مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

رد 0 0
0
مشرفة عامة
تمارين رياضية تجعل جسمكِ في غاية الرشاقة

١٤‏/٥‏/٢٠٢٠
ايروبكس و تمارين رياضية


اليكي أنسب طريقة لإختيار الرياضة الملائمة لشكل جسمكِ، فمن المعلوم أن كلّ نوع من أنواع الرياضات المختلفةيمنح جسمك شكلاً مختلفاً،لذلك تعالي نتعرف سوياً على أنواع الرياضات الذي يحتاجها جسمك.

1.الركض
يُغّير الركض، عموماً، شكل الجسم بجزئيه العلويّ والسفليّ؛ فالركض لمسافات طويلة يؤدّي إلى رشاقة الجزء العلويّ من الجسم، فيما
الركض لمسافات قصيرة لا تتعدّى المائة متر ينمّي العضلات، بسبب الجهد المبذول في أثنائه، كما يصل تأثيره إلى الجزء العلويّ منالجسم أيضاً.



2.السباحة
تساعد السباحة في الحصول على كتفين عريضين وعضلات على شكل حرف “في” V، كما تُساعد في تنحيف الخصر، وإبرازعضلات الحوض والوركين، بسبب الحاجة إلى التوازن في الماء في أثناء أدائها.



3. اليوغا
تمتاز اليوغا بكثرة تمريناتها، التي تتطلّب الانتقال من وضع لآخر، ممّا يستدعي دعم وزن الجسم بوساطة الذراعين والكتفين والساقين.وتؤدّي اليوغا إلى شدّ معظم العضلات في الجزء العلوي من
الجسم، إلا أنه برغم الحاجة إلى استعمال عضلات المعدة لتحقيقتوازن الأوضاع المختلفة، فلن تُساعدك تمريناتها في الحصول على عضلات معدة مسطّحة بشكل كامل!



4.الدراجة الهوائيّة
تركّز رياضة ركوب الدراجة الهوائية على عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الجذع العلويّ، التي تستخدم التثبيت في باقيالجسم، فيما رفع مستوى المقاومة في الدراجة يؤدّي إلى تقوية عضلات الساقين.تمرينات لبطن مسطّحلتحصلي على بطن مسطّح ومشدود، جرّبي تمرين العجلة في المنزل يومياً، ولـ12 مرة متتالية.ثم، استلقي على الأرض،
وضعي يديك خلف رأسك، مع رفع الكتفين عن الأرض.
قومي بثني ركبتيك، ثمّ ابدئي بتحريك إحداهما باتّجاه الصدر، مع
تقريب الكتف المعاكس منها.
كرّري التمرين مع الساقّ الأخرى.
من جهة ثانية، يؤكّد المدرّبون الرياضيون أنّ الأنثى تحتاج إلى مزاولة الرياضة 3 مرات في الأسبوع كحدّ أدنى، ولمدّة تراوح ما بين
45 و60 دقيقة في كلّ مرة.
وبذا، تضمن إحراق ما بين 400 و700 سعرة حرارية/الساعة؛ وذلك بحسب سنّها وقوة التمرينات الرياضية التي تقوم بها، في حين
يُشدّدون على ضرورة الاعتدال في قوّة التمرينات الممارسة من أجل ضمان إحراق أقصى ما يُمكن من الدهون المتراكمة في الجسم.



ويقدّم المدرّبون النصائح الآتية لخسارة الوزن:
– المثابرة على التمرينات الرياضية، مع السعي إلى خسارة الوزن على المدى الطويل لا القصير، وذلك لضمان عدم استعادة الوزن
المفقود بسرعة.
– التخفيف من كمّ السعرات الحرارية المستهلكة، كما نوعها.
– التركيز على أن يكون كلّ من البروتين والخضر مصدر السعرات الحرارية المتناولة الأبرز، مع التخفيف من اسهلاك الأطعمة
المحتوية الدهون المشبعة والسكّر السريع.
– شرب كميّات وافرة من الماء (من ليترين إلى 3 ليترات) في اليوم لإحراق الدهون، بسرعة.

رد 131 2
3

ليلي90
مشرفة الأقسام الاسرية

٤‏/٥‏/٢٠٢٠ ١١،٢٠ ص

*وعجلت اليك ربي لترضي*
مشرفة الاقسام الاسلامية والزهرات

١٤‏/٥‏/٢٠٢٠ ٢،٣٢ ص
يسلمووووو

*وعجلت اليك ربي لترضي*
مشرفة الاقسام الاسلامية والزهرات

١٤‏/٥‏/٢٠٢٠ ٢،٣٢ ص
موضوعات مميزة

مسابقة ماسة فتكات

صور لاثار الدمار والانفجار في بيروت بكامرتي وحصريا مع نانا نزوله

بحبك يا فتكات

عملت لبنوتي فستان رقة وبساطة وأخر جمال

مصاريف الجامعات الخاصة للعام الدراسي الجديد 2020-2021 | وعجلت اليک ربے لترضے

تنسيق الثانوية.. تعرفى على خطوات التسجيل بموقع التنسيق لحجز اختبارات القدرات (ليلي90)

عشرات القتلى وآلاف الإصابات في انفجار بيروت ...

الف مبروووووك لفائزات مسابقة قسم المنوعات #ايام مباركات# وفى مفاجاة!!!!!!

صور اوليه لإنفجار بيروت

بالرابط الرسمي.. إعلان نتيجة الثانوية العامة (ليلي90)

ننشر أسماء أوائل الثانوية العامة ٢٠٢٠ (ليلي90)

نتيجه مسابقه لو انتى فتوكه قويه حتشتركى فى المسابقه الحصريه مبااارك فتوكاتى

س: أيهما افضل شراء اضحيه وذبحها ، أو توزيع مبلغها علي الفقراء ؟؟!!!!

اتاري الشباك كانت يدوب فتحته على قد تحملي

صنية الرقاق باللحم المفروم بطريقة جديدة وأحلي طعم وعيدكم مبارك(ليلي90)

أربعون مسألة في أحكام العيدين

الرقاق الحلو من اول مرة بيرو علشان العيد الاضحى

السؤال التاسع والاخير لمسابقة قسم المنوعات *ايام مباركات*

تهنئة بعيد الأضحى المبارك من تصميمى ( الأختين الحلوين هناء وشيرين )

كلمات عن يوم عرفة

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات