مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

رد 0 0
0
مشرفة االاقسام الاسلامية و اقسام الزهرات
تمارين الكتف في البيت ،تمارين الكتف للمرضى للتقليل من الالم

٣١‏/٨‏/٢٠٢٠
ايروبكس و تمارين رياضية



،تمارين, الالم, البيت, الكتف, تمارين, للتقليل, للمرضى

تمارين الكتف في البيت ،تمارين الكتف للمرضى للتقليل
من الالم 
،تمارين, الالم, البيت, الكتف, تمارين, للتقليل, للمرضى

قد لا يجد البعض الوقت الكافي للذهاب إلى الرياضي من أجل ممارسة التمارين، ممّا يجعلهم يلجؤون إلى ممارستها في المنزل ضمن الإمكانيات المتوفرة لديهم، وفي حال الرغبة في التركيز على تمارين الأكتاف فإنّ هذا يحتاج إلى الاستعانة بأثقال لا تقلّ أوزانها عن 5 كغم ولا تزيد عن 10 كغم، وذلك لحين تقوية عضلات الأكتاف وزيادة مرونتها حيث يمكن البدء بزيادة وزن الأثقال تدريجياً، وفي حال عدم توفر الأثقال في البيت فيمكن استبدالها بقناني مياه ممتلئة ذات الحجم الكبير. 
تمرين الضغط بالثقل للأعلى

يمكن أداء هذا التمرين بطريقتين، إمّا من خلال الوقوف باستقامة، أو الجلوس مع المحافظة 

على استقامة الجذع، والالتزام بالتعليمات التالية: 
حمل ثقل مناسب في كلا اليدين.
رفع الذراعين على امتداد خط الكتفين، مع ثني المرفقين نحو الأعلى.
البدء برفع الذراعين نحو أعلى الرأس حتى تمتدا بالكامل، مع البقاء على هذا الوضع لعدّة ثوانٍ.
إعادة الذراعين تدريجياً إلى مستوى الكتفين.
إعادة التمرين في أربع جولات، بحيث تتضمن كلّ جولة 12 رفعة.
تمرين الضغط بالثقل للأسفل
الوقوف باستقامة، مع تثبيت ثقل ما في كلتا اليدين.
مد الذراعين على طول الجذع العلوي.
رفع الذراعين للأعلى مع ثني المرفقين للداخل، بحيث يكون الذراعين على امتداد مع خط الكتفين، 

أمّا الثقل فيبقى على مستوى الصدر.
الثبات على هذا الوضع لبضع ثواني، ثمّ العودة إلى الوضع الأول، ويعاد التمرين على جولات، في كلّ جولة 12 رفعة.
تمرين الرفرفة الأمامية بالثقل
الوقوف باستقامة، مع تثبيت ثقل مناسب في كلتا اليدين.
مد الذراعين على جانبي الجذع العلوي.
رفع الذراعين بخط مستقيم حتى تصبحا أمام منطقة الصدر، مع شدّ عضلات الأكتاف حتّى أقصى حدّ.
الثبات على هذا الوضع لبضع ثواني.
إعادة الذراعين على جانبي الجذع العلوي ببطء.
يعاد التمرين على 4 جولات، بحيث تتضمّن كل جولة 12 رفرفة أمامية.
تمرين الرفرفة الجانبية بالثقل
الوقوف باستقامة، مع ترك الثقل في كلا الذراعين الممدودين على جانبي الجذع العلوي.
يرفع الذراعين تدريجياً نحو الأعلى، مع بقائهما على جانبي الجسم، حتى يصبحا على امتداد خط الكتفين.
الثبات على هذا الوضع لبضع ثواني، مع الشدّ على عضلات الكتفين.
العودة تدريجياً بالذراعين إلى الوضعية الأولى.
يعاد التمرين على 4 جولات، بحيث تتضمّن كل جولة 12 رفرفة جانبيّة.
تمرين الرفرفة الخلفية بالثقل
الوقوف مع حني الجذع للأمام.
تثبيت الثقل في كلا اليدين، مع مدّهما باستقامة نحو الأسفل.
رفع الذراعين للأعلى على جانبي الجسم، حتى يصبحا على امتداد واحد مع خط الأكتاف.
الثبات عل هذا الوضع لبضع ثوانٍ، مع الشد على العضلات الخلفيّة للأكتاف.
العودة تدريجياً بالذراعين نحو الأسفل.
يعاد التمرين ضمن 4 جولات، بحيث تتضمّن كل جولة على 20 رفرفة خلفية.
المبحث الثاني تماريت للكتف في حالة المرض
،تمارين, الالم, البيت, الكتف, تمارين, للتقليل, للمرضى
وفقكم الله كل خير

،تمارين, الالم, البيت, الكتف, تمارين, للتقليل, للمرضى


 
رد 251 5
6

دموع الورده
مشرفة عامة

١٨‏/١٢‏/٢٠١٩ ١٠،٢١ م
يسلموووووووووووووووووووووو

دموع الورده
مشرفة عامة

١٠‏/١‏/٢٠٢٠ ٩،١٢ ص

ليلي90
مشرفة الأقسام الاسرية

٣‏/٥‏/٢٠٢٠ ١٠،٢٢ م

*وعجلت اليك ربي لترضي*
مشرفة الاقسام الاسلامية والزهرات

١٤‏/٥‏/٢٠٢٠ ٢،٥١ ص
يسلموووووو

*وعجلت اليك ربي لترضي*
مشرفة الاقسام الاسلامية والزهرات

١٤‏/٥‏/٢٠٢٠ ٢،٥١ ص

المس كوكو
مراقبة الأقسام المنزلية

٣١‏/٨‏/٢٠٢٠ ٨،١٦ م
موضوعات مميزة

احلى ادوات مطبخيه لعروسه فتكات حمله بالتطور نرتقي وبالموضه نلتقي مع نانا نزوله

الآن | ○ اعرف نتيجة تقليل الاغتراب عبر هذا الرابط ○ | وعجلت اليک ربے لترضے

30 رسالة من وزير التعليم لأولياء الأمور عن مستقبل الدراسة والسناتر | وعجلت اليک ربے لترضے❤

تعرفى على الأماكن المتاحة للحصول على | لقاح الإنفلونزا الموسمية | وعجلت اليک ربے لترضے❤

تعرفى على خطوات إضافة المواليد على بطاقة التموين (ليلي90)

فساتين للمناسبات حمله بالتطور نرتقي وبالموضه نلتقي مع نانا نزوله

فساتين كيوت للمحجبات حملة بالتطور والتقدم نرتقي (الأختين الحلوين هناء وشيرين)

أحذية رياضية جميلة حملة بالتطور والتقدم نرتقي (الأختين الحلوين هناء وشيرين)

فاكرة اول وسام او جايزة اخدتيها فى المنتدى يا فتوكة ؟؟

تنسيق المرحلة الثالثة.. تعرف على قائمة الكليات والمعاهد الشاغرة أمام الطلاب

الرد على شبهات عن البدع

(بالتطوروالتقدم نرتقي وبالموضه بفتكات نلتقي حمله لاقسام الموضه والجمال باب الاشتراك مفتوح

رحلة إلى جزيرة بافن بالقطب الشمالي/رحلتنا لكل الأقطار بالليل أو بالنهار بحرية اوجوية .*(نسمة المؤمن)

هموت من الرعب

اعرفى إزاى تنمى مهارات طفلك الرضيع بعد سن 4 شهور (ليلي90)

رحله من اثينا الى روما بالقطار حملتنا للشطار واصحاب التجدد والاختيار-

رحله الى القطب الجنوبى ( رحلتنا لكل الاقطار بالليل وبالنهار بحرية او جوية)

باذنجان مقلي بالبقسماط والبيض من مطبخ نانا نزوله

برج ايفل محطتي الاولي في (رحلتنا لكل الاقطار بالليل وبالنهار بحرية او جوية)

غدا.. انطلاق مرحلة تقليل الاغتراب والتحويل بين الكليات وتستمر حتى 16 سبتمبر (ليلي90)

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات