مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

رد 0 0
0
فتكات حبوبة
التسخين قبل أداء التمارين الرياضية

١٤‏/٥‏/٢٠٢٠
ايروبكس و تمارين رياضية
أهم من الرياضة نفسها هو وضع الجسم في وضع الاستعداد لممارسة كافة انواع التمارين، سواء تمارين للجسم بالكامل، أو التركيز على جزء معين، وكذلك سواء تمارين السويدي أو الكارديو أو الحديد، أو Workout بشكل عام، كل هذا يحتاج إلى تسخين كل جزئية في الجسم، لتجنب الإصابات، سواء كنتي مبتدئة وتتمرنين فقط بالبيت، أو تذهبين إلى جيم خصيصا لأداء الرياضة.

من الأفضل تهيئة الجسم والعقل كذلك لأداء التمارين، الجسم عن طريق التسخين، أما العقل، فالتركيز على الهدف الذي تقومين بالتمارين من أجله، حتى فقط يكون (الحصول على أسلوب حياة أفضل life style)، وكذلك رشاقة الجسم وتقوية العضلات وغيرها.
أما التسخين فيكون من الأعلى للأسفل، بتسخين كل عضلة من (رقبة للرجلين) وبينهما الكتف والذراع والبطن والظهر، وكذلك التويست والأرجل سواء أمامية أو خلفية واسكوات.

وإذا كنتي لا تعرفين المدة المناسبة للاستمرار بالتسخين وعندها تتوقفين، فببساطة ليس هناك وقت محدد للاستمرار في التمارين الرياضية، فلا تقلقي حيال الوقت، فقط تركيزك يكون حلو شعورك بسخونية كل جزء في جسمك، ولا بأس بالتعرق فهذا دليل أيضا على ان جسمك قد بدأ بالتسخين.

أما عن التمارين المناسبة، فتلك أيضا ليس بها الكثير من الحيرة، يمكنك ببساطة فتح أي فيديو من اليوتيوب عن تسخين كل أجزاء الجسم، أما بالنسبة للعدات، فليس هذا أيضا موضع للحيرة، حيث يمكنك تكرار التمارين 3 مرات أو أكثر أو أقل.
ولا ننسي اهم جزء هوا أداء تمارين المرونة بعد الانتهاء من اداء التمارين الرياضية، حتى لا يظل الجسم على وضع الشد الذي كان عليه في الرياضة، فهذا أهم شيئ لتجنب الإصابة أيضا.

إذا باختصار كل منا تحتاج إلى التسخين، ثم أداء التمرين نفسه، ثم أداء تمارين المرونة.
رد 97 2
3

ليلي90
مشرفة الأقسام الاسرية

٤‏/٥‏/٢٠٢٠ ١١،١٥ ص

*وعجلت اليك ربي لترضي*
مشرفة الاقسام الاسلامية والزهرات

١٤‏/٥‏/٢٠٢٠ ٢،٢٢ ص
يسلموووووو

*وعجلت اليك ربي لترضي*
مشرفة الاقسام الاسلامية والزهرات

١٤‏/٥‏/٢٠٢٠ ٢،٢٨ ص
موضوعات مميزة

امانة على كل فرد ينضم للحملة دى ضد المتسولات باي طفل

نتيجة مسابقة مهرجان العودة للمدارس ... مبروك للفائزات

اسرع عشاء كفته رز من دون لحمه من مطبخ نانا نزوله

الحب والخريف أفكار ونصائح شاركي معنا

السكة الحديد تعلن أنواع وشروط والأوراق المطلوبة للاشتراكات قبل بداية الدراسة

ادعولي يابنات

الجزء الثاني من حمله الشطار بالليل او بالنهار((رحله خياليه بسفينه بحريه او فضائيه)))

‏كَنسيـمِ ليالي الصيفِ

أسعار الكتب المدرسية 2020 في مصر.. اعرفى تفاصيلها الآن (ليلي90)

مسابقة قسم الصور عن استعداداتك يا فتوكة للعودة المدرسية 2020 / 2021

معكرونه صدف بعصير البندوره والشطه من مطبخ نانا نزوله

○ سلسلة تَنْبِيهَات عَلَىٰ أَحْكامٍ تَخْتَصُّ بالمُؤْمِنَات ○ العدد (١) ○ | وعجلت اليک ربے لترضے❤

قلي البيض مع الخبز المحمص من مطبخ نانا نزوله

أقوى مذكرة ماث كى جى 1 PDF الترم الاول 2021 | وعجلت اليک ربے لترضے❤

تفاصيل جديدة بشأن مجموعات التقوية المدرسية و ملامح العام الدراسى القادم ( مهرجان العودة للمدارس )

حصريا ○ أقوى شرح منهج كونكت بلس KG1 الترم الاول 2021 من كتاب ماي تيتشر ○

المدارس قربت ومش عارفه تجيبى كتب خارجية إيه لولادك؟ طب تعالى وهتستفيدى ♥

ترددات القنوات التعليمية والمنصات لجميع المراحل

مسابقة قسم النكت و الطرائف بمناسبة عودة المدارس عن اطرف موقف حصل معاكى يا فتوكة

تنسيق الدبلومات الفنية..التعليم العالى تحدد جدول اختبارات القدرات وأماكن الامتحانات (ليلي90)

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات