مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

Nestle Baby&me

بداية صحية لحياة صحية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

رد 0 0
0
مشرفة الأقسام الاسرية واقسام الأناقة
الغسيل والمواعين والطبخ لتقوية العضلات.. 6 تمارين اعمليها مع شغل البيت لزيادة الحرق (ليلي90)

١٤‏/٨‏/٢٠١٩
ايروبكس و تمارين رياضية


أوقات كثيرة وسط مسئوليات الحياة الكثيرة لا نجد وقتا للذهاب إلى الجيم لممارسة الرياضة والحفاظ على رشاقة الجسم والصحة، ولكن لا داعى للقلق فهناك الحلول البديلة وهى ممارسة مجموعة من التمارين يمكنك أن تقومى بها فى المنزل، وفى نفس الوقت تساعدك على حرق العديد من السعرات الحرارية، وسوف نتعرف عليها من خلال ذلك الموضوع.
وانتى بتشيلى الغسيل اعملى تمرين "Step workouts"
 
إذا كان منزلك بداخله سلم قومى بحمل الغسيل أو أى شىء آخر من الدور السفلى إلى الدور العلوى، ومن الممكن أن تقومى بتقسيم أشيائك إلى 5 أجزاء وقىمى بعمل 5 رحلات من الدور السفلى إلى العلوى، وفى المرة الأخيرة قومى برفع الطبق الخاص بالغسيل أو أى شىء آخر تحملينه لمستوى كتفك، ثم قومى بإنزلها، وكررى هذه الحركة 5 مرات، والهدف منها تقوية عضلات الذراع والقلب.
 على ما القهوة بتاعتك تبرد تمرين "wall sit"
 
إلى أن تهدأ القهوة الخاصة بك من الممكن أن تقوم بتمرين مفيد وبسيط فى نفس الوقت قومى بسند ظهرك ورقبتك ورأسك على الحائط بحيث تكون قدميك على مسافة 30 سم بعيد عن جسمك ثم قومى بثنى ركبتك وقومى بنزول بجسمك ناحية الأرض إلى أن تشعر أن عضلات الفخذين بدأت تشتد واثبتى على تلك الوضعية لمدة 15 ثانية، وكررى هذا التمرين لحوالى دقيقة، والهدف من التمرين تقوية وشد عضلات الفخذين.
 وانتى بتنضفى الأطباق تمرين "squats"
 
فى كل مرة تقوم بإخراج الأطباق من الغسالة قومى بعمل حركة "Squats"، وهى تشبه حركة جلوسك على المقعد بالضبط وقومى بالنزول بجسمك وكأنك سوف تجلسين ثم قومى بأخذ الطبق من الغسالة وارفعى نفسك وأنت على وضعية الجلوس، ولكن من الضرورى أن تلاحظ أن تكون ركبتك على نفس مستوى أصابع القدمين ولا تكون مائلة عنها، والهدف من التمرين تقوية الجزء السفلى من الجسم.
 وانتى بتطبخى تمرين "back claps"
 
قومى بالوقوف فى منتصف المطبخ واجعلى ذراعيك مستقيمين، ثم قومى بلفهم فى اتجاه ظهرك من الخلف، وقومى بالتصفيق ستلاحظى أن يديك لا تستطيع التصفيق مع بعضها ولكن من ممكن تلامسهما مع بعض، ثم قومى بإعادة يديك مرة أخرى إلى الأمام مع التصفيق، وقومى بعمل 50 تصفيقة، ثم استرخى لمدة 10 ثوان، والهدف من التمرين تقوية عضلات "triceps" وعضلات الصدر.
 وانتى نايمة فى السرير تمرين "half bridges"
 
قومى بالنوم على ظهرك من غير وسادة، ثم قومى بثنى ركبتك ورفعها، واجعلى القدمين فى وضع "Flat" على السرير، وقومى بشد عضلات البطن واضغطى على عضلات الفخذين ثم ارفعيهما بحيث يكون جسدك فى خط مستقيم من الفخذين للكتفين، واثبتى لمدة 15 ثانية، ثم عودى لنفس الوضعية واثبتى عليها مرة ثانية لمدة 30 ثانية ثم ارتاحى وكررى هذا التمرين 3 مرات، والهدف من التمرين تقوية عضلات البطن والظهر.
وانتى بتكلمى فى التليفون تمرين رفع الرجلين
 
تمرين سهل ومن التمارين التى من الممكن أن تقومى بها فى المنزل وأنت تتحدثى فى التليفون، فقط قومى بالجلوس بشكل مستقيم على طرف المكتب أو المقعد، واثنى قدمك الشمال بشكل خفيف، ثم قومى بفرد رجلك اليمين وارفعيها من على الأرض، واستمرى على تلك الوضعية من 15 إلى 30 ثانية، ومع مرور الوقت قومى بتبديل قدميك، والهدف من تمرين تقوية عضلات البطن.

 
 
رد 220 3
5

ليلي90
مشرفة الأقسام الاسرية واقسام الأناقة

١٦‏/٦‏/٢٠١٩ ٢،١١ ص
crying

دموع الورده
مشرفة عامة

١٩‏/٧‏/٢٠١٩ ٩،٢٢ ص

زوز و حموز
مراقبه قسم

١٣‏/٨‏/٢٠١٩ ٧،٤١ م
موضوعات مميزة

زهرتي الجميلة كيف يمكنك التغلب على سنوات المراهقة وضغوطها؟

ملف شامل لوصفات أكلات الطفل لعمر الست شهور (ليلي90)

ارز بالبن من بيرو مشاركتى مسابقة ورجعت يا شتا لينا من ثانى ●

وردات البطاطس باللحمه من مطبخ نانا نزوله مسابقه ورجعت لينا يا شتا من ثاني

القرنبيط يا فتوكات بطعم رائع علي طريقتي ومن مطبخي ( محبه لله ورسول الله ) مسابقة رجعت تاني يا شتاء

طاجن بانية بالكوسة من مطبخ بيرومشاركتى فى مسابقة ورجعت لينا يا شتا من تانى

رحله الى كندا بكامره زميله لي وحصريا مع نانا نزوله

هو أنا ذنبى ايه فى أب أو ام قاسين ، أنا مختارتش حد فيهم

القرانبيط المقلى وصل من مطبخ بيرو مشاركتى فى مسابقة ورجعت لينا يا شتا من تانى ●

((((رقائق بالفستق))) من مطبخ نانا نزوله مسابقه ورجعت لينا يا شتا من ثاني ●

سلطة بابا غنوج بالزبادى من بيرو مشاركتى فى مسابقة ورجعت لينا يا شتا من تانى ●

صنيه الجلاش باللحم المفروم من غير بيض مشاركتى فى مسابقه الشتا

فراااااااخ مشويه وتورلى ولا اروع (مشاركتى ف مسابقه الشتا )

مسابقه الشتا متنفعش من غير محشى الكرنب اتفضلواااا معانا

طريقتي لعمل أطعم صنية سمك ماكريل بالخضروات بالفرن (مشاركتي لمسابقة ورجعت لينا ياشتاء (ليلي90) ●

صينية بطاطا بالحليب في الفرن بطعم رائع جدا علي طريقتي ومن مطبخي (محبه لله ورسول الله ) مسابقة الشتاء

سلطه الفاصوليا السودا مع الجزر من مطبخ نانا نزوله مسابقه ورجعت لينا يا شتا من ثاني

الفول النابت من مطبخ بيرو مشاركتى فى مسابقة ورجعت لينا يا شتا من ثانى ●

طريقتي لعمل أطعم صنية لازانيا باللحم المفروم (مشاركتي لمسابقة ورجت لينا ياشتاء من تاني)(ليلي90) ●

موعد امتحانات الترم الأول 2019 بجميع مدارس الجمهورية (ليلي90)

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات