الرجال والنساء اللذين يعانون من سقوط في بعض الاعضاء الموجودة في الحوض لساعد علي تقوية هذه العضلة في الثبات في مكانها.
تمارين كيجل
هذه التمارين تناسب النساء اللذين يعانون من اتساع المهبل نتيجة الولادة الطبيعية أو إجراء عمليات جراحية به والتي تكون علاقتهم الزوجية تأثرت سلبا وأيضًا اللذين يجدون صعوبة الوصول إلي النشوة وأيضًا الرجال اللذين يعانون من سرعة قذف تعمل هذه التمارين علي تأخير سرعة القذف وايضًا الرجال والنساء اللذين يعانون من سقوط في بعض الاعضاء الموجودة في الحوض لساعد علي تقوية هذه العضلة في الثبات في مكانها.
كيفية ممارسة تمارين كيجل
يمكن للسيدات أن تمارس هذه التمارين باستخدام أدوات مثل الكرة التي توجد في الصيدلية وأسمها INTIMINA  وضع داخل المهبل ويتم عليها ممارسة التمرين وفي الواقع يمكن ممارسة التمارين بدونها ولا توجد نتائج فارقة للغاية لكن يوجد نوع من النساء يفضلن استخدام هذه الكرة لأنها تشعرهم بانقباض أكبر.
ولممارسة التمارين بطريقة صحيحة يجب معرفة العضلة صحيحة وهي تكون مرة واحدة فقط التي يتم عمل انقباض للعضلة لتجنب الامساك أو مشاكل في القناة البولية ويمكن معرفة العضلة عند دخول التواليت أثناء خروج البول أو البراز يتم اقباض العضلة التي تمنع خروج البول وهذه تكون عضلة قاع الحوض.
يمكن ممارستها أثناء الجلوس علي المكتب أو عند الوقوف أو عند ركوب السيارة عن طريق يتم اقباض هذه العضلة لمدة 10 ثوان ويتم ارخائها 10 ثوان ويتم هذا المنوال لمدة عشر ثوان وهذه التمارين تستعمل طبيا ولهذه القبضة استفادة رائعة فهي تعمل علي تدفق الدم في الشرايين.
الاشخاص المحظورين من تمارين كيجل
الاشخاص اللذين لديهم التهابات البروستاتا الحادة
الإمساك المزمن
التهابات المثانة الحادة
التهابات القناة البولية
تمرين التقلص القصير
هذا التمرين عيارة عن عمل انقباض للعضلة لمدة ثانيتين إلي ثلاث ثوان يساعد علي عضلات الارتعاش السريع ويتم الارخاء لمدة ثانيتين أو ثلاث.
طريقة عمل التمرين
يتم الجلوس علي الارض مع الجلوس علي الركبة مع وضعية الظهر المستقيم
وضع اليدين خلف الظهر مع رفع الجزء العلوي مع الاحساس بالشد في العضلة
يتم عمل انقباض لمدة ثلاث ثوان ثم استرخاء لمدة ثلاث ثوان ويتم تكرار هذه الوضعية لمدة خمس مرات هذا يساعد في عضلات الارتعاش السريع ومع الاستمرارية يمكن الوصول إلي المراد المطلوب في المدي القصير ولكن إذا تم ممارسة التمارين بطريقة صحيحة  وهذا من أسهل هذه التمارين
يتم الاستمرار على هذا التمرين لمده ثلاثة أشهر متصلة دون توقف ويتم ممارسة التمارين علي فترات متفرقة الصبح ووقت الظهيرة وفي المساء
تمرين الانكماش الطويل
هذه الوضعية هي أشد صعوبة من الوضعية السابقة لأنها تطيل في المدة لشد العضلة ولا يمكنك ممارسة هذا التمرين من دون ممارسه تمرين التقلص القصير لمدة ثلاثة أشهر ويكون هذا التمرين مدته من دقيقة إلي دقيقتين متصلين ويتم ممارسة هذا التمرين لمدة ثلاث أشهر دون توقف
طريقة عمل التمرين
يتم الجلوس علي الارض مع الجلوس علي الركبة مع وضعية الظهر المستقيم
وضع اليدين خلف الظهر مع رفع الجزء العلوي مع الاحساس بالشد في العضلة
يتم عمل انقباض لمدة خمسة عشر ثاني ثم استرخاء خمسة عشر ثانية ويتم تكرار هذه الوضعية لمدة ثلاث مرات
هذا التمرين يساعد القوة الداعمة للعضلات.
في بعص الاوقات عند عمل انقباض للعضلة في المرة لمدة مثلا خمسون ثانية واذا كنت تريد ممارستها مرة أخري فأنك لا تستطيع فيمكن ممارستها لمدة خمسة عشر ثانية والمرة التي تليها ممكن خمس ثوان في هذه الحالة يتم الوقف في التمرين لأن قوة العضلة وانقباض العضلة ضعف لأن تم استنزاف القوة في البداية وهذا يرجع إلي التعود في الاستمرارية في التمرين.
رد 89 0
0
موضوعات مميزة

قلبي مقبوض وموجووع علي بنتي اوووي ساعدوني

الثانوية الأزهرية 2020.. رابط الإعلان عن النتيجة برقم الجلوس

شيخ الأزهر يعلن أسماء أوائل الثانوية الأزهرية .

كل الشكر والتقدير لكل من شاركونا فى مسابقة ايام ومباركات واحلى شهادات تقدير اتمنى تقبلو هديتى

كيكة ديسباستو البيضاء بصوص الفانيلا بطريقتي (ليلي90)

ارجوكم اخواتى قولولي رايكم ضروري تعملي ايه لو كنتي مكاني

مسابقة ماسة فتكات

صور لاثار الدمار والانفجار في بيروت بكامرتي وحصريا مع نانا نزوله

بحبك يا فتكات

عملت لبنوتي فستان رقة وبساطة وأخر جمال

مصاريف الجامعات الخاصة للعام الدراسي الجديد 2020-2021 | وعجلت اليک ربے لترضے

تنسيق الثانوية.. تعرفى على خطوات التسجيل بموقع التنسيق لحجز اختبارات القدرات (ليلي90)

عشرات القتلى وآلاف الإصابات في انفجار بيروت ...

الف مبروووووك لفائزات مسابقة قسم المنوعات #ايام مباركات# وفى مفاجاة!!!!!!

صور اوليه لإنفجار بيروت

بالرابط الرسمي.. إعلان نتيجة الثانوية العامة (ليلي90)

ننشر أسماء أوائل الثانوية العامة ٢٠٢٠ (ليلي90)

نتيجه مسابقه لو انتى فتوكه قويه حتشتركى فى المسابقه الحصريه مبااارك فتوكاتى

س: أيهما افضل شراء اضحيه وذبحها ، أو توزيع مبلغها علي الفقراء ؟؟!!!!

اتاري الشباك كانت يدوب فتحته على قد تحملي

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات