مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

Nestle Baby&me

بداية صحية لحياة صحية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

رد 0 0
0
مراقبة منتدى
تمرين عضلة القلب

٢٥‏/٢‏/٢٠٢٠
صحة العائلة


لا حول و لا قوة الا بالله



تمرين عضلة القلب
________


القلب هو أهم عضلة في الجسم لذا فإنه يستحق الكثير من الاهتمام، تعرف معنا على بعض من أفضل التمارين للحفاظ على قوة قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومنها

التمارين الهوائية
التمارين الهوائية المعروفة أيضاً باسم (تمارين القلب) مصممة لرفع معدل ضربات القلب لجعل الشخص يعرق، كما أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، إذا كنت تعاني من 
مرض السكري فستساعدك في التحكم في مستوى السكر بالدم.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يبلغ معدل تمرين كل شخص بالغ مدة ساعتين ونصف في الأسبوع على الأقل من التمارين الهوائية الشديدة أو المعتدلة، ومن بعض الأمثلة على التمارين الرياضية متوسطة الشدة التالي
  • المشي السريع.

    ركوب الدراجة.

    السباحة.

    الرقص مثل الزومبا.
     
 
من الجيد القيام بمزيج من التمارين الهوائية المعتدلة والقوية خلال الأسبوع إذا كنت تفضل ذلك، وكقاعدة عامة دقيقة واحدة من التمارين الشديدة تساوي حوالي دقيقتين من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، أو يمكنك تلبية متطلبات التمارين الرياضية الأسبوعية الخاصة بك بالمشي فقط فهو جيد جداً، فهو عبارة عن تمرين منخفض التأثير يمنحك كل الفوائد الصحية لممارسة الرياضة دون أن تؤذي نفسك.



تمرين عضلة القلب بتمارين القوة
تدريب القوة (يسمى أحياناً تدريب المقاومة) هو وسيلة رائعة أخرى لتحسين صحة القلب، وعند إضافته إلى التمارين الهوائية فسوف يساعد على رفع مستوى 
الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ، ويمكن أن يقلل أيضاً من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يقترح كل من مركز السيطرة على الأمراض وجمعية القلب الأمريكية ممارسة تمارين القوة على الأقل مرتين في الأسبوع (في أيام غير متتالية)، ويجب أن تعمل جلسات تدريب القوة هذه على جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الذراعين والساقين والوركين والصدر والكتفين والظهر)، ومن أمثلة تمارين القوة (رفع الأثقال، استخدام شريط المقاومة، تمارين مقاومة الجسم).




تمارين المرونة
على الرغم من أنها قد لا تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب إلا أنها تؤثر بشكل غير مباشر على كفاءة التمرين، حيث أنها تزيد من مرونة العضلات مما يسهل القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلى أنها تقلل من فرص الإصابة بتشنجات وأوجاع المفاصل وألم في العضلات أثناء التمرين.


crying

رد 100 1
0
موضوعات مميزة

❤ ◕‿◕ ❤ مسابقة اجمل زينة لشهر رمضان من اجمل فتوكة ❤ ◕‿◕ ❤

أجمل كيمونو للبنات حصرى على فتكات من الأختين الحلوين هناء وشيرين

مشاركتي بمسابقه .علشان أكلى دايما بيعجب أولادي الكريب وحلاوه الجبن مع نانا نزوله

المجلس الأعلے للجامعات | لا صحة لإلغاء امتحانات الفصل الدراسے الثانے | وعجلت اليک ربے لترضے❤

مذكرة جبر للصف الثالث الثانوى 2020 | وعجلت إليك ربي لترضى❤

الصحة العالمية تطلق خدمة التنبيهات الصحية على الواتس آب للوقاية من كورونا | وعجلت اليک ربے لترضے❤

600 ألف إصابة بكورونا | آخر تطورات انتشار الوباء لحظة بلحظة ليوم 28 مارس | وعجلت اليک ربے لترضے❤

ينفع أقول حاجة أذكر نفسي بيها وإياكم وذلك لأني أحبكم في الله أم ميار @

نفيد ونستفيد...طريقتكِ لحماية بيتكِ وأولادكِ للوقاية من الوباء لفيروس كورونا (الكل يشارك)(ليلي90)

التضامن تبدأ الأربعاء صرف معاشات أبريل لمن يتقاضون 1000 جنيه فأقل | وعجلت اليک ربے لترضے❤

استنونا ومفاجأت وجوايز كتير اوي رمضان 2020

Coronary Artery Disease with nana nazoola

الأجزاء المحذوفة من المناهج 2020 للثانوية العامة لطلاب الدمج | وعجلت اليک ربے لترضے

التعليم تتيح للطلاب الاستعلام عن كود دخول منصة التعلم إلكترونيًا | وعجلت اليک ربے لترضے ❤

19 قرارا استثنائيا لامتحانات طلاب الأزهر بكافة المراحل التعليمية بسبب كورونا | وعجلت اليک ربے لترضے❤

رحله من فتكات الى البلاد العربيه لتفقد احوالهم الصحيه من الكورونا مع نانا نزوله حصري

لحظة بلحظة | أحدث تطورات ومستجدات فيروس كورونا حول العالم ليوم 27 مارس | وعجلت اليک ربے لترضے

وزير التعليم يحسم مصير امتحانات نهاية العام: مفيش امتحانات للشهادة الإعدادية والطالب يقدم بحثا..

أبرز تحذيرات "التعليم" لأولياء الأمور بشأن البحث.. تعرف عليها

بعد حسم مصير الطلاب اليوم .. تعرف على مواعيد امتحانات الثانوية العامة 2020 (ليلي90)✔

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات