مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

اناشيد و اغاني اطفال

شاركي صاحباتك في الاناشيد والاغاني اللي بتحبيها

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

اختر رقم الصفحة 1 2 الأخيرة >>

رد 0 0
0
مراقبة القسم الاسلامي
خدمات وإرشادات تعليمية لذوي الإعاقة والمسنبن والمواطنون

١٧‏/٤‏/٢٠١٩
استعلامات فتكات

Image result for ‫السلام عليكم ورحمة الله وبركاته‬‎
۞الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ۞
۞أَشْهَدُ أَنّ لَّا إِلَٰهَ إِلَّإ الله ♥وأَشْهَدُ ان محمداً رسول الله۞
۞تحية من عند الله طيبة مباركة۞





Overlay Text



تصنيف الخدمات بالأشخاص المستفيدين

الخدمات المتاحة حاليا
https://www.egypt.gov.eg/services/avlblservices.aspx?section=personas
المزيد

https://www.egypt.gov.eg/services/avlblservices.aspx?section=serviceproviders​
المزيد




خدمات لذوي الاعاقة فى مصر
كيف تعامل الاسلام مع ذوى الإحتياجات الخاصة
https://www.fatakat.com/thread/500167002​

كل ما يخص تأهيل المعاقين ذهنياً جسدياً سمعياً بصرياً والأماكن المتخصصة
https://www.fatakat.com/thread/500167331​


خدمات للمسنين فى مصر


خدمات للمواطنون فى مصر
خدمات للطلاب فى مصر
تسجيل الرغبات - خدمات تنسيق الثانوية العامة
التقدم لمعادلة الدرجات العلمية - المجلس الأعلى للجامعات
استكمال/استعلام عن طلب معادلة الدرجات العلمية - المجلس الأعلى للجامعات
نتائج التنسيق - خدمات تنسيق الثانوية العامة
تسجيل الرغبات -خدمات تنسيق الثانوية الأزهرية
نتائج التنسيق - خدمات تنسيق الثانوية الأزهرية
نتائج الحاصلين على الشهادات الفنية -خدمات تنسيق الشهادات الفنية
تسجيل الرغبات -خدمات تنسيق الشهادات الفنية
تنسيق الشهادات العربية المعادلة
تنسيق الشهادات الأجنبية المعادلة 
مدارس النيل للعلوم والتكنولوجيا  
مدارس ستيم للعلوم والتكنولوجيا
خدمات تنسيق طلاب الثانوية الأزهرية المتقدمين للكليات والمعاهد التابعة لوزارة الت


دليل المواقع الحكومية​
دليل الوزارات

دليل المحافظات

رئاسة / برلمان

  • معلومات هامة 
Overlay Text

  •  

Overlay Text

خريطة العالم باللغة العربية
Related image

الرجاء من الجميع المشاركة من جميع الدول
 حتى تعم الفائدة على الجميع ونصبح ايد واحدة لأمة عربية مستقلة
فارجوا المشاركة

 


♥ ♥ ♥وَاللَّهُ تَعَالَى أَعْلَىَ وأَعْلَمُ وأَحكَمُ، ورَدُّ العلمِ إليه أَسلمَ
رد 2266 4
15

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٣٠‏/١‏/٢٠١٩ ١١،١٨ ص
كيفية مساعدة ذوي الاحتياجات الخاصة
ذو الاحتياجات الخاصة هو أي شخص يعاني من إعاقة جسدية أو عقلية تحد بشكل كبير من نشاط حياتي واحد على الأقل. 
 يوجد الكثير مما يمكنك تعلمه إذا أردت مساعدة ذوي الاحتياجات الخاصة. تعلم التواصل الفعال معهم يعتبر الخطوة الأولى ويمكنك عرض خدماتك كمتطوع أو مرب.


جزء1
تنمية مهارات التواصل

  1. 1

    اعرف المصطلحات المناسبة. تأكد أن تستخدم الكلمات المناسبة عند مناقشة أشخاص ذوي احتياجات خاصة. بعض الكلمات كانت تعتبر عادية في الماضي ولكن الآن قد تعتبر مهينة. أول خطوة في مساعدة ذوي الاحتياجات الخاصة أن تعرف الكلمات الصحيحة.
    • عند التحدث عن شخص يعاني من إعاقة من الأفضل والأكثر أدبًا أن تضع شخصيته قبل حالته الخاصة. مثال: لا تقل "شخص مختل عقليًا" أو "المختل عقليًا". الأفضل أن تقول "شخص عنده إعاقة عقلية". لا تقل "مشلول" ولكن تحدث عنه بطريقة أخرى كما تتحدث عن أي شخص وإذا أردت التحدث بشكل خاص عن الكرسي المتحرك قل "شخص يستخدم كرسيًا متحركًا".[٢] ضع في حسبانك أنه يوجد بعض الاستثناءات الجديرة بالذكر هنا. العديد من الأشخاص المصابين بالعمى أو الصمم أو التوحد يفضلون أن يتم تعريفهم كشخص متوحد أو "شخص أصم" لتشير إلى أنهم جزء من هذا المجتمع. [٣][٤]
      بعض الكلمات المعينة قد تكون صحيحة في المعنى ولكنها تعتبر مهينة. ألفاظ مثل "أخرص" أو "أبكم" قد تكون صحيحة في وصف الشخص الذي لا يستطيع الكلام ولكن الآن كلمات مثل "فاقد النطق" أو "غير قادر على التحدث" تعتبر ألفاظ أفضل. ألفاظ كسيح أو مشلول صحيحة في وصف الشخص الذي لديه إعاقة تحد من حركته وتجعله لا يسير ولكن الآن يوجد ألفاظ أفضل مثل معاق جسديًا أو مقعد. [٥]
      ألفاظ "متخلف" و"مختل عقليًا" تعتبر مهينة هذه الأيام. الأفضل منها وصفه كشخص عنده إعاقة عقلية أو تنموية أو فكرية. مختل أو متخلف أو مجنون ألفاظ صحيحة ولكن الكثير يستخدمونها في انتقاص قدر الشخص لذلك من الأفضل تجنبها حتى لا تشعر من تحدثه بالإهانة. [٦]

    صورة عنوانها Become a Stronger Person Through Caregiving Step 21
    2

    تواصل بشكل مباشر. في أغلب الأوقات يصاحب ذوي الاحتياجات الخاصة مترجمين أو ممرضين أو أصدقاء أثناء تأديتهم أنشطة الحياة العادية. من المهم أن تتواصل مع الشخص ذي الإعاقة مباشرةً عند التحدث ولا تجعل المحادثة عن طريق وسيط بينكما.
    • انظر للشخص في عينيه ولا تنظر على مساعده أو مصاحبه. في أغلب الأوقات الشخص الأصم ينظر لمترجمه أثناء تحدث أي شخص معه فهو يضطر لهذا حتى يستطيع فهم المحادثة. يجب أن تنظر له مهما كان حيث إنك تتواصل معه وليس المترجم. [٧]
      إذا كنت تتحدث مع شخص مقعد الأفضل أن تجلس حتى لا تؤلم رقبته بجعله ينظر لأعلى. [٨] ولا تنحن بالطريقة التي تنحني بها عندما تتحدث مع طفل فهذا يبدو محرجًا.

    صورة عنوانها Cope With Stigma Step 7
    3

    اسأل قبل أن تعرض المساعدة. إذا رأيت شخصًا من ذوي الاحتياجات الخاصة يعاني في فعل شيئًا ما غالبًا ستشعر بالرغبة في مساعدته على الفور، ولكن أنت لا تعرف احتياجات هذا الشخص الخاصة أو نواياه فبالتالي قد تضره أكثر مما تساعده! اسأله دائمًا قبل أن تجرب مساعدته.
    • في بعض الأحيان قد يبدو لك أن الشخص يعاني ولكنه بخير. ببساطة قد يستغرق الشخص ذو الاحتياجات الخاصة أوقاتًا أطول في قضاء حوائجه ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنه بحاجة لمساعدة. إذا اعتقدت أنه بحاجة لمساعدة اسأله أولًا. [٩]
      إذا رأيت شخصًا من ذوي الاحتياجات الخاصة يعاني ببساطة اسأله "هل يمكنني المساعدة؟" أو "هل تود أن أساعدك؟" أو "هل تحتاج مساعدة؟" ولست مضطرًا أن تقول أكثر من هذا.
      إذا رفض الشخص مساعدتك لا تصر عليها واتركه وامض في قضاء يومك كالمعتاد.[١٠] ذوي الاحتياجات الخاصة يعرفون احتياجاتهم أفضل منك والإصرار قد يبدو وقاحة.
      لا تعرض نصائح طبية لاسيما إذا لم تكن طبيبًا. اقتراح ممارسة اليوجا على شخص يعاني من ألمٍ مزمن قد يبدو اقتراحًا معقولًا ولكن تذكر أن بالتأكيد هذا الشخص لديه طبيب يعرف تاريخه الطبي وإسداء النصح دون طلبه يبدو سخيفًا. [١١]

    صورة عنوانها Be Kind and Loving Step 5
    4

    كن محترمًا في حديثك وتصرفاتك. عليك دائمًا أن تتحرى الاحترام في كلامك وتصرفك عند التعامل مع شخص من ذوي الاحتياجات الخاصة.
    • عندما يتم تقديمك لشخص يعاني من إعاقة تذكر دائمًا أن تصافحه. حتى الأشخاص الذين لا يستطيعون استخدام أيديهم بشكل طبيعي يمكن أن يفعلوا هذا ومد يدك للمصافحة لفتة من باب المجاملة وعدم فعل ذلك يجعل التركيز على إعاقة الشخص أكثر. [١٢]
      تحدث بنبرة صوت طبيعية. غالبًا ما يشعر الناس أن عليهم التحدث بصوتٍ مرتفع وببطء لاسيما إذا كانوا يتحدثون مع شخص ضعيف السمع، ولكن هذا التصرف قد يبدو مهينًا. تحدث بنبرة صوتك معتادة دون أي تغيير. [١٣]
      لا بأس ببعض التصرفات التي تجعل من الحوار أسهل. مثال: إذا كنت تتحدث مع شخص ضعيف السمع فتأكد أن تتحدث له مباشرةً حتى يمكنه قراءة حركة شفتيك ويتابع إشاراتك الحركية. الجلوس للنظر بشكل مباشر لشخص مقعد يمكن أن يكون تصرف مهذب. إذا كان شخص يعاني من مشكلة في التحدث الأفضل أن تستفسر عما ما لم تستطع سماعه جيدًا ولا تتظاهر أنك سمعت ما قال كله. [١٤]
      كن على طبيعتك أثناء المحادثة. إذا استخدمت بشكل عفوي تعبير شائع الاستخدام ولكن لا يمكن استخدامه مع محدثك مثل "أراك لاحقًا" لشخص كفيف فلا داعي للذعر والاعتذار بشدة. هذا الشخص سيفهم أن هذا تعبير عامي وأنك لا تعنيه حرفيًا ولا تقصد إهانته. [١٥]

    صورة عنوانها Cope With Stigma Step 13
    5

    اسأل أسئلة ذات صلة. في أغلب الأحيان يقلق الناس من إهانة شخص من ذوي الاحتياجات الخاصة بدون قصد مما يجعلهم يتصرفون بتوتر أثناء التعامل معه. يمكن أن يكون هذا منفرًا لذلك تأكد أن تكن على طبيعتك وأن تتحلى بالهدوء. إذا كان عندك أي أسئلة فلا بأس من طرحها إذا كانت مرتبطًا بالموضوع.
    • معظم ذوي الاحتياجات الخاصة يفضلون أن تسأل السؤال بأدب عن البقاء في حيرة. مثال: لا بأس على الإطلاق من سؤال الأصم إن كان يستطيع قراءة حركة الشفاه أم لا وبالتالي إن كان من الأفضل أن تنظر له كل مرة تتحدث فيها. إذا كنت تخطط لحدث وتعلم أن الطريق المخصص لمستخدمي الكراسي المتحركة في الخلف فلا بأس من سؤال شخصًا مقعدًا إن كان يعرف هذا أم لا لتتأكد فقط.
      لا يرغب الناس في طرح الأسئلة خوفًا من جذب الانتباه لإعاقة الشخص. تجنب طرح سؤال واضح يمكن في بعض الأحيان أن جذب المزيد من الانتباه للإعاقة أكثر مما لو طرحت السؤال! ما دام السؤال له علاقة بموضع الحديث ففي الغالب لا باس بطرحه ولن يشعر محدثك بأنك فضولي أو متبلد الشعور. [١٦]


  2.  


جزء2
التطوع

  1. 1

    ابحث عن فرص تطوع في منطقتك. يمكنك العثور على فرص تطوع في البيئة التي تعيش فيها فالعديد من المنظمات تسعى لمساعدة ذوي الاحتياجات الخاصة.
    • يوجد منظمات توفر برامج للأطفال والبالغين من ذوي الاحتياجات الخاصة خلال فرص للتوظيف والترفيه والتنشئة الاجتماعية. يوجد منظمات لها عدة فروع في مختلف البلاد توفر فرص للتطوع مثل المنظمة العربية للأشخاص ذوي الإعاقة. الطريق الذي ستسلكه سيحدد هل ستتعامل مع أشخاص ذوي احتياجات خاصة مباشرةً أم ستؤدي واجبات مكتبية لتساعد في تسهيل عمل الهيئات والأحداث والبرامج. يمكنك تصفح الإنترنت لتجد فرص تطوعية في بلدك. [١٧]
      مركز قانون الحاجة الجنوبي لديه برنامج اسمه تعليم التسامح وفيه يقيم المعلم ورش عمل لطلاب الجامعات والمدارس الثانوية ليعلمهم كيفية التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة. يمكنك تصفح موقع المركز لترى إن كان يوجد ورش عمل ستبدأ قريبًا وتواصل مع المعلم لترى إن كانوا بحاجة لمتطوعين للإعداد أو الإعلان أو أي أمور أخرى. [١٨]
      يوجد منظمات عديدة غير هادفة للربح تجاهد لمساعدة ذوي الاحتياجات الخاصة ومصابي الحروب وكبار السن ليعيشوا باستقلال أكثر. تساعد المنظمات في تسهيل الأمور في المنازل وتوفير مساعدات طبية وكراسي متحركة مخصصة. هذه المنظمات تقبل متطوعين في عدة مجالات مثل الأعمال المكتبية والعلاقات المجتمعية وجمع التبرعات والمزيد. بعض المنظمات لها أكثر من فرع في البلد الواحد. [١٩]
      يمكنك البحث عن فرص للتطوع في منظمات في منطقتك فقط. اتصل بالمستشفيات المحلية ودور رعاية المسنين لتسأل عن أماكن تتطوع فيها أو تحدث مع شخص يعمل مع أشخاص من ذوي الاحتياجات الخاصة.
      بعض المنظمات[٢٠] ضررها أكبر من نفعها! تواصل مع مجتمع ذوي الاحتياجات الخاصة لتتأكد من نفع المنظمة.

    صورة عنوانها Succeed in Network Marketing Step 15
    2

    اجمع مال أو تبرع به. في بعض الأحيان جمع التبرعات يكون أمرًا مفيدًا للغاية. ذوي الاحتياجات الخاصة غالبًا يحتاجون أموالًا إضافية لتغطية التكاليف الطبية وتجديدات المنازل والمصروفات الأخرى.
    • تعقد معظم المنظمات دوريات لجمع التبرعات. التبرع بالمال ولو بمبلغ بسيط يمكن أن يساعد. يمكنك أيضًا حث أصدقائك وأقربائك على التبرع هم أيضًا. إذا كنت في حفلة عيد ميلاد أو زفاف أو أي حدث كبير آخر يجلب فيه الحضور الهدايا يمكنك حثهم على التبرع بدلًا من إحضار الهدايا.
      إذا كنت تعرف شخصًا من ذوي الاحتياجات الخاصة يحتاج لمال بخصوص إعاقته يمكنك مساعدته في جمع تبرعات. يمكنك التحضير لمناسبة كعشاء أو حفلة وتُجمَع رسوم الدخول لتكاليف هذا الشخص العلاجية. يمكنك جمع الأموال عن طريق حملات على الإنترنت باستخدام مواقع مثل GoFundMe. يمكنك إجراء مسابقة أو سحب مع فرض رسوم التقديم أو التذاكر. يوجد العديد من الطرق لجمع التبرعات للأشخاص المحتاجين.
      إذا كنت لا زلت تدرس يوجد بعض المنظمات التي تعين طلاب كجامعي تبرعات في الإجازة في أشهر الصيف. إذا كنت تستطيع العثور على منظمة تساعد ذوي الاحتياجات الخاصة يمكنك التقديم كجامع تبرعات معهم مما يسمح لك بالمساعدة واكتساب الخبرة الاحترافية.

    صورة عنوانها Cope With Stigma Step 14
    3

    ساعد بالتوصيل. في أغلب الأوقات يحتاج ذوو الاحتياجات الخاصة مساعدة في التنقل. يمكنك التطوع للمساعدة في هذا الأمر.
    • إذا كانت إعاقة الشخص تجعله غير قادر على القيادة يمكن التطوع بمساعدته في المواصلات. يمكنك القيادة له أو مساعدته في المواصلات العامة. العديد من المنظمات التطوعية تطلب أشخاصًا لهذا الغرض بالذات.
      بعض المنظمات هدفها جعل العالم أكثر راحة لذوي الاحتياجات الخاصة الذين يستخدمون كراسي متحركة ببناء طرق مخصصة لهم وتوفير وسائل مساعدة أخرى في الأماكن العامة. يمكنك المساعدة بكتابة خطابات لنواب مجلس الشعب وتوقيع عرائض وجمع توقيعات الآخرين لرفع الوعي بشأن المباني والطرق التي تعيق حركة من يستخدمون الكراسي المتحركة. [٢١]

    صورة عنوانها Convince Yourself That You're Happy Being Alone Step 10
    4

    تطوع في تمرين كلب خدمات. إذا كنت تحب الكلاب يمكنك التطوع في المساعدة في تدريب كلب خدمات حيث يستطيع الكلب أن يوفر وسائل مساعدة رائعة لذوي الاحتياجات الخاصة.
    • كلاب الخدمات هي كلاب مدربة لمساعدة من يعانون من إعاقات جسدية أو إدراكية. قبل إعطاء الكلب لصاحبه يحتاج تدريب وعادةً يبقون مع المدرب المتطوع حتى يبلغوا عام ونصف. [٢٢]
      إذا تطوعت لتدريب كلب خدمات سيُطلَب منك حضور دورات تدريبية وتدريب الكلاب في المنزل بين الدورات. [٢٣]
      تدريب كلب الخدمات يمكن أن يكون أمرًا مفيدًا ولكنه في الوقت نفسه تجربة صعبة. يمكن أن يكون من الصعب ترك الكلب بعد التعلق به! تأكد أن تكون جاهزًا نفسيًا لهذه اللحظة.
      هذا الخيار ممتاز للطلاب. هذا الخيار رائع للطلاب حيث إن الطلاب قد يرغبون في تربية حيوان أليف ولكن لا يمكنهم فعل ذلك لفترة طويلة كما أن فترة الجامعة تعتبر رائعة في الاعتناء بكلب حيث يذهب الطلاب لأماكن شاسعة يمارسون فيها نشاطات كثيرة.


جزء3
تثقيف الآخرين

  1. 1

    استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لصالحك. العديد من الأشخاص يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي كالفيسبوك وتويتر بكثرة لذلك من السهل نشر الوعي من خلالها.
    • انشر روابط عن إعاقات مختلفة وثقف الآخرين عن الإعاقات البدنية والإدراكية. لا تشارك معلومات واقعية فقط ولكن أعطهم روابط لمقالات عن كيفية التحدث مع ذوي الاحتياجات الخاصة وأفضل الطرق لمساعدتهم والتطوع.
      وسائل التواصل الاجتماعي أداة قوية إذا كنت تحاول جمع أموال أو جمع توقيعات على عريضة. نشر روابط تظهر أشخاصًا يتبرعون أو يوقعون من أسرع الطرق وأكثرها إقناعًا في مساعدة الآخرين.
      اختر مقالات من المرجح أن يقرأها الناس على حواسيبهم أو هواتفهم. مستخدمو الانترنت عمومًا يفضلون المقالات الأقصر لاسيما التي تكون على شكل قائمة أو تستخدم نقاطًا إيضاحية بكثرة.

    صورة عنوانها Accept Change Step 9
    2

    العامل مع الإهانات. إذا سمعت أناسًا يقولون تعليقات مهينة عن ذوي الاحتياجات الخاصة سواء عن قصد أم لا عليك التحدث معهم.
    • في أغلب الأحيان قد يستخدم الشخص العبارة أو الكلمة الخطأ. في هذه الحالة يمكن التصحيح بتهذيب. مثال: إذا سمعت شخصًا يقول "فتاة مصابة بالعته المغولي" فيمكنك القول له "في الواقع المصطلح الأفضل هو فتاة مصابة بمتلازمة داون.
      تجنب استخدام ألفاظ "متخلف" و"معاق". هذه الكلمات تُستخدَم بكثرة حتى في بعض وسائل الإعلام كمصطلح جامع لشيء محبط أو غير سار. في الغالب سيدافع الناس عن استخدامهم قائلين إنهم لا يعنون الإهانة، ولكن يمكنك الشرح لهم أن الكلمات قد تحمل معنى مهينًا سواء عنوا ذلك أم لا.
      إذا شاهدت تمييزًا ضد ذوي الاحتياجات الخاصة في عملك أو مدرستك أو الجامعة أخبر السلطات المختصة بذلك. إذا كنت لا تعرف مع من تتحدث يمكنك مخاطبة منظمة تدافع عن ذوي الاحتياجات الخاصة وطلب نصحهم.

    صورة عنوانها Find a Job if You Have a Disability Step 14
    3

    وجه الناس للمصادر المناسبة. العديد من الناس لا يقصدون أن يؤذوا ذوي الاحتياجات الخاصة أو يهينوهم، هم ببساطة لا يعلمون كيفية التواصل الصحيح معهم. إذا بدا لك أن شخصًا في حيرة أو غير متأكد وجهه للمنظمات والمواقع التي يمكنها مساعدته في التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة. التثقيف أداة رائعة في تعزيز التغيير الاجتماعي وجعل العالم أكثر تسامحًا وملائمة.
    والله اعلم

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٣٠‏/١‏/٢٠١٩ ١١،٢٢ ص
كيفية التعامل مع الأفراد من ذوي الاحتياجات الخاصة
ليس العادي ألا تشعر بالقليل من التردد والشك عند التحدث أو التعامل مع شخص مصاب بإعاقة جسدية، أو حسية (متعلقة بحواس الجسد)، أو فكرية. معاشرة الأفراد من ذوي الاحتياجات الخاصة يجب ألا تكون مختلفة عن أي تعامل اجتماعي آخر. قد تخشي من أن تقول أي جملة غير مناسبة، أو أن تفعل شيئًا خاطئًا، حتى على الرغم من رغبتك الحقيقية في أن تقدم المساعدة. نتناول في النقاط التالية كيفية التحدث والفعل السليم في المواقف المشابهة.


طريقة1
أسلوب المحادثة

  1. 1

    اهتم بأن تتحدث بأسلوب محترم، قبل أي شيء آخر. يجب أن يحصل الشخص المصاب بالإعاقة على نفس أسلوب الحديث المحترم مثله مثل أي شخص آخر. انظر لهم بوصفهم بشر، وليس أفراد ضعفاء يفقدون أشياء يمتلكها الآخرون بشكل عادي. ركز على الشخص الذي تتعامل معه، وعلى شخصيته المتفردة. إذا كان من الضروري أن تستخدم تصنيف مُمَيِز للإعاقة، فالأفضل هو أن تسأل الطرف الآخر حول المصطلحات التي يفضلها، والالتزام بما يناسبه/ها. [١] بشكل عام، يجب عليك أن تتبع القاعدة الذهبية: "عامل الآخرين كما تحب أن يعاملوك". [٢]
    • الكثير، ولكن ليس كل، الأفراد من ذوي الاحتياجات الخاصة، يفضلون الأسلوب اللغوي الذي يضعهم في المقدمة كبشر، قبل ذكر الإعاقة المصابون بها، وهو ما يسمى بأسلوب "الإنسان أولًا". [٣] على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "أخته، المصابة بمتلازمة داون". يعني هذا الأسلوب بذكر الفرد، وتجنب تجريده من إنسانيته عند مناقشة حالة الأفراد من ذوي الإعاقة.
      المزيد من الأمثلة حول استخدام الأسلوب اللغوي "الإنسان أولًا" بشكل مناسب: طارق مصاب بالشلل الدماغي أو سارة ضعيفة البصر أو ندى تستخدم الكرسي المتحرك، بدلًا من قول: فلان "معاق عقليًا، أو جسديًا، أو من ذوى الاحتياجات الخاصة"، أو الإشارة إليهم بوصفهم "الفتاة العمياء"، أو "الفتاة على الكرسي المتحرك". وبينما أن بعض الناس ينظرون إلى كلمة "معاق" على أنها كلمة غير سارة، فإن البعض الآخر يستخدمها من أجل وصف نفسه، بسبب رغبتهم في عدم الاختفاء، ومواجهة حقيقة ما هم فيه، وضيقهم من اعتبارها كلمة سيئة، بينما أن إعاقتهم هي جزء من شخصيتهم التي يشعرون بالفخر والقبول تجاهها. تظل بحاجة لأخذ الإشارة من الشخص الذي تعامله. إذا كان يشير إلى نفسه بكلمة "معاق/ أو من ذوي الاحتياجات الخاصة"، فاسأله إن كان حقًا يشعر بالارتياح لأن تستخدم معه هذا الوصف، وناقشه -إن أمكن- حول سبب اختياره لأن يصف نفسه بذلك. سوف يساعدك ذلك على اكتساب المزيد من المعرفة والخبرة حول وجهة نظره، ووجهة نظر هذه الفئة من البشر بشكل عام.
      من الجدير بالذكر كذلك أن قواعد وضع صفات التعريف تختلف اختلافًا كبيرًا بين الأفراد والمجموعات. بالتحديد، العديد من الأفراد المصابين بالصمم أو العمى أو التوحد، يرفضون استخدام الأسلوب اللغوي "الإنسان أولًا" ويفضلون "التعريف أولًا". (على سبيل المثال: المتوحدة ماجدة"). [٤]. وكمثال آخر، فإنه من الشائع بين المصابين بالصمم أن يتم استخدام مصطلح أصم deaf أو صعوبات السمع لوصف إعاقتهم، لكن يتم استخدام مصطلح Deaf ( بحرف D الكبير في البداية) للإشارة إلى المجتمع والثقافة الخاصة بهم، أو الشخص الذي هو جزء منها.[٥] في حالة بدر الشك إلى عقلك، فاسأل الفرد الذي تتحدث إليه، بأسلوب متأدب، حول ما يفضله من مصطلحات.

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 2
    2

    لا تتحدث معهم باستخفاف. بغض النظر عن القدرات الخاصة بالأفراد، فإنه لا يوجد من يرغب في أن يتم معاملته كطفل أو بتفضل زائد. عندما تتحدث مع شخص من ذوي الاحتياجات الخاصة، فلا تستخدم المفردات الطفولية، أو أسماء الحيوانات، أو الصوت الأعلى من العادي. لا تستخدم الإيماءات المتفضلة المبالغة، مثل: التربيت على الظهر أو الرأس.[٦]هذه العادات ترسل معنى أنك لا ترى الشخص المعاق قادرًا على فهمك وأنك تساويه بالأطفال. استخدم نبرة حديث عادية، ومفردات طبيعية، وتحدث معه كما تتحدث مع أي شخص آخر دون أي محاولة مبالغة -مقصودة أو غير مقصودة- للتودد والتعاطف.
    • من الجيد أن تبطئ من حديثك مع الشخص الذي يعاني من صعوبات في السمع أو إعاقة إدراكية. ومن المقبول أن تتحدث مع الأفراد المصابين بفقدان السمع بصوت أعلى من العادي؛ بحيث يكونون قادرين على سماعك. عادة، سوف ينبهك الطرف الآخر أنك تتحدث بهدوء أو صوت لا يقدر على سماعه[٧] قد يكون عليك أن تسأل إذا ما كنت تتحدث بسرعة زائدة، أو إذا كان الطرف الآخر بحاجة لأن تبطئ من حديثك وأن تجعل كلماتك أكثر وضوحًا عند الحاجة.
      لا تشعر أنك مضطرًا لأن تقلل المفردات التي تستخدمها إلى مجموعة الكلمات البسيطة الأساسية فقط لا غير. الحالة الوحيدة التي سيكون عليك فيها أن تُبسط من لغتك، هي عند التحدث مع شخص مصاب بصعوبة كبيرة في التواصل أو إعاقة فكرية. إرباك الطرف الآخر في المحادثة، من غير المرجح أن يعتبر سلوكًا جيدًا، وكذلك التحدث مع شخص لا يقدر على متابعة ما تتحدث حوله. في حالة الشك، تحدث بلغة مضمونة الفهم، وتلقائية، واسأل حول احتياجاته بالنسبة للمفردات وأسلوب اللغة المستخدم.

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 3
    3

    لا تستخدم التسميات أو المصطلحات الهجومية، خاصة عند محاولة التحدث بتلقائية.التصنيفات والأسماء الازدرائية ليست أسلوبًا ملائمًا للاستخدام على الإطلاق، ويجب عليك أن تتجنب تضمينها في محادثتك مع الشخص من ذوي الاحتياجات الخاصة. تعريف شخص من خلال الإعاقة المُصاب بها، أو نسبه إلى تصنيف أو تسمية عدائية (مثل: مشلول، أو معاق) هو أمر مؤذي ومفتقد للاحترام. كن حريصًا دائمًا في اختيارك للكلمات التي تقولها، وأخضع لغتك إلى رقابة قوية كل الوقت. تجنب الأسماء، مثل: معتوه، معاق، عاجز، مُقعد، مجنون. [٨] تجنب أي عملية تعريف للفرد من خلال إعاقته، واهتم باستخدام اسمه أو وظيفته بدلًا من ذلك.
    • إذا كنت تحاول تقديم شخص من ذوي الاحتياجات الخاصة، فأنت لست بحاجة إلى تقديم وتعريف إصابته كذلك. يمكنك أن تقول: "هذا أحمد، زميلي في العمل." دون الحاجة لقول: "هذا أحمد، زميلي في العمل، المصاب بضعف السمع."
      إذا كنت تستخدم جمل شائعة، مثل: "سوف أنطلق في طريقي.. إلى اللقاء!" مع شخص يجلس على كرسي متحرك، فلا تعتذر عن ذلك. هذا النوع من الجمل لا يقصد به أن يكون مؤذيًا ومُذلًا، وعن طريق الاعتذار والعناية الزائدة بمشاعر الطرف الآخر، وعدم التعامل بشكل طبيعي، فأنت توجه الانتباه أكثر نحو فكرة أنه مختلف عنك ومصاب بإعاقة يلاحظها ويكترث لها الجميع، ويُعرفونه كشخص من خلالها! [٩]

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 4
    4

    تحدث بشكل مباشر إلى الشخص، وليس إلى معاون أو مترجم. إنه أمر محبط للغاية بالنسبة للأفراد من ذوي الاحتياجات الخاصة أن يضطروا للتعامل مع من لا يتحدث إليهم بشكل مباشر، طالما أنهم يحضرون معهم معاون أو مترجم. يجب عليك أن تتحدث للشخص الذي يجلس على الكرسي المتحرك، بدلًا من توجيه الكلام إلى من يقف بجواره أو الشخص الذي يعتني به. قد يكون جسدهم لا يعمل بكفاءة عالية، ولكن ذلك لا يعني أن عقلهم لا يعمل بدوره![١٠] إذا كنت تتحدث مع شخص لديه ممرضة تعتني به أو شخص أصم يتواجد معه مترجم للغة الإشارة، فعليك أن تحافظ على توجيه كلامك مباشرة للفرد، دون أن تجعل حالته الصحية الخاصة توجهك، بدلًا من ذلك، إلى التعامل مع الفرد السليم، بقصد أو دون قصد.
    • حتى إذا كان من تتحدث معه لا يمتلك لغة الجسد الاستماعية التلقائية (كأن يكون مصابًا بالتوحد، ولا ينظر لك أثناء الحديث)، فلا تفترض أنه غير قادر على الاستماع لك. تحدث إليه بشكل طبيعي.

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 6
    5

    كن صبورًا واطرح الأسئلة عند الحاجة. قد يكون من المغري أن تسرع من وتيرة المحادثة أو أن تنهي جملك بشكل مبتور مع الأفراد من ذوي الاحتياجات الخاصة، ولكن القيام بذلك يعتبر أمرًا منعدم الاحترام. [١١] اسمح للطرف الآخر أن يتحدث بأسلوبه ووتيرته الخاصة، دون أن تحرضه على الحديث أو التفكير أو الحركة بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تفهم ما يقوله بسبب أنه بطبيعته يتحدث بشكل بطيء جدًا أو سريع جدًا، فلا تخشَ من طرح الأسئلة. التظاهر بأنك تعرف ما يقوله الطرف الآخر قد يترتب عليه أمور ضارة ومحرجة، لذلك أعد التأكد مما تسمعه مرة واثنتين. [١٢]
    • قد تواجه صعوبة، تحديدًا، في فهم الشخص المصاب بعوائق الكلام. رغم ذلك، عليك ألا تدفعه للحديث بشكل أسرع، وأن تطلب منه أن يعيد كلماته عند الضرورة.
      العديد من الأفراد يحتاجون إلى وقت إضافي أكثر لمعالجة الكلام، أو تحويل أفكارهم إلى كلمات منطوقة (بغض النظر عن القدرة العقلية). لا توجد مشكلة من التوقفات الطويلة في المحادثات.

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 7
    6

    لا تخف من السؤال حول الحالة الصحية للشخص. ليس من اللائق أن تسأل عن إعاقة من تتحدث معه، فقط كنوع من الفضول، ولكن قد تحتاج إلى ذلك إذا كنت تظن أن معرفتك سوف تجعل الموقف أسهل على الطرفين للتعامل (كأن تسأله إذا كان يفضل ركوب المصعد معك بدلًا من صعود السلام، إذا كنت ترى أنه يعاني من مشكلة في المشي).[١٣]الاحتمالية الأقرب، أن هؤلاء الأفراد تعودوا على فكرة طرح الأسئلة حول حالتهم الصحية، ويعرفون كيفية شرح الأمر من خلال جمل قصيرة. إذا نتجت الإعاقة عن حادثة صعبة، أو إذا وجد أن ما سألته عنه أمر شخصي للغاية، فسوف يجاوب عليك أنه لا يفضل مناقشة الأمر.
    • التظاهر بأنك تعرف طبيعة الإعاقة قد يعتبر أمرًا عدائيًا؛ من الأفضل أن تسأل بدلًا من افتراض المعرفة. [١٤]

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 8
    7

    عليك أن تدرك أن بعض الإعاقات لا تكون مرئية. إذا رأيت شخصًا، يبدو عليه أن سليم بدنيًا، يقف في المكان المخصص لذوي الاحتياجات الخاصة، فلا تواجهه وتتهمه باستغلال مكانًا غير مخصص له؛ قد يكون مصابًا بإعاقة لا تقدر على رؤيتها. في بعض الأحيان يسمى هذا النوع "بالإعاقات الخفية". [١٥]
    • من العادات الجيدة، التي يجب عليك الالتزام بها، أن تحافظ على التعامل الطيب والمحترم مع الجميع. لا يمكنك أن تعرف الموقف الذي يمر به الفرد، فقط من خلال النظر إليه.
      بعض الإعاقات تختلف من يوم لآخر: الشخص الذي احتاج لاستخدام الكرسي المتحرك بالأمس، قد يحتاج اليوم فقط إلى استخدام "العكاز". لا يعني ذلك أنه يزور الأمر، ولا أن "حالته تحسنت". قد يكون كل ما في الأمر أنه ينتقل بين الأيام الجيدة والأيام الصعبة، مثله مثل أي شخص آخر.


  2.  


طريقة2
التعامل على نحو ملائم

  1. 1

    ضع نفسك مكان الشخص المصاب بالإعاقة. قد يكون من الأسهل أن تفهم كيفية التعامل مع الفرد من ذوي الاحتياجات الخاصة، إذا حاولت أن تتخيل أنك مصاب بتلك الإعاقة. فكر في الكيفية التي تود أن يتحدث معك أو يعاملك بها الآخرون من حولك. دون شك أنك سوف ترغب في أن يعاملك الناس بشكل طبيعي ومماثل لما أنت عليه الآن.
    • لذلك، عليك أن تتحدث مع الأفراد من ذوي الاحتياجات الخاصة كما تتحدث مع أي شخص آخر الآن. قم بالترحيب بزميل العمل من ذوي الاحتياجات الخاصة كما تقوم بالترحيب بأي زميل آخر. لا تحدق في الشخص المعاق أو تتصرف بنوع من التعاطف أو الشفقة معه.
      لا تضع تركيزك على الإعاقة. ليس من الضروري أن تكتشف، وتعرف كل التفاصيل الممكنة، حول طبيعة الإعاقة. المهم فقط أن تتعامل معه باحترام، على قدم المساواة، وأن تحدثه كما تتحدث مع أي شخص آخر، وأن تتصرف بشكل طبيعي مثلما تتعامل مع أي شخص جديد يدخل على حياتك.

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 10
    2

    اعرض تقديم المساعدة الصادقة. بعض الأفراد يترددون في تقديم المساعدة إلى الأفراد من ذوي الاحتياجات الخاصة، بسبب الخوف من الإساءة لهم. وهذا أمر صحيح، فعرض المساعدة قد يكون عدائيًا، في حالة أنك تقدم المساعدة بسبب افتراضك أنه عاجز عن القيام بالأشياء بنفسه. بينما إن كان عرضك للمساعدة صادقًا وحقيقيًا، فإنك سوف تجد ترحيبًا منهم.
    • العديد من ذوي الاحتياجات الخاصة، يترددون في طلب المساعدة، ولكنهم يكونون ممتنين للغاية من عرض المساعدة عليهم.
      على سبيل المثال، إذا كنت تذهب للتسوق مع صديق يستخدم كرسيًا متحركًا، فيمكنك أن تسأل إذا كان يحتاج إلى المساعدة، أو أن تحمل عنه حقيبته، أو وضعها على كرسيه المتحرك. عرض تقديم المساعدة لصديقك لا يعتبر أمرًا عدائيًا أو مفتقرًا للاحترام.
      إذا لم تكن واثقًا من طريقة محددة لتقديم المساعدة، يمكنك أن تسأل: "هل يوجد أي شيء يمكنني تقديمه لمساعدتك؟"
      لا تقم أبدًا بتقديم المساعدة، دون أن تستأذن أولًا. على سبيل المثال، لا تقم بجذب الكرسي المتحرك ومحاولة دفع صديقك على منحدر حاد. بدلًا من ذلك، اطرح عليه سؤال إذا كان بحاجة إلى دفعة منك، أو إذا كان بإمكانك القيام بأي شيء آخر بغرض مساعدته في التنقل. [١٦]

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 11
    3

    لا تشغل "كلاب المساعدة" باللعب. كلاب الخدمة أو الكلاب المساعدة هو نوع من الكلاب مُدرب على مساعدة الأفراد من ذوي الاحتياجات الخاصة. يكون هذا النوع من الكلاب جذابًا وذكيًا ومثيرًا للانتباه للدرجة التي تدفعك لمداعبتها والمرح معها. رغم ذلك، يظل دورها الأساسي هو تقديم المساعدة، والقيام بمجموعة من المهام المحددة. إذا كنت تشغل هذه الكلاب باللعب، دون أخذ الإذن من صاحبها، فأنت تُشتت الكلب عن عمله الذي يجب عليه القيام به، ما يمنع صديقك عن مواصلة حياته بشكل طبيعي.[١٧] طالما أن كلب المساعدة يقوم بفعل معين، فعليك ألا تشغله باللعب والحديث. يمكنك فقط أن تطلب إذن مداعبته، إذا كان يقف دون القيام بأي مهمة. [١٨] ضع في الاعتبار كذلك أنه قد يتم رفض طلبك، بسبب وجود أولوية أهم يهتم بها الكلب، لذلك عليك ألا تشعر بالإحباط أو الضيق.
    • لا تمنح كلب المساعدة أي نوع من الطعام بدون إذن.
      لا تتسبب في انشغال كلب المساعدة، عن طريق تدليله بأسماء ومناداته، حتى إذا كنت لا تلمسه أو تلعب معه على الإطلاق وقتها.

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 12
    4

    تجنب اللعب والعبث بالكرسي المتحرك أو أجهزة المشي. قد يبدو أن الكرسي المتحرك الخاص بذوي الاحتياجات الخاصة، مكانًا مناسبًا لإراحة ذراعيك أو الاسترخاء لبعض الوقت، لكن القيام بهذا النوع من التصرفات قد يكون أمرًا مزعجًا وغير مريح على الإطلاق.[١٩] طالما أنه لم يطلب منك تقديم المساعدة ودفع أو تحريك الكرسي، فيجب عليك ألا تلمس أو تلعب بالكرسي أبدًا. نفس الأمر ينطبق على العكازات، والدراجات البخارية الخاصة بذوي الاحتياجات الخاصة، وأي أجهزة أخرى مستخدمة في القيام بالوظائف اليومية المساعدة لهم. إذا شعرت أنك بحاجة لتحريك الكرسي المتحرك الخاص بشخص آخر، فعليك أن تطلب منه الإذن أولًا، وأن تنتظر موافقته. لا تطلب كذلك أن تلعب بالكرسي المتحرك، حيث أنه سؤال طفولي وقد يسبب شعور الطرف الآخر بالضيق وعدم الارتياح.
    • التعامل مع المعدات الخاصة بذوي الاحتياجات الخاصة: أنت لا يمكنك أن تجذب وتحرك يد شخص آخر، أو أن تستريح على كتفه أو قدمه. عليك أن تتصرف بنفس الأسلوب تجاه المعدات الخاصة بذوي الاحتياجات الخاصة.
      أي أداة أو جهاز خاص بمساعدة الفرد على التعامل مع إعاقته الجسدية، مثل: المترجم المحمول أو أنبوبة الأكسجين، لا يجب أن يتم لمسه طالما أنه لم يطلب منك ذلك بشكل مباشر.

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 13
    5

    العديد من الأفراد من ذوي الاحتياجات الخاصة تكيفوا على الإعاقة التي يعانون منها.بعض الإعاقات تكون حاضرة منذ الميلاد، والبعض الآخر يأتي في وقت لاحق من الحياة، بسبب: تطور المرض الصحي، أو التعرض لحادثة. وما أن تصبح الإعاقة أمرًا واقعًا في حياة الفرد، فإن الغالبية يتعودون على طريقة للتكيف والاعتناء بأنفسهم بشكل مستقل. الغالبية من ذوي الاحتياجات الخاصة يكونون مستقلين في حياتهم اليومية، وبحاجة للقليل جدًا من المساعدة من الآخرين.[٢٠] وكنتيجة لذلك، قد يكون من العدائي والمزعج أن تفترض عجز الفرد من ذوي الاحتياجات الخاصة عن القيام بالعديد من الأشياء، أو أن تحاول بشكل دائم القيام بالأشياء بدلًا عنه. تعامل من منطلق أن هذا الفرد قادر على القيام بأي مهمة في متناول يديه.
    • الشخص الذي يصاب بالإعاقة كنتيجة لحادثة في وقت متأخر من حياته، قد يحتاج إلى المساعدة أكثر من الشخص صاحب الإعاقة منذ بداية حياته، ولكن رغم ذلك عليك أن تنتظر حتى يطلب منك تقديم المساعدة، قبل افتراض احتياجه لها.
      لا تتجنب أن تطلب من شخص مصاب بإعاقة، أن يقوم بمهمة معينة، بسبب أنك قلق من عدم قدرته على القيام بها.
      إذا كنت تعرض تقديم المساعدة، فتأكد من أن تجعل عرضك صادقًا ومحددًا. إذا كان عرضك نابعًا من الصدق والطيبة، وليس افتراض أن هذا الفرد غير قادر على القيام بشيء معين، فبنسبة كبيرة لن يتم إساءة فهمه، وستجد تقدير وود من الطرف الآخر، وليس الشعور بالعدائية أو عدم الارتياح.

    صورة عنوانها Interact With People Who Have Disabilities Step 14
    6

    تجنب اعتراض الطريق. اهتم بأن تكون مهذبًا عند التواجد حول الأفراد المصابين بالإعاقات الجسدية، عن طريق البقاء بعيدًا عن طريق حركتهم وسيرهم. انتقل إلى أحد الجانبين عندما ترى شخصًا يحاول التنقل بالكرسي المتحرك. ابتعد بقدمك عن مسار شخص يستخدم عكازًا للسير. إذا لاحظت أن أحد الأفراد لا يبدو أنه قادر على السير بقدميه بقوة وثبات، فاعرض عليه المساعدة. لا تقتحم المساحة الشخصية لذوي الاحتياجات الخاصة، تمامًا كما لا تقوم باقتحام المساحة الخاصة بأي شخص آخر. وإذا طُلبت منك المساعدة، فكن مستعدًا لتقديمها في الحال.
    • لا تقم بلمس المعدات أو الحيوانات الأليفة الخاصة بهم بدون إذن. تذكر دائمًا أن الكرسي المتحرك أو أي وسيلة مساعدة أخرى، هي ضمن المساحة الشخصية الخاصة بالفرد، إنها جزء من شخصيته. من فضلك احترم ذلك.
أفكار مفيدة
  • بعض الأفراد قد يرفضون المساعدة، ولا توجد مشكلة من ذلك. قد لا يكونون بحاجة للمساعدة من الأساس، أو أنهم يشعرون بالحرج من ملاحظة احتياجهم للمساعدة، أو لا يرغبون في أن يظهر عليهم الضعف والحاجة. قد يكون الأمر أنهم مرّوا من قبل بتجارب سيئة مع الأشخاص الذي ادعوا تقديم المساعدة لهم. لا تأخذ الأمر بشكل شخصي، فقط تمنى لهم الصحة الجيدة.
    تجنب الافتراضات. إنه نوع من الجهل والسطحية أن تقوم بأي نوع من التوقعات المبنية على القدرات المتصورة أو الإعاقة المصاب بها الأفراد. كأن تفترض أن الفرد المصاب بالإعاقة من أي نوع غير قادر أبدًا على تحقيق أي شيء في حياته، أو الحصول على وظيفة أو علاقة عاطفية، أو الزواج، أو تربية الأبناء.
    للآسف فإن بعض الأفراد من ذوي الاحتياجات الخاصة قد يكونون فريسة سهلة لحالات الاستغلال والإساءة وجرائم الكراهية والتعامل غير العادل والتمييز. هذه المعاملات غير العادلة، والمنحازة ضد ذوي الاحتياجات الخاصة، خاطئة وغير قانونية دون شك. البشر جميعًا من مختلف الجنسيات والطبقات الاجتماعية لديهم الحق في الشعور بالأمان، والتعامل المحترم، والطيب، والصادق، والعادل، والكريم في كل الوقت. لا يوجد أي شخص يستحق التسلط أو الإساءة أو الكره أو المعاملة غير العادلة من أي نوع.
    بعض الأفراد يقومون بإضافة لمسة خاصة على مظهر الأجهزة المساعدة الخاصة بهم (العكازات والكراسي المتحركة وغيرها). مجاملة الأفراد على التصميمات الجذابة والحيوية على العكاز أو الكرسي المتحرك الخاص بهم أمر رائع وبالغ الفائدة. محاولة التصالح من قبلهم مع هذه الأدوات هو خطوة إيجابية تستحق منك الانتباه والتقدير. قد تكون عملية ضبط الأداة من نوع عملي كذلك، كأن يضيف الفرد مصباح إضاءة إلى العكاز، لمساعدته في الأماكن المظلمة. لن يمانع الطرف الآخر أن تعلق بشكل إيجابي على هذا النوع من الاختراعات الحسنة، أو أن تطلب إلقاء نظرة من قريب.
    في بعض الأحيان قد يكون من الضروري أن تتراجع قليلًا وأن تعيد وضع الأمور وفق نصابها. هل يتسبب هذا الطفل في إفساد السلام والهدوء عن طريق الطنين والبكاء المزعج؟ قبل أن تفقد صوابك، وتقبل على قول أو فعل أي شيء مندفع، اسأل نفسك عن سبب بكاءه. اسأل نفسك ما الذي يعانيه هذا الطفل في حياته، وما هي العقبات والمشاكل التي يعاني منها. ثم بعد ذلك قد تجد أنه من الأسهل أن تتقبل القيام بالتضحية، وفق هذا الفهم الأوسع والأفضل للموقف.
    التعامل مع مختلف أنواع الأفراد قد يجعلك قادرًا على جعل الأفراد من حولك يشعرون بالارتياح أكثر.
تحذيرات
  • اعرض تقديم المساعدة، فقط، إذا كنت قادر جسديًا على القيام بهذه المهمة. إذا كنت تعرف أنك غير قادر على حمل سيارة الطفل الرضيع أو جهاز التمشية بداخل الحافلة، أو تقديم يد المعاونة للشخص الذي يهبط من القطار، فعليك أن تخبر السائق أو أي فرد آخر في الحافلة للقيام بهذه المهمة بدلًا عنك، أو اعرض على الشخص الذي يحتاج المساعدة أن يستخدم الهاتف النقال الخاص بك من أجل الاتصال وطلب المساعدة. من جهة أخرى، لا تتجنب الانتباه إلى الموقف، فقط بسبب شعورك أنك غير قادر على تقديم المساعدة بنفسك.
    والله اعلم

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٣٠‏/١‏/٢٠١٩ ١١،٢٤ ص
كيفية الحفاظ على سلامتك
يحق لكل الناس التمتع بالأمن والسلام سواء كانوا كباراً أو صغاراً. كن واثقاً بأنك قادر على الحفاظ على سلامتك وسلامة عائلتك عبر اتخاذ بعض الاحتياط في المنزل، واتباع تعليمات السلامة عندما تخرج ليلاً، وتشديد الأمان عند تصفحك للإنترنت. احرص على تعريف الأطفال بتعليمات السلامة الأساسية أيضاً كي تتمكن من خوض حياتك واثقاً بنفسك ومحافظاً على سلامتك.


طريقة1
الحفاظ على سلامتك داخل المنزل

  1. 1

    احتفظ بصندوق للإسعافات الأولية. يُعد الاحتفاظ بصندوق للإسعافات الأولية فكرة جيدة إن أردت حفظ سلامتك والاستعداد الدائم لمواجهة الظروف الطارئة. يمكنك شراء واحدة مُعدة مسبقاً أو تجميع محتوياتها بنفسك ووضعها في صندوق أدوات أو أي علبة بلاستيكية. احرص على أن تتضمن الآتي:
    • ضمادات نظيفة وشاش.
      كحول وماء أكسجين.
      مرهم مضاد للبكتيريا.
      مسكنات.
      خيط جراحي.
      مضادات حيوية.

    صورة عنوانها Be Safe Step 2
    2

    خزن كميات كافية من إمدادات الطوارئ. يجب أن تكون مستعداً في حالات الطوارئ. يجب أن يحتوي أي منزل آمن على الأشياء التالية مخزنة في مكان آمن لاستعمالها عند الحاجة:
    • بطاريات ومصابيح كاشفة متينة.
      سكين جيب.
      إبرة وخيط.
      معلبات وأشياء أخرى غير عرضة للتلف.
      الكثير من الماء
      أعواد ثقاب أو قداحات.
      راديو.

    صورة عنوانها Be Safe Step 3
    3

    احمِ منزلك من خطر الحرائق. سواء كنت مالك المنزل أو مستأجراً، فمن المهم أن تتخذ بعض الخطوات لحماية منزلك من خطر الحرائق. قم بما يلي من أجل التمتع بنوم هادئ لمعرفتك بأنك قد فعلت ما بوسعك لحماية منزلك من التعرض لحريق:
    • ثبـِّـت أجهزة لاستشعار الدخان وافحصها بانتظام.
      احتفظ بمطفأة حريق في منزلك وحدِّثها بانتظام.
      افصل الأجهزة الكهربائية في حال عدم استخدامها وتأكد من تحديث الأسلاك.
      ضع خطة للهروب وتدرب عليها مع عائلتك.

    صورة عنوانها Be Safe Step 4
    4

    احمِ منزلك من خطر السطو. يُعد السطو أحد أكثر التجارب الحياتية إيلاماً وتدميراً لثقة المرء بنفسه. اتخذ الخطوات الضرورية لمنع حدوثها لك ولعائلتك:
    • ثبـِّـت نظاماً للأمان واعرض الأدلة بشكل واضح.
      نظم دوريات مراقبة في الحي.
      ركـِّب أقفالاً عالية الجودة على أبواب المنزل.
      حافظ على نظافة وإضاءة ساحة المنزل.
      إن كانت لديك سيارة فضعها داخل المرأب.

    صورة عنوانها Be Safe Step 5
    5

    اجعل منزلك مجهزاً للتعامل مع الأطفال إن كان لديك أطفال. إن كان لديك أطفال أو تنوي إنجاب أطفال فمن الهام أن تجعل هذه العملية آمنة وسلسة قدر الإمكان وذلك بقضاء بعض الوقت في تجهيز منزلك للتعامل مع الأطفال. الأطفال لا يعلمون القواعد، لذا فإن مهمتك تكمن في تجنب وقوع الحوادث. [١] ضع هذه الخطوات في اعتبارك عندما تجعل منزلك مناسباً للأطفال:
    • ركب بوابات في أعلى الدرَج.
      خبئ الأسلاك والمخارج الكهربائية.
      أبعد المواد الكيميائية الخطرة عن متناول الأطفال.
      ضع الأسلحة النارية في الأماكن المناسبة.

    صورة عنوانها Be Safe Step 6
    6

    استثمر أموالك في تأمين منزلك ضد الكوارث. قد تؤدي الكوارث الطبيعية إلى تدمير قدرتك على الاستمتاع بحياتك. احرص على ألا تتسبب الكوارث الطبيعية العنيفة والمفاجئة في مباغتتك وذلك بأن تستثمر أموالك في التأمين ضد الكوارث.


  2.  


طريقة2
الحفاظ على سلامتك ليلاً

  1. 1

    احمل هاتفاً نقالاً. إن كنت ستخرج ليلاً ولو لمسافة قريبة، فعليك بأخذ وسيلة للاتصال كي تتمكن من التواصل مع الجهات المناسبة حال حدوث طوارئ. احرص على وضع هاتف نقال مشحون داخل حقيبتك أو جيبك طوال الوقت.
    • إن كنت تمتلك هاتف آيفون فقم بضبطه بحيث يمكن تعقبه عبر حساب آبل الخاص بك، وذلك في حال فقدته أو تمت سرقته.
      يُفضل أحياناً إخفاء هاتفك النقال ما لم تكن بحاجة ماسة لاستخدامه. إن كنت تمتلك هاتفاً ذكيـًا جديداً فقد يكون جاذباً للنشالين.

    صورة عنوانها Be Safe Step 8
    2

    سافر في مجموعات. من الأفضل أن تبقى مع أشخاص آخرين عند مشيك ليلاً. سواء كنت رجلاً أو امرأة أو شاباً أو شيخاً فإن من الأمان أن تتواجد مع غيرك. لا تمشِ وحدك ليلاً.
    • إن لم يكن هناك مفر من مشيك وحدك، فالزم الأماكن جيدة الإضاءة وارتد طرقاً معروفة وسريعة الإيصال إلى هدفك. اتصل بشخص ما لإخباره بمخطط سيرك بأسرع وقت ممكن.
      إذا كنت تعلم أنك ستتأخر ليلًا احرص على أن تتفق مع أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك على إيصالك إلى المنزل فأنت لا تريد أن تجد نفسك وحيدًا بالشارع في ساعة متأخرة من الليل.
      تجنب الأحياء ذات معدلات الجريمة المرتفعة. يُمكنك الاتصال بهيئات التعداد في مدينتك لمعرفة أي الأحياء أكثر خطراً من الأخرى، ثم تجنبها أثناء مشيك وحيداً.

    صورة عنوانها Be Safe Step 9
    3

    أخبر الآخرين بمخطط تحركاتك. حاول التواصل مع الآخرين عندما تخرج، ولكن لا تـُضخم الأمور بأن تتصل بهم باستمرار. أخبر أحد والديك أو أصدقائك أو أحبابك بمكانك وأين ستذهب ومتى سترجع، وبذلك ستهوِّن من قلقهم بشأنك على الأقل.
    صورة عنوانها Be Safe Step 10
    4

    جرب حمل أداة للدفاع عن النفس. ليس ذلك الأمر مفضلاً للجميع، ولكن تعلم كيفية حمل أداة مناسبة وآمنة للدفاع عن النفس قد يكون خطوة فعالة لضمان سلامتك في حال كنت تمشي وحيداً مرات عديدة. إن هذه الأدوات الرادعة فعالة ضد المعتدين والكلاب الضالة، كما أنها تـُبقيك شاعراً بالأمن والاطمئنان.
    • تعلم كيفية استخدام الهراوات أو رذاذ الفلفل قبل البدء بحملهما، واعلم أن حملها يُعد غير قانوني في بعض الأماكن.[٢]
      حمل السكاكين والأسلحة النارية قد يكون ضرره أكبر من نفعه، ولكن إن كنت تريد فعل ذلك فتعلم كيفية حملها بأمان عبر حضور حصص لتعلم الدفاع عن النفس.[٣]

    صورة عنوانها Be Safe Step 11
    5

    تعلم كيفية الدفاع عن نفسك بثقة. إن تعلم القليل عن كيفية الدفاع عن نفس في حال المواجهة سيزيد إحساسك بالأمان. ليس عليك أن تصبح مرتاباً على الدوام، وذلك سيحدث بأن تثق بنفسك عندما تتعلم كيفية الدفاع عن نفسك في الأوقات الحالكة.
    • تجنب المواجهات الجسدية بأي ثمن، فأفضل طريقة للفوز بأي معركة هي بتجنبها تماماً.


طريقة3
تأمين نفسك عبر الإنترنت

  1. 1

    اختر كلمات مرور آمنة. إياك واستخدام كلمات مرور مثل "password" أو "12345". يُمكن لمخترقي كلمات المرور تخطي تلك الكلمات الشائعة بسرعة وفعالية، مما يجعلها عديمة الفائدة. اختر كلمات مرور آمنة ذات خليط من الأحرف والأرقام والرموز الخاصة.
    صورة عنوانها Be Safe Step 13
    2

    سجل خروجك من المواقع عند انتهاء استخدامك لها. قم دائماً بتسجيل خروجك من أي موقع يطلب منك تسجيل الدخول إليه. تتضمن تلك المواقع مواقع البريد الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي وأي مواقع أخرى. هذا الأمر أكثر أهمية إن كنت ترتاد تلك المواقع من جهاز كمبيوتر عام، ولكن لا بأس بأن تفعل ذلك على جهازك الخاص كذلك.
    صورة عنوانها Be Safe Step 14
    3

    احتفظ بالمعلومات الخاصة. إياك وكشف أي معلومات خاصة مثل اسمك الكامل أو عنوانك أو رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني أو رقم بطاقتك الائتمانية في أي مكان عبر الإنترنت، سواء كان ذلك في غرفة محادثة أو على فيسبوك أو تويتر.
    • تحكم بإعدادات الخصوصية للتأكد من عدم ظهور منشوراتك لأي شخص غير مصرح له. إن تحقيق أمنك وسلامتك يستحق عناء إخفاء منشوراتك عن الأشخاص غير المخول لهم.
      إن طلب أحد الغرباء معلومات شخصية فأخبره بأنك لا تنشر تلك المعلومات عبر الإنترنت.

    صورة عنوانها Be Safe Step 15
    4

    اقرأ الشروط والأحكام. قبل الاشتراك في أي موقع، عليك بقراءة الشروط والأحكام بكل تفاصيلها للتأكد من عدم موافقتك على أي شروط لم تكن على دراية بها. قد تكون تلك العملية متعبة ولكنها خطوة أخرى في طريق تحقيق سلامتك.


طريقة4
الحفاظ على السلامة الشخصية (للأطفال)

  1. 1

    لا تقم بأفعال جريئة وخطيرة. إن تحداك شخص في القيام بفعل خطر فارفض ذلك واتركه.
    صورة عنوانها Be Safe Step 17
    2

    لا تقبل العقاقير والسجائر من أي شخص خصوصاً إن لم تكن قد بلغت السن القانونية.
    صورة عنوانها Be Safe Step 18
    3

    لا تخرج مع أشخاص خطرين. إن كنت تتسكع مع أشخاص خطرين فمن المرجح أن تتعرض لضغوط سلبية منهم.
    صورة عنوانها Be Safe Step 19
    4

    الزم الأصدقاء الموثوق بهم، وثق بالبالغين الذين تعرفهم جيدًا. الأصدقاء الموثوقون والبالغون سيحفظون لك أمنك وسلامتك ويمنعون وقوعك في المتاعب.
    صورة عنوانها Be Safe Step 20
    5

    إياك ومغادرة المنزل دون إخبار أحد والديك بالأمر أولاً. أخبرهم بوجهتك ووقت عودتك إلى المنزل والأشخاص الذين ستقابلهم.
    صورة عنوانها Be Safe Step 21
    6

    لا تأخذ شيئاً من أي شخص. إن عـُرِض عليك شيئاً مجهولاً من شخص ، فلا تأخذه! قد تقع في المتاعب إن تم القبض عليك وهو بحوزتك، حتى وإن أعطاه شخص آخر لك.
    صورة عنوانها Be Safe Step 22
    7

    إياك وقبول ركوب السيارة مع أي شخص. إن حاول أحد الغرباء جذبك للدخول معه في سيارته فاركض في الاتجاه العكسي واصرخ بأعلى صوتك. لا تجعله يتبعك إلى منزلك، بل اذهب إلى منزل قريب طلباً للمساعدة.
    صورة عنوانها Be Safe Step 23
    8

    لا تذهب وحدك. إن لم يكن هناك بد من الذهاب إلى مكان ما فاذهب مع أصدقائك بدلاً من الذهاب وحدك، كي يصعب على أي شخص الانفراد بك.
    صورة عنوانها Be Safe Step 24
    9

    لا تخرج ليلاً. الليل أكثر خطورة من النهار حيث تصعب الرؤية. إن لم يكن هناك بدٌ من الخروج ليلاً فالزم المناطق جيدة الإضاءة.
    صورة عنوانها Be Safe Step 25
    10

    اذهب للمنزل عبر الطرق المعتادة. بدلاً من تجربة طريق آخر لم يسبق لك ارتياده، اذهب للمنزل عبر طريق معتاد يسهل على والديك العثور عليك فيه.
    صورة عنوانها Be Safe Step 26
    11

    لا تبقَ في المدرسة بعد انتهاء الدوام ما لم يكن ذلك مصرحاً به من أحد والديك وكان الحدث منظماً من قِبل المدرسة.
    صورة عنوانها Be Safe Step 27
    12

    إياك والخروج من مبنى المدرسة. إن رأيت هاتفك النقال على مقعد في الخارج فأخبر أحد المعلمين بدلاً من الخروج راكضاً للحصول عليه.
    صورة عنوانها Be Safe Step 28
    13

    إياك والرد على أي رسائل نصية غريبة في المدرسة. إن وصلتك رسائل نصية غريبة في المدرسة فلا ترد عليها، وأخبر المدرس في الحال!
    صورة عنوانها Be Safe Step 29
    14

    لا تقبل ركوب سيارات أصدقائك ما لم تحصل على إذن والديك أولاً.
    صورة عنوانها Be Safe Step 30
    15

    اعرف إجراءات الإخلاء الخاصة بمدرستك. انتبه جيداً أثناء تدريبات الإخلاء وشجع زملائك على فعل الأمر ذاته.
أفكار مفيدة
  • إن أصابك مكروه فأخبر والديك بالأمر. لا تحاول التظاهر بالشجاعة وإخفاء الأمر بداخلك، فعليك الحديث عن الأمر على أقل تقدير، وربما يتوجب فعل شيء حيال الشخص المسؤول عنه.
    اسمع نصائح والديك بشأن الأماكن غير الآمنة.
    عندما تخرج أخبر والديك بوجهتك، كي يطمئنا لمعرفتهما بمكان العثور عليك سريعاً إن دعت الحاجة.
    والله اعلم

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٣٠‏/١‏/٢٠١٩ ١١،٢٦ ص
كيفية أن تكون صحيا وسعيدا
جميعنا يريد أن يكون صحيًا وسعيدًا مرتاح البال ومنتجًا في حياته. إذا أردت أن تكون سعيدًا وراضيًا فهذا هو المكان المناسب لملء روحك بالبسمات والعناية بنفسك والحفاظ على شكلك والتمتع بعقلٍ صحي وجسمٍ سليم.

الخطوات

  1. 1

    نم بالقدر الكافي. يساعد ذلك في الحفاظ على صحتك وجعلك أكثر سعادة. احرص على الذهاب للنوم مبكرًا واستخدم منبهًا إذا نسيت ذلك. لا تقلق، فعادةً يتطلب الجسم حوالي 8-9 ساعات من النوم للبالغين و9-10 ساعات للأطفال والمراهقين. تصل فائدة النوم إلى مدى كبير من إزالة السموم بالجسم، والتي يمكنها إعاقتك عن السعادة والاستعداد لأن تكون مفكرًا إيجابيًا حتى تبدأ يومك بشكلٍ أفضل عن سابقه. احرص على الهدوء والاسترخاء ساعة قبل النوم حتى يسهل النعاس، وذلك بقراءة كتاب أو مشاهدة التلفاز (يفضل ألا يكون شيئًا عنيفًا أو عدوانيًا أو حتى الأخبار)، لكن تجنب أداء الواجب أو أي شيء مثير للتوتر النفسي ويتطلب التفكير خاصةً إذا كنت والدًا أو لديك قريب كبير السن تحتاج للعناية به أو وظيفتك مجهدة للغاية.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 2
    2

    تناول الأطعمة الصحية. تجنب الأطعمة السريعة واختر الفاكهة والخضروات الورقية يوميًا، فهذا سيجعلك تشعر بالنشاط والسعادة بشكلٍ عام. استبدل الأطعمة غير الصحية كالشوكولاتة الغنية بالسعرات بحبة فاكهة أو بعض المكسرات ولكن لا تنس إمتاع نفسك من حين لآخر. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المعالجة، واختر التفاح والبطيخ والعنب وغيره، وهي الأطعمة التي تشكل مصدرًا للماء، فهي تعمل على تنمية جهاز المناعة ورونق البشرة وتقوي النظر على عكس السمع.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 3
    3

    اشرب الكثير من الماء. يعد الماء جيدًا لكل شيء بالجسم كما أن فوائده كثيرة جدًا لا يتسع المجال لذكرها هنا. يساعد الماء على تنقية البشرة مما يزيد سعادتك تجاه مظهرك أيضًا؛ الماء مصدر رائع بذاته لصحتك العامة، لذا احرص على شربه طوال الوقت في العمل أو عند المذاكرة أو حتى خلال ممارسة التمارين. حاول شرب 8 أكواب يوميًا، أما إذا لم تكن تحب طعم الماء فيمكنك تجربة الأنواع ذات الطعوم أو إضافة بعضٍ من شرائح الليمون.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 4
    4

    مارس التمارين الرياضية. سواءً كان ذلك مشيًا سريعًا أو عدوًا أو فنونًا قتالية أو تمارينًا هوائية أو كارديو أو رقصًا في غرفتك فإن هذا سيشعرك بالقوة والسعادة ويزيد مناعتك بالطبع حتى وإن كنت موجبًا لفيروس ضعف المناعة البشري أو لديك جهاز مناعة ضعيف. لا حاجة لممارسة التمارين يوميًا لأنه لا وقت لديك لذلك ما لم تكن رياضيًا أو مدربًا بالنادي الرياضي وما شابه، ولكن حاول ممارسة القليل منها وسيحدث ذلك فارقًا لا محالة في نفسك. ستلاحظ أن جهازك المناعي يقوى ويتغير تغيرًا كبيرًا.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 5
    5

    متع نفسك. يعني هذا أن تشتري الحذاء الذي لطالما رغبت به وشراء بعض الكتب الملهمة من متجر الكتب مما تحب قراءته من الفئات المختلفة كالتكنولوجيا والصحة واكتشاف نقاط القوة واكتساب مهارات القيادة والخيال والروايات وما شابه. يمكنك أيضًا الذهاب للحديقة أو أي مكان يمكنك به التفكير بمفردك.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 6
    6

    تمتع بأصدقاء حقيقيين. ارتبط بأصدقاء حقيقيين وامدحهم وقدرهم؛ أظهر لهم دائمًا كم تحبهم وعاملهم كما تحب أن يعاملوك. لا تغدر بهم وأخلص لهم دائمًا وكن معهم في الشدائد. لا تصدق أي شائعات واخرج مع أصدقائك من حينٍ لآخر حتى تحتفظ بذكريات وتتقرب إليهم.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 7
    7

    اضحك وابتسم. لا تنزعج من المشاكل الصغيرة أو تأخذ النكات الجارحة على محمل الجد، وإذا انجرحت مشاعرك الجأ للابتعاد عن هذا الصديق بدلًا من إظهار كراهيتك له. احترم صديقك من منظورٍ جيد. لا تكن متشائمًا واضحك وابتسم طوال الوقت وستكن سعيدًا، وربما تتسبب ابتسامتك في إدخال السرور إلى قلب أحدهم.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 8
    8

    استمتع بالهوايات. يمكن لذلك أن يكون فنًا أو موسيقى أو جمع الأشياء النادرة أو أيًا ما يجعلك سعيدًا؛ حاول أن تكون نشيطًا بأي شكل واحتفل بإنجازاتك. أعطِ الهدايا دون انتظار مقابل وأبقِ نفسك منشغلًا وسعيدًا.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 9
    9

    ساعد عائلتك. ساعد والدتك في غسل الأطباق وساعد والدك في المطبخ ونظف غرفتك وافعل كل ما يساعد عائلتك. سيجعلهم ذلك يحبونك أكثر وستشعر أنت أيضًا بالسعادة حتى وإن كنت غادرتهم منذ زمنٍ طويل وأصبحت والدًا.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 10
    10

    أبعِد نفسك وتجاهل الأشرار ومروجي الشائعات ومن يجلب لك الحزن. لسوء الحظ في بعض الأحيان يوجد بعض الناس يسببون المشاكل والضغط النفسي في حياتك، وبالتالي فإن الابتعاد عنهم من أصعب الأشياء، ولكن إذا نجحت في ذلك فسترفع حملًا ثقيلًا من على كتفك. إذا ناداك ذلك الفتى أو تلك الفتاة الحمقاء بالقبيح فلا ترد عليهم وامشِ بعيدًا ورأسك مرفوعة لأنه في نهاية المطاف سيستلمون لك إذا لم تتفاعل معهم كما يريدون. ستدرك أن أولئك الناس لا يستحقون العناء وسيبعدك ذلك عن الكثير من المشاكل بالمدرسة والعمل بشكلٍ عام. إذا أطلقت عليك شائعات سيئة وتمادى الناس كثيرًا فخذ نفسًا عميقًا وفكر في حقيقة أن هذا ليس الواقع، وهذا هو المهم. تجاهل واجتنب أي شخص يعتقد غير ذلك لأنه يحاول أن يقلقك فحسب. لا ترتبط بالأشرار ولا تحرج نفسك معهم وتجنبهم حتى تتمتع بحياة سعيدة وتصبح أكثر استرخاءً.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 11
    11

    تذكر الأشياء المهمة. تذكر أن الشعبية ليست كل شيء وأن الأفضل اختيار الأصدقاء الحقيقيين عن ذلك. تذكر أنه في بعض الأحيان ستضطر للتخلي عن صديق واستبداله بآخر. تذكر أن الكلام يمكن أن يجرح. تذكر أنك ستعيش مرة واحدة وأنك أنت من تشكل حياتك. تذكر كل تلك الأشياء وستعلم كيف تعيش حياتك الخاصة.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 12
    12

    قلل الضغط النفسي في حياتك. يساعد ذلك على إبقائك صحيًا وسعيدًا وخفيف الذهن خاصةً في الأوقات الصعبة كالطرد من العمل أو الطلاق أو وفاة أحد أفراد العائلة وغيرها. لقد صدق أسطورة الفنون القتالية بروس لي عندما قال أنه كلما أرحت نفسك كلما حافظت على الاسترخاء في ممارسة الأشياء وكلما كان ذهنك أقوى وتمكنت من إتمام المهام الكبيرة في وقتٍ وجيز. يعني هذا أن تعمل أي شيء مسترخيًا وتتصرف على سجيتك وتحافظ على الهدوء والسعادة حتى وإن كنت تحت ضغطٍ نفسي كبير، لأن هذا سيعطيك التحمل والقوة لحل المشاكل المعقدة والخطيرة أيضًا. خذ أنفاسًا عميقة ومارس اليوجا وتأمل واهدأ وتجنب الضغط النفسي طوال الوقت حتى تحصل على نتائج أفضل. اقرأ واكتب واحتفظ بمذكرات واستمع للموسيقى لتهدئتك واجلس أمام النافذة وانظر للسماء الجميلة.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 13
    13

    كن واثقًا. غير نفسك تمامًا من الداخل والخارج. انظر في المرآة ولاحظ جمالك؛ استخدم غسولًا للتخلص من حب الشباب وضع مرطبًا للجسم. ابتسم واشعر بالسعادة واعلم أن جميعنا خلقنا بأشكال وأحجام مختلفة. ضع عطرًا رائعًا وأظهر مهاراتك. قف باستقامة وأبقِ رأسك مرفوعًا. تعلم كيف تكن واثقًا وما هي هويتك لأنه لا يوجد شخص مثالي. أنت رائع!
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 14
    14

    ضع أهدافًا لنفسك. يأتي الفشل إذا قلت لا أستطيع بينما يأتي النجاح إذا قلت نعم أستطيع. ثِق في قدرتك للنجاح دائمًا. إذا حلمت بشيء فيمكنك تحقيقه أيًا كان. حافظ على واقعية الأهداف بالطبع. لا يمكنك التحول لهالك الأخضر ولكن يمكنك الحصول على الدرجة النهائية في كل الامتحانات إذا بذلت جهدًا لذلك. يلعب النظام دورًا هامًا جدًا في تحقيق الأهداف، لذا نظم نفسك.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 15
    15

    حافظ على أداء الواجبات المدرسية. أنهِ واجبك وسلمه في الوقت المحدد وراجع للامتحان لتحصل على أعلى الدرجات. حافظ على نظافة وترتيب الأشياء ونظم مكان العمل وضع جدولًا يوميًا. خزن عملك في مجلدات واحرص على معرفة مكان الأشياء حتى لا تضيع، ولا تؤجل أي شيء. مر جميعنا بذلك فلا تكرر أنت ذلك أيضًا.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 16
    16

    اخرج واستنشق بعض الهواء المنعش. اخرج مع الأصدقاء واذهب لحفلات واخرج مع عائلتك واركب الدراجة وتمشى بحيوانك الأليف واستمتع!
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 17
    17

    حافظ على هويتك. لا تغير من نفسك من أجل أي شخص أو أي شيء. حافظ على معتقداتك وإيمانك دائمًا. احتفظ بكرامتك دائمًا ولا تندم على شيء. كن على أفضل حالة ممكنة لك! أحِط نفسك بما تحب من الناس والأشياء أيضًا.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 18
    18

    كن ملهمًا بالموسيقى والأقوال المقتبسة. لا يصدق عقل مدى تأثير ذلك عليك وتغيير حياتك بأكملها.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 19
    19

    لا تكن سطحيًا. لا يفيد هذا أي شخص، والأفضل أن تكون مكروهًا عن أن تكون محبوبًا لشيء ليس حقيقتك.
    صورة عنوانها Be Healthy and Happy Step 20
    20

    أحب الحياة. يجب أن تحب حياتك فكن فخورًا بنفسك واضحك كثيرًا. احلم وتمن وكن ما تريد. كن ذكيًا للتمسك بالأشياء الجديرة بذلك وشجاعًا كفاية للاستغناء عن غيرها. استكشف الحياة واحلم واكتشف. إذا واجهتك الحياة بمصاعبها فقابلها بالتفاؤل. خذ المخاطرة وارفض وضعك الحالي. دافع عن نفسك واغتنم الفرص، فأنت لا تدري ما ستؤول إليه الظروف. تستمر الحياة مهما حدث فاتبع حاستك السادسة وأحب نفسك. إذا كنت تبذل ما بوسعك فلن يكون لديك وقت للقلق من الفشل. لا تستسلم حيث رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة. الحياة هي الموسيقى، والحب هو الكلمات. كن قويًا ولا تخش الفشل فالفشل باب النجاح. يجب أن تتخذ قرارًا باغتنام الفرص وإلا فلن تتغير حياتك أبدًا. أنت لا تسامح الناس لضعفك، بل لأنك قوي كفاية لمعرفة أن البشر يرتكبون الأخطاء. إذا أردت شيئًا لم يكن معك قط فيجب أن تفعل شيئًا لم تفعله من قبل، وأخيرًا، أنت جميل!


  2.  
أفكار مفيدة
  • تذكر أنه لا أحد مثالي وأن الجميع مختلف عن غيره فلا تقارن نفسك بالآخرين.
    حب الجميع وكن طيبًا معهم. كن مؤدبًا بعض النظر عن الشخص أمامك وعن معاملته لك.
    إذا لم تنجح الخطة أ فهناك 27 حرف آخر، لذا حافظ على هدوئك.
    تذكر أنه في بعض الأحيان ستحتج للخروج واستنشاق بعض الهواء وتذكر من أنت وماذا تريد.
    اسأل نفسك: "إذا كنت سأفعل ذلك مجددًا فماذا سأغير؟" ثم أجرِ هذا التغيير.
    تمن أمنية وثِق أنها ستتحقق وستتفاجأ بالمردود.
    حافظ على هويتك دائمًا.
    والله اعلم

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٣٠‏/١‏/٢٠١٩ ١١،٢٨ ص
كيفية جعل حياتك أفضل
لقد تطور مفهوم الحياة الكريمة عبر الأزمان. بعض الفلاسفة القدامى مثل أرسطو وأفلاطون قالوا أن الأخلاق والسياسة من ضروريات الحياة الكريمة، أن الحياة الجيدة لا تبنى فقط على القيم الفردية، فإن كنت تريد أن تحظى بحياة جيدة فعليك تحسين علاقتك بالآخرين وأن تكون صادقًا مع نفسك ومتقبلًا لها.[١]


طريقة1
تحسين علاقتك بالآخرين

  1. 1

    ابتسم للناس من حولك. كما قيل في الأمثال وكما ثبت علميًا بعد ذلك أن "البسمة معدية". تشير الدراسات الاجتماعية إلى أن التواصل مع الآخرين بودٍ ومحبة من أسباب سعادة البشر وأن الناس يميلون للتعامل مع الشخص المبتسم أكثر من غيره.
    • عادة ما يُرى الشخص المبتسم على أنه أكثر جاذبية وراحة وصدقًا.[٢]
      إدخال السرور على قلوب الآخرين من مسببات الحصول على حياة سعيدة.[٣]

    صورة عنوانها Help Paranoid People Step 1
    2

    ساعد غيرك. أثبتت الدراسات أن مساعدة الآخرين من أهم وسائل السعادة، فأن تخصص جزءًا من وقتك من أجل الاهتمام بغيرك يعني أنك تقدر مفهوم الحياة الكريمة وتفهم أن التطوع يزيد معدل السعادة والفخر ويحسن الصحة أيضًا. [٤]
    • تخصيص بعض الوقت لسماع مشكلات غيرك وما يواجهونه من شتى متقلبات الحياة قد يكون من أنبل طرق المساعدة. العديد من الناس يواجهون تلك المشاكل بمفردهم وكل ما يحتاجونه هو صديق يستمع إليهم حتى لو لم يكن يملك حلًا لتلك المشاكل.
      من الأحاديث المشهورة "تبسمك في وجه أخيك صدقة" ومن الأقوال المأثورة للدلاي لاما "كن عطوفًا مع الناس لتمنحهم السعادة"[٥] فالاهتمام بحياة من حولك من أساسيات تحسين علاقتك بهم.

    صورة عنوانها Be a Good Person Step 9
    3

    تخلَّ عن فكرة أن الحياة عادلة. لقد تعلمنا هذا المفهوم أثناء الصغر أن الأمور الجيدة حتمية الحدوث للأشخاص الطيبين والعكس بالعكس. لكن الواقع خلاف ذلك، ومن يعول على تلك القاعدة قد يصيبه الإحباط والاكتئاب.
    • تحمل مسئولية أفعالك. التركيز على النتائج لا يجدي نفعًا لأنها غير مضمونة ولا نستطيع التحكم بها. لذا حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها لتجعل حياتك أفضل. غيِّر ما تقدر عليه وتقبل ما لم تقدر على تغييره.
      لا تغضب من الآخرين كي تنعم بحياة جيدة، تقول الحكمة أن "الغضب هو أن تتناول السم، ثم تأمل أن يموت غيرك"[٦] يقلل الغضب من جودة الحياة ويدمر علاقتك بمن حولك.
      قد لا يتفق معك الآخرون دائمًا. لا يعني هذا أن أحدكم مخطئ، لكنه يعني أن لكلٍ منكم وجهة نظر مختلفة حول نفس الأمر. وهذا شيء طبيعي.

    صورة عنوانها Be a Good Person Step 10
    4

    عامل الآخرين بصدق ولطف واحترام. لا تعاملهم بالمثل كن أنت الأفضل وعاملهم بشكل أفضل. يقول الكاتب الصحفي بانوس موردوكوتاس "إلحاق الأذى بغيرك يضرك كما يضره." [٧] فلا تضع نفسك في دائرة الأذى التي لا تنتهي بمحاولة الثأر من الآخرين. تجنب كل هذا بالالتزام ببعض المبادئ البسيطة.
    • الصدق من الطباع المعروفة عمن يحظون بحياة جيدة. أخبر الآخرين بالحقيقة ولا تغتب غيرك بأي شكلٍ كان. اشتراكك في النميمة على الآخرين قد يجعلك محط الأنظار على المدى القريب لكن أثارها على المدى البعيد سيئة وتؤدي إلى تدمير علاقاتك بالآخرين.[٨]
      قبل أن تفعل أي شيء اسأل نفسك "هل هذا شيء أحب أن يتحدث عني الناس به أو يفعله بي أحد؟" فإن كانت إجابتك "لا" فلا تفعله.

    صورة عنوانها Be Generous Step 21
    5

    اهتم بصداقاتك مع الناس. الصداقة مفتاح للحياة السعيدة. يساعد الأصدقاء على زيادة الشعور بالغاية من الحياة ومنعك من اللجوء إلى عادة سيئة قد تؤثر على حياتك. [٩]
    • اقضِ وقتًا أطول مع عائلتك وأصدقائك واجعلهم يعلموا أنك تهتم بأمورهم. كن دائم الاتصال بهم وشاركهم فعل الأمور الهامة. لا تعتمد الصداقة على القرب فقط فيمكن للمرء أن يكون له أصدقاء عن طريق الانترنت وأن يساعد ذلك في تحسين حياته.[١٠]
      يتميز الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية قوية بمناعة قوية ضد الأمراض والانفلونزا الموسمية كما يواجهون ضغوطات حياتية أقل، وبشكل عام تكون حياتهم أفضل كثيرًا من غيرهم والأسباب مازالت مجهولة حتى الآن.[١١]


  2.  


طريقة2
إسعاد نفسك بنفسك

  1. 1

    كن صادقًا مع نفسك. من أهم مفاتيح الحياة السعيدة معرفة الذات جيدًا والطريقة الوحيدة لاكتساب تلك المعرفة هي الصدق مع النفس. قد يكون من السهل عليك الاعتراف بنقاط قوتك أو بنقاط ضعفك. في كل الأحوال عليك فهم شخصيتك جيدًا كي تستطيع التعايش بسعادة مع نفسك.
    • عندما يحدث خطأ ما فراجع نفسك ولا تقم بإلقاء اللوم على الآخرين فلن يحب الآخرون ذلك كما أنك لن تتعلم شيئًا جديدًا.
      تحدث مع الناس الذين تثق بهم بشأن موقفك. ففي العديد من الأوقات ستجد لديهم أفكارًا لم ترد بذهنك عن دوافعك.

    صورة عنوانها Get Into a Morning Routine Step 1
    2

    اختبر رغباتك. ماذا تريد تحقيقه في حياتك؟ وماذا تفعل في سبيل تحقيقه؟
    • اكتب قائمة بالصفات التي ترغب في اكتسابها، ثم اكتب قائمة بالطرق التي يمكنك ممارستها باستخدام تلك المميزات. من الأقوال المأثورة لأرسطو "ما نفعله باستمرار هو نحن، لذا فالتميز عادة وليس فضيلة."[١٢] فإن كنت تريد أن تصبح إنسانًا طيبًا فسارع بعمل أشياء طيبة.
      قد يكون الصدق مع الذات بشأن ما تريده صعب التعلم. الكثير من الناس يحرمون أنفسهم من التمتع بحياة طيبة لأنهم يركزون دائمًا على الأشياء التي يريدونها لكنهم لا يستطيعون الحصول عليها بسبب شيء ما كالظروف المادية أو الالتزامات الأسرية أو الضغوطات الاقتصادية.. إلخ. مما يجعله دائم الظن أنه ضحية هذه الحياة الظالمة وكل تلك الأفكار السامة مانعة السعادة.
      إن كنت لا تعرف الهدف الكبير الذي تريد تحقيقه في الحياة، ركز على الأهداف الصغرى. فمجرد الإحساس بالتحكم في مسارات حياتك من أهم الأسباب الضرورية لتحقيق السعادة.[١٣]

    صورة عنوانها Get Over Fear of Commitment Step 5
    3

    اكتب عن مخاوفك. معرفة المواقف التي تخيفك تجعلك على علم بما تمنعك عنه تلك المخاوف حتى لو كان بشكل غير مباشر. مثلًا، قد تكون خائفًا من أن ينعتك أحد زملائك في العمل بالغباء فلا تتحدث معهم مما قد يؤخر ترقيتك بشكلٍ ما.
    • كتابة مخاوفك يجعلك تدرك أن الخوف مما لا تستطيع فعل شيء معه لن يفيدك بأي حال.
      تكون بعض المخاوف ناتجة عن ظروف معينة لم يعد لها وجود. أبسط الأمثلة على ذلك هي المخاوف التي ترافقنا منذ الطفولة، لو فكرت في تلك المخاوف ستجد أنها كانت مبررة في ذلك الوقت لكننا الآن نتحكم في اختياراتنا بشكل أقوى مما يجعلنا قادرين على اتخاذ قرارات لم نكن نجرؤ على اتخاذها في الماضي.

    صورة عنوانها Be Your Own Friend Step 5
    4

    تقبَّل شخصيتك بما فيها من عيوب. الكمال لله وحده، فكلنا نرتكب الأخطاء ولكل منا هفوات. يقول مارك توين في هذا الشأن "الإنسان الذي لا يتقبل نفسه يصعب عليه أن يشعر بالراحة." [١٤] فالحياة الجيدة ليست نتاج قرارات حكيمة فقط، بل بتقبل حقيقة أنفسنا وفهم ما هو خارج حدود إمكانياتنا تتحقق السعادة.
    • تقبل الذات من مفاهيم الصدق مع النفس. مما يعني أن على الإنسان ألا ينكر أفعاله ونتائجها.[١٥]
      يجعلك تقبل الذات تعتني بنفسك جيدًا. لذا عليك دائما أن تتعلم كيفية تقبل ذاتك مع مرور الوقت وتغير صفات شخصيتك.

    صورة عنوانها Like Yourself Step 1
    5

    احرص على التركيز الكلي لذهنك. كي تستطيع التركيز على أمور حاضرك عليك أن تتعلم كيفية تركيز ذهنك كليًا على شيء ما. وهو من أساليب التمتع بحياة جيدة. [١٦]
    • لاحظ عندما ينشغل ذهنك بالقلق حول المستقبل أو الندم على الماضي وركز على تنفسك. تنفس بعمق عشر مرات. بفعل ذلك تقوم بصرف ذهنك عن التفكير فيما يضايقك والتركيز الكلي لذهنك على التنفس.
      ركز على تغيير العادات اليومية بدلًا من تحديد هدف بعيد المدى. مثلًا بدلًا من أن تخبر نفسك أنك تريد جري ماراثون حاول أن تقوم بتمرين رياضي كل يوم. وبدلًا من محاولة خسارة 10 كجم من وزنك حاول جعل طعامك اليوم صحيًا. وهكذا قم بتقسيم أهدافك كي تصبح عادات يومية سهلة التحقيق.


طريقة3
الامتنان لكل الأشياء الجيدة في حياتك

  1. 1

    قم بعمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك. تشير أبحاث علم النفس الإيجابي إلى وجود علاقة طردية بين الامتنان والسعادة. [١٧] بالإضافة إلى ذلك فكلما زاد امتنان الشخص للنعم التي توجد في حياته كلما كانت صحته أفضل، فتجد ضغط دمه مضبوطًا وجهازه المناعي قويًا ويشعر بالارتباط القوي مع من حوله.[١٨]
    • عمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك مهما كانت القائمة طويلة أم قصيرة تعتبر طريقة واحدة من بين طرق أخرى، بعض الناس يقومون بالاحتفاظ بدفتر يسجلون به النِعَم التي تملأ حياتهم والبعض الآخر يشكرون تلك النعم خلال صلواتهم أو جلسات التأمل.
      وضع الصور والكتابات التي تشتمل على الأشياء التي تمتن لوجودها بالقرب منك يذكرك دائمًا بما تنعم به ويجعلك شاكرًا لوجودها دائمًا.

    صورة عنوانها Write a Letter of Appreciation Step 1
    2

    قم بإرسال برقيات شكر. تثبت دراسات علم النفس الإيجابي أن العلاقة وطيدة بين شكر الناس على أفعالهم الطيبة والحياة الجيدة. [١٩]
    • قد تكون رسائل الشكر في أي مناسبة، وقد تكون عبارة عن وجه تعبيري فقط أو خطاب طويل.
      قد يكون الناس الذين تود شكرهم لم يعودوا على قيد الحياة، رغم ذلك فإن كتابة رسائل تعبر لهم فيها عن شكرك وامتنانك لهم سيجعلك تشعر براحة نفسية عميقة.

    صورة عنوانها Organize Notes Step 1
    3

    قم بضبط تنبيهات لتكون ممتنًا. مفهوم الامتنان كي يؤتي ثماره يجب تطبيقه بشكل مستمر. قد تكون ممتنًا بشكل لحظي عند الأحداث السعيدة لكن الأفضل أن تمارس الامتنان عن طريق إمعان النظر في الأحداث اليومية واستخراج الأشياء التي تستحق الامتنان.
    • يمكنك ضبط المنبه على هاتفك لتذكيرك بالامتنان على مدار اليوم. عندما تسمع المنبه اسأل نفسك ما هي الأشياء التي تجعلني ممتنًا في هذه اللحظة؟[٢٠]
      إن لاحظت أنك كثير الشكوى والمعاناة حاول تبديل ذلك الإحساس بالامتنان.[٢١] على سبيل المثال إذا كانت عالقًا في زحمة المرور بدلًا من القلق حاول التركيز في جمال الطبيعة من حولك، فبالتأكيد إن كنت تسير بسرعة طبيعية طوال الوقت فقد تفوت رؤية ألوان الخريف تغطي الأشجار على الطريق!
      والله اعلم

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٣٠‏/١‏/٢٠١٩ ١١،٣٠ ص
كيفية التعامل مع الشعور بالحنين للوطن
سواء كنت مضطرًا للدراسة في مدينة بعيدة عن المنزل، أو أنك انتقلت إلى مكان جديد، أو كنت مبتعدًا عن موطنك في رحلة قصيرة، فمن الشائع أن تمر بما يسمى بالحنين إلى الوطن. الشعور باللهفة للعودة لوطنك، تختلف أعراضه من شخص لشخص، لكن بشكل عام، يتسبب في أن تسيطر عليك مشاعر الإحباط، والكرب، والعزلة أو الوحدة.[١] قد يصاحب شعورك بالحنين للتواجد في منزلك حتى أبسط الأشياء، مثل: افتقادك إلى سرير غرفتك الصغير، أو رائحة المنزل.[٢] الحالة الحادة من الاشتياق للتواجد بالوطن قد يصاب بها الأفراد من مختلف الأعمار، وفي أي وضعية تقريبًا؛ لذلك لا تشعر بالخجل من مشاعر الحنين تلك. يوجد بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها من أجل مساعدتك على التعامل العقلاني من حالتك، وتعلم وسائل تساعدك على الشعور بالحب تجاه المكان الجديد الذي تعيش به.


طريقة1
تطوير أساليب المواجهة

  1. 1

    افهم الأسباب الكامنة وراء الشعور بالحنين للوطن. احتياج العودة والتواجد في البيئة القديمة المعتادة بالنسبة لك يأتي من حاجتنا كبشر إلى التواصل والحب والشعور بالأمان. على الرغم من التسمية التي تطلق عليه، فإن مشاعر "الحنين للوطن" ليست ذات علاقة حصرية مع الوطن أو المنزل. أي شيء مألوف، ومستقر، ومريح، وإيجابي، قد يكون مصدرًا للشعور بالحنين إليه عندما تكون بعيدًا عنه. [٣] تظهر واحدة من الدراسات أن مشاعر الحنين للوطن هي نوع من الأسى والحزن على ما تفقده، بشكل مشابه إلى حالة الحداد الناتجة عن الانفصال العاطفي أو الموت. [٤]
    • قد تعاني كذلك حالة استباقية من الحنين للوطن؛ حيث تتطور لديك مشاعر القلق، والفقد، والهوس الزائد بكل التفاصيل المحيطة بك في منزلك أو موطنك، قبل أن تغادرهم؛ بسبب ما تتوقعه من انفصال وبعد عن تلك الأماكن. [٥]


    2

    إدراك أعراض الحنين للوطن. الحالة المرضية من الحنين للوطن هي عملية أكبر من مجرد افتقاد الوطن/ البيت. يمكنها أن تتسبب في العديد من المشاعر والتأثيرات الجانبية التي تؤثر على حياتك اليومية وقدرتك على أداء الوظائف الطبيعية. إدراكك للأعراض المصاحبة لتلك الحالة قد يساعدك على اكتشاف السبب الذي يجعلك تشعر على هذا النحو؛ وبالتالي أخذ ردود الفعل الصحيحة من أجل علاج الوضع. [٦]
    • "الحنين." ويقصد به تفكيرك المنتظم في المنزل والوطن، والأشياء والأفراد المألوفين بالنسبة لك. عادة ما يتم ذلك من خلال ما يسمى بأسلوب "عدسة التكبير المثالية"، بمعنى التركيز الزائد على كل النقاط الإيجابية حولهم والتغافل عن العيوب والنواقص. قد تجد أنك مشغول البال بأفكار متعلقة بالوطن، أو تجد نفسك تقارن بشكل دائم بين المواقف الجديدة غير المرغوبة التي تمر بها، مع المواقف القديمة المشابهة. [٧]
      "الاكتئاب." الأفراد الذين يعانون من الحالة المرضية للاشتياق للوطن عادة ما يصاحب ذلك إصابتهم بالاكتئاب؛ والسبب وراء ذلك هو افتقادهم للدعم المجتمعي الذي اعتادوا عليه في مكان حياتهم السابق. قد تشعر كذلك أنك تملك قدرة تحكم أقل على حياتك، ما يجعل الاكتئاب في وضعية أسوأ. من العلامات الشائعة للاكتئاب الناتج عن الحنين للوطن: مشاعر الحزن، فقدان الشعور بالوجهة أو أنك "غير منتمي" لحيث أنت الآن، الانسحاب من المواقف الاجتماعية، صعوبات التعلم أو العمل، الشعور بالعجز والهجر، المعاناة من انعدام الثقة بالنفس، التغيرات في أنماط نومك. عدم الرغبة في القيام بالأشياء التي اعتدت القيام بها، أو عدم الاستمتاع بها، عادة ما يكون علامة على الاكتئاب كذلك. [٨]
      "القلق." وهو أحد العلامات المميزة كذلك لحالة الحنين للوطن. الشعور بالقلق المرتبط بمشاعر الحنين للوطن قد ينتج عنه العديد من الأفكار الهوسية، خاصة فيما يتعلق بالأماكن أو الأفراد الذين تفتقدهم. قد تعاني كذلك من صعوبات في التركيز، أو الشعور بحالة توتر حادة، بدون القدرة على تحديد السبب. قد تشعر بالاهتياج السريع أو الرغبة في الانفجار في وجه الأفراد من حولك في الوضع الجديد الذي تمر به. في الحالات القصوى، القلق قد يتسبب في ردود فعل أخرى، مثل: الأجورافوبيا/ رهاب الخلاء (الخوف من الأماكن المفتوحة) أو الكلستروفوبيا/ رهاب الاحتجاز (الخوف من الأماكن المغلقة). [٩]
      "السلوكيات غير الطبيعية." الشعور المرضي بالحنين للوطن قد يفصلك عن مواصلة أسلوب حياتك اليومي الطبيعي ويغير من طريقة رد فعلك على الأشياء. على سبيل المثال، إذا كنت في الحالة الطبيعية لست شخصًا سريع الغضب، ولكنك تجد أنك تشعر بالانزعاج والرغبة في الصراخ أكثر من المعدل الطبيعي، فقد يكون ذلك إشارة على شعورك بالحنين المرضي للوطن. قد يحدث أن تأكل بكميات أكبر/أقل، بشكل ملحوظ، من المعتاد. من الأعراض الأخرى: الشعور بالصداع الدائم، أو المعاناة من الألم والتعب أكثر من الطبيعي. [١٠]

    صورة عنوانها 80733 3
    3

    احتفظ بالأشياء المألوفة حولك. تواجد الأشياء المألوفة التي أحضرتها من منزلك ووطنك قد يساعدك على تخفيف حدة مشاعر الحنين للوطن؛ حيث تقدم لك ملاذًا للاستشفاء. الأشياء عالية القيمة العاطفية أو الثقافية، مثل: صور العائلة، أو الأشياء وثيقة الصلة بهويتك الثقافية، قد تساعدك على الشعور بإبقاء الاتصال مع وطنك وبيتك، على الرغم من البعد المكاني الذي يفصلك عنهم. [١١]
    • على الرغم من ذلك، تجنب أن تغمر مكان عيشك الجديد بالأشياء المرتبطة بوطنك أو منزلك القديم. من أجل التعود على الوضع الجديد، من الضروري أن تتقبل التغيرات المصاحبة لانتقالك لمكان جديد، وأن تبقى لنفسك مساحة من التواصل مع ما تعايشه وتمر به في الوقت الحالي، دون الانشغال أكثر من اللازم بحياتك القديمة وكل ما هو مرتبط بها. [١٢]

    صورة عنوانها 80733 4
    4

    قم بممارسة الأشياء المحببة والمفضلة لك التي اعتدت القيام بها في وطنك. تظهر الدراسات أن القيام بالأشياء التي تشعر بالحنين حيالها قد يساعدك على الشعور أنك بحالة أفضل. [١٣] ممارسة التقاليد والطقوس قد تساعدك على تعزيز الشعور بارتباطك بوطنك، حتى وأنت تفصلك عنه الكثير من البلدان والمدن.
    • تناول أطعمتك المفضلة. يوجد مصطلح يسمى بالأطعمة المريحة المهدئة، ويشير إلى تلك الأطعمة التي تمنحك شعورًا بالمواساة والاستقرار النفسي بسبب ارتباطها بمرحلة الطفولة والطبخ المنزلي. تناول الأطعمة المألوفة، المرتبطة بطفولتك أو ثقافتك المحلية، تجربة قادرة على منحك الشعور بالسعادة والأمان وأنت في تلك البيئة المحيطة الجديدة كليًا عليك.[١٤] جرب أن تعرض طعامك المفضل على أصدقاء جدد من أجل تقوية علاقتك معهم، وخلق حالة من التواصل بين مصادر الراحة المعتادة والمصادر الجديدة للدعم العاطفي والنفسي.
      شارك في الطقوس الدينية. تظهر الدراسات أن الأفراد أصحاب التقاليد الدينية يشعرون بحالة اضطراب أقل، فيما يتعلق بمشاعر الحنين للوطن، عندما يقومون بالمشاركة في نفس الطقوس الدينية في المكان الجديد. البحث عن مكان لممارسة العبادة أو التأمل في مكان سكنك الجديد، أو إيجاد مجموعة من الأصدقاء والأفراد من نفس الطائفة الدينية، قد يساعدك جدًا على التأقلم والتكيف مع الوضع الجديد. [١٥]
      البحث عن بعض الأنشطة المشابهة للقيام بها. إذا كنت عضوًا سابقًا في نادٍ للكتب، أو تمارس رياضة مثل تنس الطاولة، فلا تشعر بالخجل من السعي لمتابعة نفس الأنشطة في مكانك الجديد. قم بالبحث عن الأماكن التي تقدم نفس النوع من الأنشطة أو الأنشطة المشابهة. سوف تكون قادرًا على القيام بالأشياء التي تحبها، ومقابلة أفراد جدد، كنتيجة لذلك الأمر.

    صورة عنوانها 80733 5
    5

    تحدث عما تشعر به مع أحد الأشخاص. من الخرافات الشائعة، افتراض أن التحدث حول مشاعر الحنين للوطن قد يتسبب في جعل أعراض الحنين للوطن أسوأ. تظهر الدراسات العلمية أن هذا الأمر غير صحيح. [١٦] في الحقيقة، فإن الحديث حول ما تشعر به وتعانيه، قد يمهد لك فرصة التعامل بشكل أفضل مع الوضع. "عدم الاعتراف" بمشاعرك، وكبتها، هو الشيء الذي يجعلك تشعر بحالة أسوأ.
    • أوجد شخصًا ثقة للحديث معه حول الأمر. أمامك العديد من الخيارات المقترحة: مساعد الإقامة التابع للجامعة، أو مستشار التوجيه، أو أحد الآباء أو الأساتذة، أو صديق مقرب، أو طبيب نفسي متخصص. سوف يقدم لك هؤلاء الأفراد خالص الاهتمام، والاستماع بدرجة عالية من التعاطف والتفهم، وقد تجد منهم الكثير من النصائح المفيدة حول كيفية التعامل مع مشاعرك.
      طلبك للمساعدة من شخص آخر لا يعني أنك "ضعيف" أو "مجنون". امتلاك القوة للاعتراف بما تعانيه وتحتاج إليه هو علامة دالة على الشجاعة والعناية الجيدة بالنفس، وليست شيئًا يجعلك تشعر بالحرج حياله.

    صورة عنوانها 80733 6
    6

    الكتابة في دفتر اليوميات. الاحتفاظ بدفتر يومياتك والالتزام بالكتابة من خلاله سوف يساعدك في الإبقاء على تواصل مع أفكارك ومراقبة وفهم كل شيء يحدث من حولك في تلك الحياة الجديدة التي تعيشها. سواء كنت تدرس في الخارج، أو في جامعة بعيدة عن المنزل، أو تحضر معسكرًا صيفيًا، أو انتقلت إلى مدينة جديدة لأغراض العمل؛ فأنت معرض لتجربة الكثير من الأحاسيس الجديدة وغير المألوفة. تظهر هنا أهمية دفتر اليوميات الذي يساعدك في تعقب أفكارك. تظهر الدراسات أن استخدام دفتر اليوميات في إعادة النظر فيما تمر به على مدار اليوم، وكيف أثرت الأحداث اليومية على شعورك وحالتك النفسية، يساعد في التخفيف من مشاعر الحنين للوطن المرضية. [١٧]
    • اجعل تركيزك منصبًا على الأشياء الإيجابية. بينما أنه من الطبيعي والعادي أن تشعر بالوحدة والحنين للوطن، في حالة انتقالك للعيش في بيئة مختلفة عما اعتدت على العيش بها كل حياتك السابقة، فإن من الضروري أن تنظر إلى الجانب الإيجابي لتلك التجارب الجديدة. فكر في الأشياء الممتعة التي تقوم بها، أو ملامح التشابه التي تذكرك بالأشياء الرائعة المرتبطة في عقلك بوطنك ومنزلك. استخدام دفتر اليوميات في التدوين حول الأشياء بالغة السوء، سوف يجعل وضعية مشاعر الحنين للوطن أكثر حدة وسوء.
      تجنب أن تجعل دفتر اليوميات عبارة عن قائمة لا تنتهي من المشاعر والأحداث السلبية. إذا شعرت بالحاجة للكتابة حول التجارب السلبية، فامنح نفسك المزيد من الوقت لإعادة التفكير والكتابة حول هذه التجارب من منظور مختلف. أو قم بأخذ نهج إيجابي للتعامل مع التجارب السلبية، وفكر في الأسباب التي جعلت تلك التجارب غير سارة. يسمى ذلك بـ "التفكير السردي"، وهو أسلوب يحقق أغراض علاجية. [١٨]

    صورة عنوانها 80733 7
    7

    مارس الكثير من التمارين الرياضية. تظهر الدراسات أن التمارين الرياضية تحرر هرمون الإندروفين في الجسد، وهو المادة الكيميائية الطبيعية التي تحفز الجسد على الشعور بأنه في حالة جيدة. يساعد الإندروفين في محاربة مشاعر التوتر والاكتئاب، وكلاهما من الأعراض الجانبية المصاحبة للحالة المرضية للشعور بالحنين للوطن. [١٩] في حالة توفر إمكانية للقيام بذلك، فاهتم بالتمرن مع الآخرين. سوف يمنحك ذلك الفرصة للتواصل الاجتماعي والتعرف على أشخاص جدد.
    • التمارين الرياضية تدعم نظامك المناعي كذلك. قد يعبر الشعور بالحنين للوطن عن نفسه من خلال مشاعر التعب والإعياء المتزايدة (على سبيل المثال: نزلات البرد أو حالات الصداع المتكررة).

    صورة عنوانها 80733 8
    8

    تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك المقيمين في الوطن. الحديث مع أحبائك في الوطن سوف يساعدك على الشعور بالدعم والتواصل، وهو ما يلعب دورًا بارزًا في قدرتك على التكيف مع المكان الجديد الذي تعيش به. [٢٠]
    • أنت بحاجة لتطوير إحساسك بالثقة الذاتية والاعتماد على النفس، من أجل مواجهة الحالة المرضية للحنين للوطن بشكل فعّال. لا تركز أكثر من اللازم على افتقادك لأحبائك البعيدين عنك، للدرجة التي تجعلك غير قادر على التحكم في حياتك الجديدة والتعود على العيش بعيدًا عنهم بطريقة صحية.
      الحديث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة قد يجعل حالة الافتقاد للوطن أكثر سوءًا، خاصة بالنسبة للأطفال الصغار أو الأفراد الذين غادروا وطنهم منذ فترة قصيرة. [٢١]
      يمكنك أن تقضى بعد الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي، من أجل البقاء على اتصال مع أصدقائك، ومعرفة ما الذي يحدث لهم في الحياة. لا تركز أكثر من اللازم على أصدقائك القدامى للدرجة التي تجعلك غير قادر على تكوين صداقات جديدة أو تمنعك عن التأقلم مع حياتك الجديدة.

    صورة عنوانها 80733 9
    9

    تجنب التفكير المهووس حول الوطن وكل ما يتعلق به. بينما أن محاولة التواصل مع الأفراد المقيمين في الوطن قد يكون وسيلة رائعة للتأقلم مع الحياة الجديدة، إلا أنه سلاح ذو حدين، ومن المحتمل أن يصبح عائقًا شديدًا في طريقك. لا تترك تفكيرك فيما يتعلق بحياتك السابقة يتحول إلى فكرة هوسية متكررة في عقلك، تستولي على حياتك. إذا وجدت أنك تتحدث مع والدتك للمرة الثالثة هذا اليوم، بدلًا من تناول القهوة مع صديقك الجديد، فضع في اعتبارك التعديل والزيادة من كمية الوقت التي تقضيها مع الأفراد الجدد. [٢٢]
    • قم بتنظيم أوقات اتصالاتك مع أهلك وأصدقائك. ضع حدًا لعدد المرات والمدة التي تتحدث فيها مع أصدقائك وعائلتك المقيمين في وطنك. يمكنك كذلك أن تكتفي بكتابة خطابات البريد قديمة الطراز. إنها طريقة رائعة للبقاء على تواصل مع أهلك وأصدقائك بدون ترك الفرصة لمشاعر الحنين الزائد للماضي أن تعيق طريقك وتمنعك عن العيش في الحاضر.


  2.  


طريقة2
التواصل مع الآخرين

  1. 1

    اصنع قائمة بالأشياء التي تفتقدها فيما يتعلق بالوطن. من الشائع جدًا أن تشعر بافتقادك لأحبائك عندما تكون بعيدًا عنهم. اصنع قائمة بالأفراد الذين تشتاق إليهم وبما أضافوه لحياتك من أشياء بالغة التأثير والأهمية. ما هي الذكريات التي تعتز بها؟ ما هي الأشياء التي قمتم بها معًا؟ ما هي الجوانب من شخصياتهم التي أحببها؟ إيجاد أصدقاء جدد مشابهين لهؤلاء الذين ابتعدت عنهم قد يساعدك للغاية على الشعور بالدعم العاطفي. كما يساعدك على التكيف مع المكان أو الوضع الجديد.
    • ابحث عن جوانب التشابه بين البيئة المحيطة الجديدة وبين ما تفتقده. أظهرت دراسة حول التعلق المرضي بالوطن، أنه عندما تقدر على إيجاد الجوانب المألوفة في الوضع الجديد الذي تعيشه، تقل احتمالية بقائك رهينة للشعور المرضي بافتقاد الوطن؛ حيث أنك تجد فرصة للتركيز على أحد الأشياء الإيجابية فيما تعيشه في الحاضر، وتخلق روابط بناءً على ما اعتدته في الماضي مع الحاضر [٢٣]

    صورة عنوانها 80733 11
    2

    تفاعل مع الوضع الجديد. من السهل قول إنك بحاجة لتكوين صداقات جديدة، لكن القيام بذلك عمليًا قد يكون بالغ الصعوبة، خاصة عند التواجد في مكان جديد كليًا عليك. الطريقة الأفضل لتطوير شبكة دعم اجتماعي قوية هي أن تضع نفسك في المواقع التي تزداد معها احتمالية مقابلتك للأفراد الجدد، خاصة تلك التي تتيح الجمع بين الأفراد أصحاب الاهتمامات المتشابهة. [٢٤] الاشتراك في نشاطات جديدة سوف يساعدك كذلك على تشتيت نفسك عن الانشغال بالتفكير في الماضي والتقيد بمشاعر افتقاد الوطن.
    • على سبيل المثال، إذا كنت تدرس بالخارج في واحدة من الجامعات، فأمامك فرصة الانضمام لعشرات الأندية الاجتماعية والرياضية والنشاطات والكيانات الطلابية الرسمية. سوف يساعدك ذلك على التواصل مع الأفراد الآخرين، والكثير منهم يعانون بدورهم من الحنين للوطن، في حالة لم تكن أنت الوحيد الذي أتي من مدينة أو بلد بعيدة للدراسة هنا.
      إذا كنت تعمل في وظيفة جديدة، أو انتقلت إلى مدينة غريبة عنك، فقد يكون من الصعب تكوين الصداقات. واحدة من الدراسات أظهرت أنك تعاني أكثر في مسألة تكوين الصداقات، بعد انتهائك من الدراسة الجامعية. [٢٥] التماسك والإصرار هما كلمتي السر؛ الانضمام إلى مجموعة تتقابل بشكل منتظم، مثل: أندية الكتب أو ورش العمل، من المرجح أن يساعدك على تكوين الصداقات، حيث ستجد فرصة لرؤية نفس الأفراد بوتيرة ثابتة. [٢٦]

    صورة عنوانها 80733 12
    3

    قم بمشاركة الأشياء التي تحبها عن وطنك مع الآخرين. من أكثر الأشياء الهامة التي يمكنك القيام بها لمحاربة إحساسك بافتقاد الوطن هي أن تقوم بتكوين صداقات جديدة. وجود شبكة الدعم القوية تجعلك أقل عرضة للمعاناة مع مشاكل التكيف على الابتعاد عن وطنك، حتى إذا شعرت بالحنين الشديد للعودة إليه.[٢٧] مشاركة الذكريات الإيجابية عن الوطن، بدورها، سوف تساعد في رفع حالتك المعنوية، وجعلك تشعر بارتياحية أكبر للتفكير والحديث عن الوطن، دون أن يرتبط ذلك بأي حالة سلبية من المشاعر. [٢٨]
    • قم بتنظيم حفل صغير يتيح للجميع فرصة مشاركة معلومات عن نوعية الأطعمة والطقوس والعادات والتقاليد الخاصة بوطن كل منكم. قم بدعوة كل أصدقائك ومعارفك في المدينة الجديدة التي تعيش بها. تبادل تناول الأطعمة المحلية المفضلة لك، مع أصدقائك الجدد، سوف يساعدك على الشعور بحالة أفضل. يمكنك أن تستغل الحفلة من أجل تعليمهم كيفية إعداد هذه الأطعمة كذلك. الحديث عن التفاصيل الإيجابية والسمات المميزة لوطنك، ومواطن الإعجاب والفخر عن حضارة وطقوس بلدك، من الأفكار المقترحة كذلك.
      شارك موسيقاك المفضلة مع الآخرين. إذا كنت من واحدة من البلدان التي تعشق الموسيقى، فقم بدعوة أصدقائك لأمسية ليلية للتعرف على بعضكم البعض، والاستماع إلى الأغاني المتنوعة من بلدانكم المختلفة. فكر في أن تقوم بغناء أو عزف بعض الأغاني المحلية بنفسك كذلك. كما أنه لا يشترط أن تعتمد فقط على الموسيقى المحلية، فالهدف الأهم هو أن تستغل الموسيقى للجمع بينك وبين الآخرين، ومنحك إحساس الألفة والود. لا تقلق من عرض بعض الموسيقى الغربية أو أي نوع مختلف تحبه من الموسيقى.
      حكي القصص الممتعة التي حدثت لك في وطنك. على الرغم من أنك قد تشعر بأنك في حالة حزن وخمول تمنعك من الضحك، حاول أن تتشارك مع الآخرين بعض النوادر المرحة المتعلقة بالأشياء التي تحبها في وطنك. الحديث عن الذكريات الغرامية بالتحديد قد يكون وسيلة لتعميق وتقوية صلتك بوطنك وبأصدقائك الجدد على حد سواء.
      إذا كنت تعيش في مكان يتحدث أفراده بلغة مختلفة عن لغتك الأم، فجرب أن تعلم أصدقائك بعض من الكلمات والجمل الشائعة من لغتك. سوف تكون تجربة مليئة بالمرح، ومشتتة للذهن، وتعليمية في نفس الوقت.

    صورة عنوانها 80733 13
    4

    كن شجاعًا. الشعور بالخجل، أو الغرابة، أو حتى الضعف الشديد، يعد أحد الآثار الجانبية للتعلق المرضي بالوطن. لكن عليك أن تفكر في الأمر على هذا النحو: إذا كنت لا تقبل القيام بأي مخاطرة، فإنك سوف تحرم نفسك من العديد من التجارب التي قد تساعدك على التكيف مع الوضع الجديد.[٢٩] قم بقبول الدعوات التي تقدم إليك، حتى إذا كنت لا تعرف الكثير من الأفراد حيث ستذهب. لا يجب أن تكون أنت محور الحفلة أو الحدث! مجرد التواجد والاستماع للآخرين يعد خطوة إيجابية بالغة الأهمية والضرورة.
    • إذا كنت ذا شخصية خجولة بطبيعتك، فامنح نفسك هدفًا قابل التحقق: مقابلة شخص واحد والحديث معه. سوف تجد أنك أصبحت أكثر ارتياحية لقبول التواصل الاجتماعي بمرور الوقت. [٣٠] ركز على الاستماع للطرف الآخر أغلب الوقت. يعد ما سبق أسهل طرق خلق الروابط والصلة مع الآخرين.
      حتى إذا انتهى الأمر بعدم تكوين أي صداقات خلال ذلك الحدث أو الحفل، فإنك على الأقل سوف تثبت لنفسك أنك قادر على القيام بأشياء جديدة، وغير مألوفة؛ وهو ما سوف يساعد في دفع وبناء ثقتك الذاتية في نفسك، ودعمك لمواصلة الحياة بأسلوب صحي أكثر في المكان الجديد الذي تعيش به.

    صورة عنوانها 80733 14
    5

    الخروج من منطقة الراحة. القيام بنفس الأشياء المعتادة قد يجعلك تشعر بالراحة، لكن من الضروري كذلك أن تدفع نفسك بعيدًا عن منطقة الراحة والتعود الخاصة بك؛ طالما أنك ترغب في مواصلة النمو والتغير للأفضل. واحدة من الدراسات تظهر أن معدلات القلق المتوسطة، مثل تلك التي تعانيها عند محاولة تعلم مهارة جديدة، قادرة على دعم أدائك في مختلف المهام الشخصية والفكرية التي تمر بها في مختلف جوانب حياتك.[٣١] المكوث في حالة من الارتياح الزائد عن الحد قد يمنعك من اكتساب مهارة التأقلم مع الظروف المحيطة المتغيرة والغريبة عليك. [٣٢]
    • ابدأ بخطوات صغيرة. محاولة مواجهة أكبر مخاوفك مرة واحدة قد يكون ذا تأثير عكسي سلبي عليك. الإلقاء بنفسك في شيء غريب عنك كليًا قد يترك بداخلك حالة هائلة من الشعور بالتشوش والارتباك. امنح نفسك مجموعة من الأهداف الصغيرة، سهلة التحقق، التي تفرض عليك قدر بسيط من التحدي في كل مرة، ولكنها في نفس الوقت تدفعك للمضي قدمًا وتضمن لك فرصة البناء عليها نحو تحقيق هدفك الأكبر. [٣٣]
      قم بتجربة أحد المطاعم الجديدة في المدينة الجديدة التي انتقلت إليها. اسأل بتأدب عن إمكانية الجلوس مع أحد الأشخاص المتواجدين في المطعم. اعرض على أحد الأفراد في فصلك الدراسي أن تقوما بالاستذكار سويًا لبعض الوقت. قم بدعوة أحد الزملاء لتناول مشروب بعد الانتهاء من العمل.


طريقة3
بناء الروابط مع الوضع الجديد

  1. 1

    استمتع بالجوانب الفريدة فيما يتعلق بالبيئة الجديدة التي انتقلت إليها. إيجاد طرق ووسائل لتلبية احتياجاتك، من خلال ظروف بيئية محيطة مختلفة عن ما اعتدته طوال حياتك، قد يكون أمر بالغ التحدي، ولكنه يقدم لك حلًا للتكيف مع الوضع الجديد والتغلب على مشاعر الحنين للوطن.[٣٤] ربط نفسك بالأشياء الجديدة المثيرة في العالم المختلف الذي حضرت إليه سوف يساعدك على خلق صلة حقيقة بين نفسك وبين ما تعيشه من اختلافات وتجارب غريبة وجديدة.
    • على سبيل المثال، إذا كنت تدرس أو تعيش بالخارج، فقم بالبحث عن كل المتاحف، والأماكن المشهورة، والمطاعم المحلية، والعادات الثقافية التي تميز هذه البلد عن غيرها. استخرج دليلك السياحي، وضع هدفًا لنفسك أن تفعل شيئًا ما وثيق الصلة بثقافة تلك البلد، على الأقل مرة كل أسبوع.
      الزج بنفسك بداخل ثقافة مدينتك الجديدة. حتى إذا كنت قد انتقلت إلى مكان مختلف في نفس بلدك، فقد تجد أن بعض السمات الثقافية المحلية مختلفة قليلًا عما اعتدت عليه. تعلم التعبيرات المحلية، وجرب بعض الأطعمة المختلفة الخاصة بهذه المدينة، واذهب لزيارة المطاعم والمقاهي الموجودة في وسط المدينة. جرب حضور حصة تدريبية على الطبخ باستخدام مكونات الطعام المحلية المتوفرة في المدينة. انضم إلى نادي رقص يمكنك أن تتعلم من خلاله الرقصة الشائعة بين سكان المدينة. زيادة التواصل الثقافي بينك وبين المدينة الجديدة سوف يساعدك على الشعور بأنك في مكان مألوف، وتعويض افتقادك الشديد لوطنك، وأنت في هذا المكان الجديد. [٣٥]
      اسأل السكان المحليين عن الأشياء المفضلة بالنسبة لهم التي يمكنك القيام به. قد تحصل من خلالهم على العديد من الاقتراحات الرائعة التي يترتب عليها تناولك لأفضل وجبة طعام في حياتك على الإطلاق، أو معرفة كيفية الوصول إلى تلك البحيرة فائقة الجمال البعيدة عن الأنظار.

    صورة عنوانها 80733 16
    2

    تعلم اللغة. إذا انتقلت إلى بلد جديدة، فعدم قدرتك على تحدث لغة أهلها قد يكون عائقًا كبيرًا ضد شعورك بالانتماء والتكيف. اهتم بتعلم اللغة بأسرع شكل ممكن: احضر الحصص التعليمية، وقم بإجراء المحادثات مع السكان المحليين، وتمرن على المهارات الجديدة. سوف تشعر بالمزيد من الثقة، وأنك قادر على التحكم في الوضع، ما أن تصبح قادرًا على التواصل مع الأفراد الموجودين حولك في تلك الوضعية المغايرة بعيدًا عن وطنك. [٣٦]
    صورة عنوانها 80733 17
    3

    اخرج من منزلك. الخروج من المنزل يضمن لك تحقيق نصف الانتصار في معركتك ضد الحالة المرضية للتعلق بالوطن. بالطبع سوف تشعر بافتقاد هائل للتواجد في بلدك إذا كنت تقضى ساعات طويلة في مشاهدة إعادة عرض متكررة لواحد من العروض التلفزيونية، في غرفتك شبه المظلمة. بدلًا من ذلك، ضع نصب عينيك هدف قضاء المزيد من الوقت بعيدًا عن المنزل، سواء كنت ستقرأ نفس الكتاب، الذي كنت تخطط لقراءته في المنزل، في الحديقة المشمسة، أو القيام بتمشية طويلة مع أحد أصدقائك، بدلًا من قضاء الصباح وحيدًا في غرفتك.
    • اهتم بإنجاز مذاكرتك وأعمالك خارج المنزل. اذهب إلى المقهى أو الحديقة وقم بأداء واجباتك المدرسية أو مهام العمل هناك، بدلًا من المكوث في المنزل. التواجد حول الآخرين سوف يجعلك تشعر بحالة وحدة أقل، بشكل عام.

    صورة عنوانها 80733 18
    4

    قم بتوسيع دائرة اهتماماتك. إيجاد شيء ما يمكنك القيام به، قد يساعدك على إيجاد شغفك الجديد. يوفر لك ذلك نشاطًا إيجابيًا وإنتاجيًا، يمكنك أن تركز طاقتك عليه، وأنت تشتت نفسك عن الانشغال بالشعور بالحزن والوحدة. تعلم مهارة جديدة قد يساعدك أيضًا على كسر دائرة التعود، والخروج بنفسك من منطقة الراحة الراكدة.
    • حاول أن تجد لنفسك هواية وثيقة الصلة بالعالم الجديد الذي انتقلت إليه. ابحث عن أي نوادي للجري أو قيادة الدراجات في المنطقة التي تعيش بها. انضم إلى أحد النوادي الفنية. اشترك في ورشة كتابة. إذا كنت قادرًا على التواصل الاجتماعي من خلال اهتمامك بالقيام بمهمة جديدة، فسوف يساعدك ذلك على الشعور بصلة أكبر للمكان الجديد.

    صورة عنوانها 80733 19
    5

    امنح نفسك فترة كافية من الوقت. لا تشعر بالإحباط إذا لم تشعر بالحب تجاه ظروف حياتك الجديدة بشكل مباشر. العديد من الأفراد من حولك قد يكونون قادرين على تقبل الأشياء الجديدة المحيطة بهم بشكل أسرع منك، لكن ذلك لا يعني أنه يوجد شيء ما خاطئ بالنسبة لوضعك أنت. في الحقيقة، الكثير من الأفراد الذين قد يبدو عليهم أنهم يقضون أوقاتًا رائعة، قد يكونون يعانون من حالة اشتياق هائلة لأوطانهم، دون أن يظهروا ذلك. امتلك الصبر، واعرف أنه بالقليل من المصابرة، سوف تكون قادرًا على التعايش مع مكان إقامتك وحياتك الجديدة. [٣٧]
أفكار مفيدة
  • قم بالتنفس العميق. في بعض الأحيان تنشغل بمشاعر الحزن القوية عن اتباع نظام تنفس صحي. قم بأخذ مجموعة من الأنفاس العميقة عبر أنفك شهيقًا، وعبر فمك زفيرًا، إلى أن تصل لحالة استرخاء جيدة.
    الأفراد من مختلف الأعمار معرضين لحالات افتقاد الوطن المرضية. لا تشعر بالسوء بسبب كونك شخص بالغ يشعر بالشوق لبيته أو وطنه، بعد أن انتقلت إلى وظيفة جديدة في مدينة مختلفة. إنه أمر طبيعي للغاية.
    ركز على الأشياء الإيجابية في البيئة الجديدة التي انتقلت إليها، في كل مرة تقدر فيها على ذلك. على سبيل المثال، يمكنك استغلال ميزة قربك من أصناف طعام مختلفة، وأن تجرب أماكن جديدة لم تكن متاحة لك في المدينة السابقة التي عشت بها حياتك فيما مضى.
    تحدث مع نفسك حول الشعور بالهدوء. حاول ألا تركز على المسافات التي تفصلك عن الأفراد الذين تحبهم المقيمين في وطنك البعيد.
    لا تكن مهووسًا بالتفكير المرضي حول كل ما يتعلق بحياتك السابقة في وطنك. حاول أن تنشغل بالحاضر وأن تفكر في الأشياء التي قمت بها على مدار يومك، أو ما يجب عليك القيام به غدًا.
    اخرج لبعض الدقائق من المنزل، حيث يحفز البقاء فيه هذا النوع من المشاعر السلبية. يمكنك أن تعود عندما تشعر بالاسترخاء، وأن تحاول منح نفسك وقتًا للنوم أو الاستلقاء دون التفكير في أي شيء.
    تواصل مع الآخرين. خاصة عندما تكون الفرد الجديد في المدرسة، فقد يبدو أنك الشخص الوحيد الذي يشعر بالغربة عن هذا المكان. إذا اهتممت بالتحدث مع زملاء الدراسة، فسوف تكتشف أن بعض الآخرين يشعرون بنفس الأمر كذلك. مشاركة مشاعرك سوف تساعدك على التكيف والتأقلم مع الوضع.
    جرب أسلوب حل المشكلات. إذا كنت تشعر بالإحباط وغير قادر على اكتشاف السبب وراء ذلك، ففكر بشكل نقدي حول ما الذي تشعر به ومتى. هل تشعر أنك بحالة أسوأ عندما تستعيد ذكرى صديقك المقرب الذي تركته في بلدك؟ هل مشاهدة أفلامك القديمة المفضلة هي التي تتسبب في جعلك تشعر بالإحباط؟ حاول اكتشاف المحفزات لمشاعر الحنين وافتقاد الوطن.
    إذا انتقلت إلى بلد جديدة، فاهتم بتعلم اللغة بأسرع شكل ممكن. القدرة على التواصل مع الأفراد في الظرف المحيط الجديد والغريب عليك سوف يساعدك على الشعور بإمكانية إبقاء الوضع تحت السيطرة، وعلى الترابط بشكل صحي مع من حولك.
    جرب القيام بعمليات التلوين من أجل تصفية ذهنك وتوجيه تركيزك إلى شيء ما مختلف. يوجد كتب تلوين خاصة بالبالغين، يمكنك البحث عنها والانشغال بقضاء وقتك معها.
تحذيرات
  • حالات القلق والاكتئاب الحادة قد تكون ذات آثار جانبية منهكة للغاية. إذا كنت غير قادر على أداء وظائف حياتك اليومية بشكل طبيعي (لا تقدر على الخروج من السرير بشكل طبيعي في الصباح، أو لا يوجد لديك أي اهتمام بالقيام بالأشياء التي تحبها) فيجب عليك أن تسعى إلى الاستشارة الطبية النفسية المتخصصة في الحال.
    الشعور بالحنين المرضي للوطن قد يُزيد من المشاعر المتعلقة بالانتحار، أو الأفكار الانتحارية في الحالات القصوى. [٣٨] إذا أمسكت بنفسك وأنت يجول في خاطرك أي ميول انتحارية، فاطلب المساعدة في الحال وفورًا. يمكنك الاتصال برقم خدمات الطوارئ المحلي الخاص بك، أو التواصل مع واحد من الخطوط الساخنة المخصصة للوقاية وإنقاذ حالات الانتحار.
    والله اعلم

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٣٠‏/١‏/٢٠١٩ ١١،٣١ ص
كيفية إصلاح حياتك بالكامل
هل سبق وأن تمعنت في حياتك ولاحظت الكم الهائل من المشاكل المستمرة التي لا تنتهي؟ هل تشعر أنك عالق في الوحل ولا تستطيع إنقاذ نفسك؟ لست وحدك، كلنا يعاني من الأخطاء والمشاكل لأسباب مختلفة، سواء قلة الخبرة أو المعرفة أو عدم توفر المعلمين والناصحين ليوجهونا للطريق الصحيح. الخبر الجيد هو أنه يمكنك التخلص من تلك المشاكل والأخطاء والتعلم منها والعيش بسعادة ورفاهية.


طريقة1
اكتشاف ما تحب عمله

  1. 1

    اكتشف شغفك في الحياة. عندما تعيش حياة شغوفًا بها تقل المشاكل والأخطاء، قد لا تشعر بالشغف تجاه شيء الآن، لذا فكر واكتشف ما يسعدك في الحياة. [١]أحضر ورقة وقلم وأجب عن الأسئلة التالية:[٢]
    • لم أنا هنا؟ فكر في الهدف من حياتك، والمتغيرات التي ساهمت في تواجدك على ما أنت عليه الآن.
      قم بعمل قائمة فيها 20-50 شيئًا تحبهم في الحياة.
      ما هو أفضل شيء حدث لي على الإطلاق؟
      ما هي أكثر 5 أشياء أحبها في شخصيتي؟
      اكتب 3 صفات يمكن للآخرين وصفك بها.
      حلمي هو...
      بعد أن أجبت عن كل الأسئلة السابقة، قم بالربط بينها. كيف يمكنك الربط بين هدفك الحالي في الحياة وتحقيق أحلامك؟ كيف يمكنك أن تحيط نفسك أكثر بما تحبه؟ كيف يمكنك أن تجعل الآخرين يرون الصفات الإيجابية التي تراها في نفسك؟

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 2
    2

    تذكر حياتك عندما كانت بدون شغف. بعد أن أدركت ما يجعلك سعيدًا في الحياة، فكر في حياتك وحاول استنتاج ما يبعدك عن ذلك الشغف ويسبب لك المشاكل والاكتئاب.
    • على سبيل المثال، أحيانًا تكون لدينا أهداف وتطلعات تختلف مع أهداف العائلة أو الوالدين، قد يمكنك أن تتخلى عن شغفك في الحياة لترضي الآخرين، قد يسبب لك ذلك السعادة مؤقتًا، ولكن في نهاية المطاف ستشعر بالحزن لأنك لم تعش بشغفك أنت.
      مثال آخر: قد تكو شغوفًا لفترة بمساعدة الآخرين قبل دخولك الكلية، وعندما تتخرج وتتدخل سوق العمل، تفقد ذلك الشغف وتسعى لكسب المال ودفع مصاريفك فقط.

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 3
    3

    أعط الأولوية لشغفك في الحياة مهما حدث. قد تفقد شغفك في الحياة وتعط الأولوية لشغف الآخرين لإرضائهم، أو تلتفت لأمور أخرى في الحياة أقل أهمية، والتي لا تعطيك السعادة التي يعطيها شغفك الحقيقي، يمكنك إصلاح كل ذلك. عندما تعط الأولوية للإيجابية أو تخطط ليومك بحيث تملأه الأشياء التي تحيي الأحاسيس والطاقة الإيجابية، فإن فرصتك أكبر في الإحساس بالسعادة والتفكير الإيجابي دائمًا، وقد أظهرت البحوث أن تلك الطريقة أكثر فعالية من البحث عن السعادة باستمرار. [٣]
    • انظر لقائمة الأشياء التي تجعلك سعيدًا. فكر في طرق يمكنك من خلالها إدخال هذه الأشياء أو الأنشطة في حياتك اليومية، وبهذه الطريقة يمكنك ممارسة وفعل الأشياء التي تسبب لك السعادة وراحة البال دائمًا.
      على سبيل المثال، إذا كنت تستمع بالطبيعة، يمكنك المشي يوميًا في الصباح أو المساء مع كلبك أو مع صديقك.

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 4
    4

    عش في الحاضر. ركز على الحاضر لا الماضي أو المستقبل. إن التفكير والأسى على الماضي أو القلق من المستقبل يأخذ من وقتك الآن. خذ خطوة إيجابية فعالة لتحقيق السعادة والتركيز على اللحظة الحالية ومكانك الحالي.
    • قف وقفة مع نفسك وفكر في الحاضر وركز عليه. خذ بضعة أنفاس عميقة، فكر في البيئة المحيطة بك وما تشعر به الآن أو تراه أو تشمه أو تسمعه، استمر في التنفس بعمق وركز على اللحظة الحالية. [٤]


  2.  


طريقة2
تحديد ما يجب تغييره

  1. 1

    تمهل في إصلاح حياتك. إن تغيير حياتك يأخذ وقتًا ومجهودًا ولا يمكن أن تتغير حياتك في يوم وليلة، بل إن تغيير عادة واحدة سيئة يشكل تحديًا كبيرًا، ولا تقلق فأي إنجاز كبير يبدأ بخطوات بسيطة. [٥]
    • تذكر أن الخطوة الأولى لتغيير حياتك هي تحديد مشاكلك. [٦] كن واقعيا مع نفسك وسلط الضوء على مشاكلك وعاداتك السيئة، فذلك هو أساس حلها وتغيير حياتك.
      لتبن ثقتك خلال عملك لتغيير حياتك، ابدأ بشي صغير. اختر مشكلة بسيطة أو جانبًا واحدًا في حياتك وقم بالعمل على تغييره حتى تلاحظ تقدمًا ملحوظًا، ثم انتقل لمشكلة أخرى أو جانب آخر، ستجد أن التغييرات الإيجابية التي تحدثها في جانب واحد تؤثر وتنقلك تلقائيا إلى جوانب أخرى. [٧]

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 6
    2

    أمعن التفكير في مشاكلك وأخطائك السلوكية. يجب عليك التفكير بعمق في العوامل التي تساهم في مشاكل حياتك. من الصعب أن نعترف أننا أنفسنا من نقف في طريق سعادتنا، ومع ذلك، فإن الاعتراف بذلك يعطيك القوة والثقة، فأنت الوحيد القادر على تغيير حياتك، لذا فكر وارصد السلوكيات التي تفعلها باستمرار والتي تتسبب في تعاستك وعدم رضاك بحياتك.
    • إن الأفراد التعيسون يتشاركون عدة عادات سيئة، والتي تتضمن التالي:[٨]
      • لعب دور الضحية دائمًا.
        اللجوء للكحول والمخدرات والأطعمة الضارة وممارسة الجنس وغيرها من جوانب الإدمان، وذلك للتغلب على مشاكلهم.
        ضعف القدرة على تغيير حالتهم العاطفية.
        إهمال الحالة الصحية.
        علاقات سيئة ومترنحة مع الآخرين.

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 7
    3

    اسأل نفسك إذا كانت أفكارك تسبب لك التعاسة. في بعض الأحيان تأتينا أفكار سلبية بشكل دوري في حياتنا ونشعر بالتعاسة أحيانا، أما إذا كان ذلك يحدث دائمًا، فإنه يجب معالجة طريقة تفكيرنا، فبإمكان ما يدور في رأسك من أفكار سلبية أن يشلك ويصيبك بالعجز وعدم القدرة على حل مشاكلك وتغيير حياتك. إليك 8 أفكار سلبية تدور في رأس التعساء دائمًا، هل تفكر في أي منها؟ [٩]
    • الانهزامية، مثل: لا أستطيع.... أنا لست جيدا كفاية...
      الاستغراق في التفكير في الماضي: تذكر ما حدث لك من أحداث مريعة سابقًا في حياتك.
      توقع الأسوأ دائمًا: التفكير بسلبية دائمًا تجاه كل ما يحدث من مواقف، أو تجاهل الجوانب المشرقة دائمًا.
      مقارنة نفسك بالآخرين دائمًا: رؤية نفسك أقل جاذبية من الآخرين، وترى نفسك تعيسًا وفقيرًا مقارنة بهم.
      لعب دور الضحية: النظر إلى نفسك كشخص ضعيف ومنهزم داخليًا وغير قادر على مواجهة التحديات والمشاكل.
      مسامحة نفسك بصعوبة: الشعور المستمر بالذنب تجاه أخطائك في الماضي.
      إلقاء اللوم على الآخرين دائمًا عندما تقع في أي مصيبة.
      الخوف من الفشل أو الخطأ: وضع أهداف عالية جدا بشكل غير منطقي والسعي للكمال.

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 8
    4

    فكر مليا في علاقاتك بالآخرين. إذا كنت غير راضيا بحياتك الآن، فقد يكمن الحل في تقييم علاقاتك الاجتماعية، فيجب عليك أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يحفزونك ويقدرون قيمتك، فهذا أساسي لتحظى بالسعادة، أما إذا كان أصدقائك يثبطون عزيمتك أو يسببون لك التعاسة، فيجب عليك تغييرهم. [١٠]
    • إذا كنت راشدا، فيجب عليك تحمل مسئولية علاقاتك السيئة بالآخرين، فأنت وحدك المتحكم فيها والقادر على التحرر منها، إذا اخترت البقاء في تلك العلاقات، فإن ذلك يأتي على حساب سعادتك في الحياة.


طريقة3
إجراء التغييرات في صحتك

  1. 1

    حسن صحتك الجسدية. من الصعب الاستمتاع بالحياة إذا كانت صحتك غير جيدة، فإهمال الطعام أو النوم يؤدي إلى الضعف والأمراض وقلة النشاط، وقد يؤدي أيضا للاكتئاب والقلق والتوتر والعجز المبكر. أجر التغييرات الإيجابية على صحتك لتحظى بالرضا والسعادة في الحياة. اسع لتحقيق الآتي:[١١]
    • تناول طعاما متوازنا.
      مارس التمارين الرياضية ونم بانتظام.
      حافظ على الوزن المثالي.
      أقلع عن التدخين.
      قلل من شرب الكحول.
      قم بعمل فحص دوري لجسمك عند الطبيب.

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 10
    2

    زر الطبيب النفسي لمعالجة الإدمان. يصعب معالجة إدمان المخدرات، المقامرة أو الجنس دون مساعدة من الطبيب. خذ الخطوة الأولى للمعالجة من الإدمان بزيارة الطبيب النفسي. [١٢]
    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 11
    3

    تحلى بسلوك إيجابي. إذا كنت تفكر دائمًا في مدى سوء حياتك عند استيقاظك في الصباح، فإن ذلك سيتأصل في عقلك مع الوقت، غير طريقة تفكيرك في حياتك بإجراء التغييرات التالية:[١٣]
    • قم بتهنئة نفسك على نجاحاتك، حتى وإن كانت بسيطة، كن أشد المعجبين بنفسك. بدلا من قول لا أستطيع، قل نعم، أستطيع.
      تحلى بالصبر. من غير الواقعي أن تتغير حياتك في وقت قليل، لذا انتظر واصبر حتى تتحسن حياتك، وركز على التغييرات الإيجابية التي تحدثها يوميا.

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 12
    4

    انتبه لأفكارك. تؤدي الأفكار السلبية إلى الحالة المزاجية السلبية، والعكس صحيح. لاحظ نفسك عندما تفكر بسلبية وحاول تغيير تلك الأفكار السلبية إلى أخرى إيجابية. عالج طريقة تفكيرك عن طريق الآتي:[١٤]
    • راقب حديثك إلى نفسك وارصد الأفكار السلبية.
      عندما تأتيك الأفكار السلبية، حاول تغييرها إلى أخرى إيجابية وأكثر واقعية، على سبيل المثال، لقد أديت بشكل سيء في المقابلة، من المستحيل أن أنال تلك الوظيفة!، يمكن استبدال ذلك بـ: لن أعلم كيف أديت حتى تظهر النتيجة بعد بضعة أيام، أو لقد فعل ما بوسعي، يجب أن أصبر وأرى ما سوف يحدث.

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 13
    5

    تدرب على الامتنان. بدلا من التركيز على الجوانب السيئة في حياتك، انظر للجوانب المشرقة، كامتلاكك لمنزل وأسرة وأصدقاء يحبونك ووظيفة جيدة.
    • خصص دفترًا لكتابة الجوانب المشرقة في حياتك. [١٥] يمكنك استخدام دفتر عادي أو تطبيق على الهاتف. قد يتضمن ذلك المشاكل التي نجوت من حدوثها في يومك، أو الأشياء التي لا يمكنك أن تتخيل حياتك بدونها، أو الأشخاص الذين يساعدونك في حياتك.

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 14
    6

    خصص وقتًا لنفسك. قد تصاب بالاكتئاب وعدم الرضا بحياتك عندما تعمل باستمرار كل يوم، لذا خصص وقتا للتفكير في حياتك يوميا وحافظ على راحة البال.
    • يجب عليك الاهتمام بحالتك المزاجية للمحافظة على أحاسيسك وإنسانيتك. [١٦] قم بتأدية الأنشطة التي تقلل من الضغط والتوتر، ككتابة الروايات أو اللعب مع حيوانك الأليف أو اليوجا أو الرسم أو التأمل في الطبيعة.

    صورة عنوانها Fix Your Whole Life Step 15
    7

    حافظ على منظومة قوية لدعمك. حافظ على علاقات متينة مع الأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة. [١٧] إذا كنت وحيدًا بلا أصدقاء، ابحث عنهم. يمكنك الاتصال مع الآخرين بطرق عدة، كالعمل أو المدرسة أو الأعمال التطوعية أو النوادي الاجتماعية، حاول فتح حوارات مع من تراهم خلال روتينك اليومي، ممن لا تعرف عنهم أي شيء.
أفكار مفيدة
  • تصرف وكأنك لن تفشل أبدًا. عندما تتوقع النجاح لكل ما تحاول فعله في حياتك، ستزيد رغبتك لتجريب الكثير من الأشياء، لذا واجه التحديات المختلفة بهذا المنطق وستجد أنك تحاول فعل أشياء لم تتوقعها أبدا!
    ركز على أهداف صغيرة مؤقتة تحققها على المدى القريب، ستشعر بالثقة والإنجاز عند تحقيقك لكل من تلك الأهداف، وستبني طريقك نحو تحقيق الأهداف الكبرى.
    فكر في حياتك كمغامرة أو رحلة كبيرة. ركز على الاندماج في الرحلة وستظهر وجهتك بنفسها.
تحذيرات
  • لن يكون الأمر سهلًا، أفضل ما يمكنك فعله هو محاولة إخراج نفسك من تلك الحفرة إلى ضوء الشمس.
    من المحتمل أن يكون السبب في سلبيتك أنك محاط بأصدقاء سلبيين، فقد يصعب عليهم التأقلم مع التغييرات الإيجابية التي تجريها أنت، لذا أعطهم الوقت وحاول إقناعهم بطريقتك الجديدة الإيجابية في التفكير، إذا يم يتقبلوا ذلك فيجب عليك تغييرهم، تمامًا كغيرهم من الجوانب السلبية في حياتك.
الأشياء التي ستحتاج إليها
  • ورقة وقلم.
    الدعم من العائلة والأصدقاء.
    قوة الإرادة.
    والله اعلم

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٣٠‏/١‏/٢٠١٩ ١١،٣٣ ص
كيفية التعايش مع الإعاقة
إذا كنت صاحب إعاقة سواءً كانت حديثة أو مزمنة، فقد يبدو لك في غاية الصعوبة أن تتمكن من التعايش مع وضعك؛ فالمجتمع مصمم بحيث يخدم الأصحاء بالأساس، بالرغم من أن 20% من سكان الأرض لديهم إعاقة ما؛ إلا أن بوسعك (أينما كنت وأيًا كان أسلوب حياتك) أن تقوم بما يجعل التعايش مع الإعاقة أسهل وحياتك أسعد. إذا تأقلمك مع وضعك نفسيًا وجسديًا، فسيتضح لك أنك بحق أكثر من مجرد صاحب إعاقة وأن إعاقتك لن تمنعك بالضرورة من العيش براحة وسعادة.


جزء1
التأقلم النفسي

  1. 1

    تعلم عن إعاقتك. العلم نور وتعلمك عن طبيعة الإعاقة سينير لك الطريق إلى حسن التعايش معها. إذا كانت إعاقتك حديثة، فيجدر بك أكثر من غيرك أن تسأل طبيبك عن طبيعة تلك الإعاقة الآن وما ينتظر في المستقبل. من تلك الأسئلة:
    • هل الإعاقة مؤقتة أم دائمة؟
      هل هناك مضاعفات أو أمراض يكثر أن تتبع تلك الإعاقة؟
      هل هناك مصادر للحصول على الدعم النفسي أو الجسدي أو مجموعات دعم موجودة في منطقتك؟
      هل ستحتاج إلى علاج أو تأهيل بدني بشكل مستمر للتعامل مع الإعاقة؟
      ماذا عليك تغييره في أسلوب حياتك أو وظيفتك أو أنشطتك المختلفة للتكيف مع إعاقة حديثة أو متفاقمة؟
      إذا كانت إعاقتك تتفاقم، فما المعدل المتوقع لذلك؟ هل هناك ما يمكن فعله لإبطائها؟

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 2
    2

    تقبل وضعك. لعل أصعب ما في التأقلم النفسي مع الإعاقة هو تقبل وجودها. أمر حميد بالطبع أن تأمل التحسن وتسعى إليه، لكن إذا فعلت ذلك وأنت ناقم على وضعك الحالي، فقد تكتئب وتفشل. عليك أن تتقبل الأمر الواقع والمستقبل المحتمل؛[١] فبذلك ستستطيع تركيز مجهودك على تحسين مستوى معيشتك بدلًا من أن تقضي الوقت في الندب والحسرة على ما آل إليه الوضع.
    • التقبل لا يعني التكاسل، بل يعني ببساطة أنك صرت تفهم وضعك بشكل كامل ولا يتعارض ذلك مع السعي لتحسين الوضع.
      قد يتسبب إنكار شدة الإعاقة أو تجاهلها في جعل الجوانب العاطفية والبدنية لديك أصعب في الأداء بكثير.

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 3
    3

    دع الماضي وركز على الحاضر والمستقبل. إذا كانت الإعاقة جديدة عليك، كما بعد حادث أو تدهور حالتك المرضية، فقد يصعب كثيرًا تجنب مقارنة الوضع الحالي بما كانت عليه حياتك من قبل؛ لكن القدرة على تقبل الوضع مرتبطة تمام الارتباط بالتحرر من الماضي.[٢] ليس عليك أن تتناسى ما سبق من حياتك، بل عليك ألا تنظر له متحسرًا يائسًا مما انتهى إليه. استمتع بذكريات ما قبل الإعاقة لكن لا تركن إليها، بل اجعل هدفك دائمًا التقدم والتحسن عن وضعك الحالي.
    • لا بأس بأن تستعيد الذكريات، لكن لا تدعها تحزنك.
      إذا وجدت نفسك مشدودًا الماضي طيلة الوقت، فاحرص على ممارسة ما يدفعك نحو التخطيط للمستقبل.

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 4
    4

    تقبل إحساس الحزن. من الطبيعي أن تحزن على إعاقة جديدة أو على تدهور إعاقة قديمة أفقدتك بعض قدراتك. خذ وقتك حتى تنقضي تلك المشاعر،[٣] ولا تجزع أو تسخط وتترك المشاعر السلبية تسيطر عليك.
    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 5
    5

    كن إيجابيًا قدر ما تستطيع.[٤] الشخص المتفائل عند وقوع المصائب أكثر سعادة وصحة من القانط من حياته. بوسعك أن ترفع كثيرًا من أداءك العقلي والجسدي بأن تتفاءل حتى حين تقابل المصاعب. "انظر إلى النصف المليء من الكوب" كلمة مبتذلة من كثرة الاستخدام لكنها صحيحة. لا تكن سعادتك مرتبطة بما هو خارج عن إرادتك من ظروف ومؤثرات، بل عليك أن تستمدها من داخلك وإلا فلن تجدها.
    • ابحث في كل موقف عن الجانب الإيجابي ولو كان بسيطًا.
      إذا شعرت برغبة في التذمر، فانتبه لذلك وامنع نفسك وتصدَّ للفكرة السلبية بأخرى إيجابية.

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 6
    6

    لا تنعزل. قد تراودك الرغبة في هجر الناس والانزواء حين تشعر بالاكتئاب، لكن هذا سيزيد الأمر سوءًا.[٥] لا تتذرع بإعاقتك لكي تتجنب عائلتك وأصدقائك وهواياتك التي تحب، بل عليك أن تفعل العكس. انتهز كل فرصة للخروج وتجربة الجديد والمثير. جالس أصدقاءك واذهب إلى المناسبات الاجتماعية وزر أقاربك وجرب هوايات جديدة. إذا قمت بما تحب مع من تحب، فستكون أكثر سعادة.
    • الانعزال غير الخلوة. خصص لنفسك بعض الوقت بالطبع لكن لا تبالغ في ذلك.
      اتفق مع صديق أو قريب على نزهة أسبوعية؛ حتى تجد ما يشجعك على الخروج ومقابلة من تستمتع برفقته.

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 7
    7

    ركز على نقاط قوتك. قد تلهيك محاولة التأقلم مع الإعاقة عن الانتباه لما لديك من قدرات ونقاط قوة. بدلًا من أن تنشغل بما فقدت، انظر فيما لا تزال تبرع فيه. اعمل على تقوية وتحسين تلك المهارات بقدر إمكانك وقد تجد لديك قدرات جديدة ظهرت من تجربتك مع الإعاقة.[٦]
    • عندما تتحدث عن إعاقتك، لا تركز على سرد ما لم يعد بوسعك القيام به، بل ابدأ بالحديث عن قدراتك.
      فكر في أخذ دورات لتقوية ما لديك من قدرات ومواهب.


  2.  


جزء2
الاستعانة بالدعم والموارد المتاحة

  1. 1

    لا تخجل من طلب المساعدة. أحد أكبر العقبات التي ينبغي تخطيها في التعامل مع إعاقة جديدة هي الخجل من طلب يد العون وقت الحاجة. قد تتضايق أو تستحي من ذلك، لكنه في بعض الأحيان أمر لا مفر منه. تعرف على حدود ما يمكنك عمله وحدك، لكن لا تكابر أو تقسُ على نفسك وإلا خاطرت بتعرضك للأذى واستوعب في قرارة نفسك أنْ ليس في طلب المساعدة ما يدعو للخجل أو يعني أنك فاشل أو عاجز على تحقيق ما تريد.
    • إذا دعت ظروفك لذلك، فاحرص على أن يكون بالقرب منك دائمًا ممرضة أو شخص آخر يساعدك وقت الحاجة.

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 9
    2

    اذهب إلى طبيب أو معالج نفسي. قد تتوجس من فكرة أن تحكي مشاكلك لشخص غريب، لكن الطبيب النفسي من خير من يمكنهم مساعدتك في تخطي المرحلة الانتقالية بعد حدوث الإعاقة؛ فهو مدرب بحكم التخصص على مساعدة الناس على التعامل مع الصدمة النفسية التي قد تتبع حدوث إعاقة،[٧] كما يمكنه أن يساعدك في الحصول على الموارد والخدمات التي تحتاجها لتقبل الإعاقة. احجز موعدًا مع طبيب أو معالج النفسي قريب منك متخصص في التعامل مع الإعاقة.
    • يمكن للطبيب النفسي أن يساعدك بالعلاج الحواري أو الدوائي إذا أصابك اضطراب عاطفي أو عقلي بسبب الإعاقة.
      يمكن كذلك لاستشارة الطبيب النفسي بانتظام أن تعينك على التعامل مع المشاكل غير المرتبطة بالإعاقة وأيضًا لأن الإعاقة الجديدة أو المتفاقمة قد تجعل مشاكل قديمة تطفو على السطح من جديد.

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 10
    3

    انضم لمجموعة علاج جماعي. تمثل مجموعات العلاج الجماعي لأصحاب الإعاقات فرصة رائعة لتجاوز المشاعر الصعبة وأيضًا لمقابلة آخرين يمرون بتحديات مماثلة،[٨]كما أن من ينتظمون في تلك المجموعات يصبحون في العموم أكثر سعادة وتكيفًا من الناحية النفسية مع إعاقاتهم. ابحث في منطقتك عن مجموعات دعم وحبذا لو كانت هناك مجموعات مختصة بنوع الإعاقة التي لديك.
    • إذا كنت تتابع مع طبيب نفسي، فقد يكون لديه اقتراحات لك بشأن المجموعات التي يمكنك الانضمام إليها.[٩]

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 11
    4

    ادرس برامج الدعم الحكومية.[١٠] الإعاقة ليست بالأمر السهل وليس عليك أن تجاهد وحدك دون عون. من أجل ذلك توفر الحكومات وكثير من الجمعيات الخيرية الكبيرة برامج دعم لمساعدة من تؤثر إعاقاتهم بشكل كبير على سير حياتهم. اتصل بمقدمي الخدمات الاجتماعية في منطقتك لتعرف أي البرامج متاح لك وفيم يمكن أن يساعدك.[١١]
    • انتبه إلى أنه يلزم للقبول في كثير من تلك البرامج أن تجرى عدة فحوصات طبية للتأكد من الإعاقة؛ فلا تشعر بالإهانة إن طلب منك أن يؤكد التشخيص طبيب آخر.
      ابحث عن الجمعيات الخيرية في منطقتك التي يمكن أن تقدم لك خدمات مخصصة لإعاقتك بالتحديد.

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 12
    5

    فكر في اقتناء كلب خدمة (إذا كانت متوفرة في بلدك). كلاب الخدمة مفيدة جدًا لذوي الإعاقة لسببين: أولًا أنها تساعدك على إنجاز مهام منعتك منها الإعاقة وثانيًا أنه وجد أن رفقتها تقلل فرص الاكتئاب والوحدة. إذا لم تستطع القيام ببعض وظائفك اليومية كما ينبغي بسبب الإعاقة، ففكر في اقتناء كلب خدمة مدرب؛ فسيساعدك على إنجاز ما تريد دون الاضطرار للاعتماد على أشخاص آخرين.[١٢]
    • قد تجد فيما تقدمه الحكومات والجمعيات الخيرية ما يساعدك على اقتناء كلب خدمة.
      أحيانًا تكون هناك قوائم انتظار طويلة في برامج توفير كلاب الخدمة لأصحاب الإعاقات، فلا تتوقع أن تحصل عليه فورًا.

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 13
    6

    ابحث عن منظمة تقدم الدعم. هناك منظمات لمساعدة صاحب الإعاقة على تسيير حياته ومعرفة حقوقه في العمل والأماكن العامة، كما يمكنها توجيهه لمصادر الدعم المحلية. يمكنك البحث في مثل تلك الجمعيات لترى المناسب منها لك:


جزء3
التعايش مع الإعاقة

  1. 1

    حافظ على هواياتك ونشاطاتك قدر الإمكان. إذا تركت القيام بما كنت تحب، فلن يضيف هذا إلا إلى حزنك وضيقك. احرص قدر ما تستطيع على أن تستمر فيما كنت تستمتع به من هوايات وأنشطة.[١٣] إذا صار بعضها صعبًا بسبب الإعاقة، ففكر في طرق جديدة تمارسها بها. على سبيل المثال، إذا كنت تحب القراءة ثم تعذر ذلك، فجرب الكتب المسموعة. إذا أصبحت جليس كرسي متحرك وكنت تحب الرياضة، فابحث عن فرق رياضية لذوي الاحتياجات الخاصة في منطقتك.
    • فكر أيضًا في ممارسة هوايات جديدة.
      إذا أخذت دورات تدريبية لتعلم هواية جديدة، فستصبح أكثر اجتماعية بالإضافة إلى ممارسة أمر تحبه.

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 15
    2

    حافظ على صحتك بشكل عام. الرياضة والغذاء السليم مهمان بشكل عام، لكن فائدتهما أكبر عند التأقلم مع الإعاقة. احرص على تناول وجباتك بانتظام وأن يكون طعامك غنيًا بمختلف الفواكه والخضراوات،[١٤] حاول ممارسة الرياضة كل يوم وفقًا لما تحبه وتبرع فيه. سيقلل الحفاظ على هذين الأمرين أيضًا من فرص الاكتئاب والانعزال؛ لأنهما يزيدان من السيروتونين والدوبامين (المتعلقين بالسعادة والرضا) في الدماغ.
    • إذا دعت الحاجة، ففكر في القيام بالعلاج الطبيعي باعتباره تمرينًا رياضيًا.
      استشر طبيبك دائمًا قبل أن تحدث تغييرات في نظامك الغذائي.
      ستحافظ الرياضة على عضلاتك وتقوّيها مما يمكن أن يساعدك على التغلب على إعاقة جسدية.[١٥]

    صورة عنوانها Live With Disabilities Step 16
    3

    ابحث عن وظيفة تخاطب قدراتك. قد يصعب عليك بسبب الإعاقة أن تحافظ على وظيفتك السابقة أو أن تقوم بمهام كنت معتادًا عليها. لكي تحافظ على وضعك المالي وراحة معيشتك؛ ابحث عن وظيفة جديدة يمكنك النجاح فيها بغض النظر عن إعاقتك.[١٦] ابدأ بتدوين قائمة بمهاراتك والمجالات المهنية المتعلقة بتلك المهارات، ثم ابحث في منطقتك عن وظيفة في تلك المجالات وانظر في المتاح أمامك. في بعض البلدان يجرم القانون على صاحب العمل أن يسألك حتى عن إعاقتك ما دمت قادرًا على أداء المهمة المطلوبة منك، دعك من أن يرفض تعيينك بسببها.[١٧]
    • في بعض البلدان كذلك، يلزم القانون صاحب العمل بتهيئة بيئة عمل مناسبة لك طالما كان ذلك في حدود المعقول.[١٨]
      إذا لم يمثل الجانب المادي مشكلة لك، ففكر في التطوع بعمل ما على سبيل فعل الخير وباعتباره عملًا بنّاءً سيزيد من إحساسك بالرضا والسعادة.[١٩]
تحذيرات
  • استشر طبيبك أو معالجك النفسي دائمًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظام حياتك.
    والله اعلم

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٣٠‏/١‏/٢٠١٩ ١١،٣٤ ص
كيفية التعامل مع مشاكل الحياة المختلفة
المال، والعلاقات، والأسرة، والصحة، والدراسة، والعمل. يمكن للمشاكل أن تظهر فجأة في كل جانب من جوانب الحياة تقريبًا. كلما طال عمرك، كلما كنت قادرًا على التغلب على المزيد من العقبات. يعتبر تعلُّم التعامل مع مشاكل الحياة على نحو فعال من المهارات الأساسية التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك وسعادتك. بناء استراتيجية مُحكمة لحل المشكلات، إلى جانب مهارات التأقلم يمكن أن يساعداك على المواجهة عندما توجه لك الحياة بعض اللكمات.


طريقة1
تنمية مهارة حل المشكلات

  1. 1

    تحديد المشكلة.[١] عندما نواجه مشاكل في الحياة بين الفنية والأخرى؛ يصبح من الصعب علينا الفصل بين المشكلة والأعراض المسببة لها. لهذا يجب أن تحدد المشكلة بوضوح من أجل التوصّل إلى حل عملي.
    • على سبيل المثال: أنت متأخر في دفع الفواتير. اكتشف مصدر المشكلة. لماذا تأخرت في دفع الفواتير هذا الشهر؟ من الممكن أنك تحتاج إلى العثور على وظيفة تدفع لك أكثر من أجل تغطية النفقات العالية، أو يمكنك العمل لساعات إضافية، أو التوقف عن إنفاق المال بلا داعِ على وسائل الترفيه.

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 2
    2

    اتّخذ قرارًا بشأن الغرض الذي تسعى إليه.[٢] غرضك أو هدفك هو النتيجة التي ترغب أن تراها تحدث بشكل مثالي لحل المشكلة.
    • على سبيل المثال: إذا كنت متأخرًا في دفع النفقات، فسوف يكون هدفك هو أن تربح أموالًا إضافية أو زيادة دخلك بطريقة أو بأخرى.

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 3
    3

    قسّم المشكلة. إذا كانت لديك حقًا مشكلة كبيرة تتطلب قدرًا من الموضوعية لحلها؛ قسّم هذه المشكلة إلى أجزاء صغيرة. قيامك بذلك سيسهل عملية التخطيط من أجل حل المشكلة واتّخاذ الخطوات نحو بلوغ الهدف.[٣]
    • على سبيل المثال: إذا كنت تأمل في زيادة دخلك، قلل هذا الهدف من أجل الوصول إلى توفير 100 جنيه لأول مرة، ثم يمكن أن يصبح هدفك مضاعفة هذا المبلغ، وهكذا دواليك. ويعتبر ذلك أكثر ملائمة من أن تحدد هدفًا بتوفير 500 جنيه مرة واحدة.

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 4
    4

    دراسة جميع المتغيرات.[٤] فكّر في جميع المتغيرات المحتملة والمتاحة أمامك. حدّد الخطوات التي يمكنك اتّخاذها لتلبية الهدف الذي اخترته. وإجراء البحث حول على كل خيار للحصول على الفهم الكامل لكل منهما.
    • يمكن أن تكون المتغيرات لزيادة دخلك هي أن تعمل ساعات إضافية، أو أن تبحث عن وظيفة تدفع لك أكثر، أو خفض المصاريف لتوفير بعض المال.

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 5
    5

    تنفيذ الحل الذي يلبي هدفك.[٥] مع كل المعلومات التي جمعتها حول كل خيار؛ قرّر أيها يساعدك أكثر للوصول إلى النتيجة التي تريدها.
    • ربما لا تستطيع الآن أن تعثر على وظيفة جديدة، أو أن تعمل لساعات إضافية. ولذلك فإن الخيار الوحيد المتاح أمامك هو إيجاد طريقة لتخفيض مصاريفك.

    6

    تحقّق من النتائج.[٦] بعد فترة من الوقت أعد تقييم الحل بعد تنفيذه، لمعرفة ما إذا التقى بهدفك. إن لم يكن، يمكنك العودة إلى الخطوة الأولى، ومحاولة معرفة ما إذا كان هناك متغير آخر متاح الآن يمكن أن يلبي أهدافك.


  2.  


طريقة2
الاحتفاظ بأدوات المواجهة

  1. 1

    فهم الجوانب السلبية للإجهاد المستمر. تشكّل مواجهة الضغوطات على المدى الطويل بدون آليات تعامل صحية خطرًا على صحتك وسعادتك. ويمكن أن يسبب الإجهاد إما مشكل صحية أو تفاقم للحالات المرضية الموجودة بالفعل. إنك في حاجة لزيارة الطبيب إذا كنت تشك أن ذلك يحدث. وهنا بعض الإشارات أو العلامات الجسدية التي تبيّن تعرضك للضغوطات:[٧]
    • الصداع
      زيادة أو خسارة الوزن
      الاكتئاب
      القلق
      الأرق
      ضيق التنفس
      اضطرابات النوم
      تغير في الشهية

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 8
    2

    استعن بصديق. عندما تعاني من الضغط النفسي، فإن الانخراط في نظام الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون وسيلة رائعة لمواجهته. تمنحك شبكة الدعم الاجتماعي الشعور بالانتماء، وزيادة تقدير الذات، والشعور بالأمان.[٨] الاتصال بصديق أو أحد أفراد العائلة للتنفيس أو التحليق بعقلك بعيدًا عن مشكلات الحياة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لمواجهة الضغط النفسي الذي تمر به.
    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 9
    3

    افعل شيئًا تحبه.[٩] ربما تفترض أن وجود شيء للتسلية يمكن أن يساعد في مرور الوقت. تساعدنا الهوايات في الحقيقة على إعادة شحن طاقاتنا، وتخفيف التوتر، وتعلّم أشياء جديدة، والتواصل مع الآخرين، واكتساب منظور جديد.[١٠]
    • يمكن أن تكون الهواية أي شيء تستمتع به. جرّب القراءة، والكتابة، والرياضة، والمشي، والتجديف، والتزلّج، والرسم، والتنزه في الحدائق العامة وما إلى ذلك. هناك احتمالات ليس لها حصر للعثور على ما تريد القيام به والمداومة على فعله.

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 10
    4

    استرخِ في نهاية كل يوم. ربما كنت قد سمعت عن أهمية الحصول على 7-8 ساعات من النوم (وأكثر من ذلك إذا كنت مراهقًا أو طفلًا). لكن حصولك على نومٍ جيد وكافِ يعتمد على مدى استرخائك وهدوئك قبل الذهاب إلى النوم. عندما تعاني من مشكلات في الحياة، فإنه من الصعب أن تنم. حاول أن تفعل أشياء قبل النوم للدخول سريعًا في النوم العميق.
    • قم بعمل أشياء تساعدك على الاسترخاء كالتمارين الرياضية، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الحصول على حمام ساخن، أو المساج.[١١]

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 11
    5

    تمرّن.[١٢] يُمكن أن تدفعك مواجهة المشاكل إلى الرغبة في الذهاب إلى السرير والنوم لمدة أسبوع. لا ينبغي عليك ذلك. يمكن للنشاط البدني في الحقيقة أن يجعلك تشعر على نحو أفضل تجاه حياتك. تعزز ممارسة الرياضة من إطلاق النواقل العصبية المسؤولة عن السعادة والتي تسمى الإندورفين.[١٣] تساهم هذه المادة الكيميائية في تحسين المزاج، وتعطيك شعورًا بالبهجة.
    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 12
    6

    استرخ عن قصد. عندما تغلق أمامك الحياة كل أبوابها، فأنت بحاجة إلى بعض الأدوات في متناولك كي تساعدك على محاربة الإجهاد، والشعور براحة البال. يمكنك أن تؤدي أساليب الاسترخاء في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت.[١٤]
    • تدرّب على تمرين النفس العميق من خلال التنفّس بعمق لأربع مرات. احتفظ بالنفس للحظة، ثم أطلقه لأربعة مرات أخرى. يجب أن تشاهد بطنك ترتفع مع الشهيق، وتنخفض مع الزفير.
      جرب تدريب الاسترخاء العضلي التدريجي، وذلك عن طريق الجلوس أو الاستلقاء في هدوء على المقعد ثم القيام تدريجيًا بشد وإرخاء كل مجموعة من مجموعات العضلات بالجسم. ابدأ بأصابعك. قم بشد أصابعك لمدة 5 ثوانٍ ثم ركز على ما تشعر به. بعد ذلك أرخِ العضلات وابقَ في حالة الاسترخاء هذه لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى تدريب مجموعة أخرى من العضلات.


طريقة3
التعامل مع مشاكل العلاقات

  1. 1

    تعاطَف أكثر. كثيرًا ما نواجه صراعًا مع الآخرين لأننا لا نحصل على الوقت الكافي لفهم وجهات نظرهم جيدًا. يمكن أن تساعدك تنمية روح التعاطف لديك في هذا. هناك العديد من الطرق لتعزيز روح التعاطف لديك. وفيما يلي بعض الاقتراحات:[١٥][١٦]
    • استمع بهدف الفهم بدلًا من الاستماع بهدف الرد. على الأرجح أنك عندما تنصت للآخر فإنك تسمعه بينما تفكر في الرد الذي سوف تقوله. خذ الوقت للسماع بصدق إلى ما يقوله الآخر لك أثناء تعاملاتك اليومية. فذلك يقلل من احتمال حدوث سوء الفهم.
      اعمل بشكل واعِ على هدم الصور النمطية المرسومة لديك عن الأشخاص. هل لديك رأي غير مدعوم بالأدلة المنطقية في أحد الأشخاص أو إحدى المجموعات؟ صمّم على مقابلة هذا الشخص وتحدث إليه من أجل معرفته عن قرب ثم لاحظ إذا ما تغير رأيك فيه.
      تعلّم أكثر عن العالم من خلال القراءة ومشاهدة الأفلام والأفلام والوثائقية وزيارة المتاحف التي تعلمك حول البشر في مختلف مناحي الحياة.

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 14
    2

    استخدم جملًا بضمير المتكلم "أنا" عند حديثك.[١٧] أحد أهم الأشياء التي تمنع التواصل الفعال بين الناس هو استخدام اللغة التي توحي للطرف الآخر بأنه في موضع يستدعي منه الدفاع عن نفسه. حسن انتقائك للكلمات واستخدام الكلمات التي تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك دون أن تحمل ضمنيًا لومًا للآخر من أجل ما هو عليه؛ يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل النزاع الشخصي.
    • مثل هذه الجمل تبدأ بالتعبير عن مشاعرك وتوضيح السبب وراء هذه المشاعر ثم تقديم حل مفيد. مثال على الجمل التي تستخدم ضمير المتكلم "أنا": "إنني أشعر بعدم التقدير في كل مرة تكلفني بإحدى المهام في آخر دقيقة. سيكون من الأفضل لو استطعت أن تبلغني قبلها في المرة القادمة".

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 15
    3

    لا تحاول تغيير الآخرين. حاول أن تتخيل ماذا سيكون شعورك إذا حاول أحد المقربين منك أن يغير أحد الجوانب المتعلقة بطبيعتك. فقد تطلب منك والدتك تجديد طلاء غرفتك أو قد يطلب منك شريكك أن تغير من طريقة لبسك. ألا يسبب لك ذلك شعورًا سيئًا؟ الآن فكر في شخص يقبلك كما أنت. من المؤكد أن ذلك يعطي شعورًا مريحًا أكثر، أليس كذلك؟
    • إصدار الأحكام باستمرار والتذمر وتوبيخ الآخرين لكونهم على خطأ مع تأكيد كونك على صوابك؛ هو شيء لا يفيد أي أحد.[١٨] اعلم أن إجبار الأشخاص على رأي لا يفيد في شيء وأن محاولة تغيير الآخرين سوف تنتهي بإحباطك (وإحباطهم أيضًا).
      ركز على تصليح أخطائك ونواقصك بدلًا من بذل الكثير من الطاقة والجهد على تغيير الآخرين.[١٩]

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 16
    4

    تعلم متى وكيف تقدم الاعتذار. إذا جرحت الآخرين بكلماتك أو بأفعالك ينبغي أن تصلح الأمور وتقدم التعويضات حتى تضمن عدم تأثر العلاقة أو انهيارها. إن الاعتذار يظهر استعدادك للاعتراف بالخطأ وإصلاح العلاقة.[٢٠]
    • تقديم الاعتذار يعني التعبير عن الشعور بالندم، والاعتراف بالمسئولية، والتكفير عن الذنب، والسعي من أجل منع تكرار نفس الخطأ مرة أخرى في المستقبل.
      مثال على الاعتذار: "أنا آسف لأني لم أحترم وقت راحتك. سوف أباشر العمل هذه المرة بنفسي وفي المرة القادمة سوف أحرص أن أبلغك أولًا لأتأكد أنك متاح".


طريقة4
امتلاك نظرة سليمة

  1. 1

    نظر إلى المشاكل على أنها فرص للتعلم. غيّر من نظرتك إلى المشاكل التي تواجهك في حياتك وعندها ستتمكن من تغيير أسلوب تعاملك معها بشكل جذري. فكل مشكلة يمكن أن تفتح أمامك فرصة لإعادة تقييم الأمور وتكشف لك عن وجود خيارات جديدة لم تكن تعلم عنها كما تساهم في التطوير من أساليبك الحالية لحل المشكلات. لهذا ينبغي أن تنظر إليها على أنها فرص للتطور بدلًا من التفكير فيها كمشكلات.[٢١]
    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 18
    2

    استغل نقاط قوتك. إذا كان لديك شعور قوي بأنك قادر على التعامل مع مشاكل الحياة بشكل فعال، فلن تشعر بالخوف من الهزيمة أمامها. بمجرد أن تحدد ما هي نقاط القوة لديك ثم تبدأ في استخدامها لصالحك؛ سوف تزداد ثقتك في قدرتك على التعامل مع المشاكل المختلفة.
    • اكتب في ورقة قائمة بكلٍ من الإنجازات والقيم والصفات الحميدة التي تتعلق بشخصك. يمكنك أيضًا الاستعانة بصديق مقرب أو بفرد من أفراد العائلة يعرفك جيدًا واطلب منه أن يساعدك في تحديد نقاط قوتك.
      إذا كان لديك صعوبة في التعرف على نقاط القوة في شخصيتك بنفسك يمكنك إجراء اختبارات الشخصية المتاحة على الإنترنت والتي تقوم بتحديد نقاط القوة لديك.[٢٢]
      بعد تعرفك على نقاط قوتك يجب أن تعمل على توظيف كلٍ منها جيدًا في حياتك. راجع كل واحدة من نقاط القوة لديك ولاحظ طريقة استخدامك لهذه القوة في حياتك ثم فكر في مزيد من الطرق التي يمكنك بها الاستفادة أكثر من هذه القوة.[٢٣]

    صورة عنوانها Deal With Different Problems in Life Step 19
    3

    اشعر بالامتنان أكثر. الشعور بالامتنان من أجل الأشياء الجيدة في حياتك أو من أجل تغلبك على مشاكل سابقة؛ يمكنه أن يساعدك على التكيف مع المشاكل التي تواجهها حاليًا. من أجل زيادة الشعور بالامتنان يمكنك فعل الآتي:[٢٤]
    • احتفظ بدفتر يوميات لتسجّل فيه بعض الأشياء الجيدة التي تحدث في كل يوم.
      استخدم كلمة "شكرًا" أكثر.
      اكتب رسائل شكر وتقدير لكل من عائلتك وأصدقائك ومعارفك الذين قد كانوا من قبل عونًا لك بشكلٍ أو آخر.
      اجعل لغتك عند الحديث غنية بكلمات الحمد والثناء مثل: "فضل"، "نعمة"، "توفيق"، "تيسير".
      والله اعلم

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٣٠‏/١‏/٢٠١٩ ١١،٣٧ ص
كيفية تجنب الحياة المملة
إذا كنت تشعر بالملل بشكل متكرر، أو يتعامل معك الآخرون باعتبارك شخصًا مملًا، فهذا هو الوقت المناسب لتبدأ في تغيير نظام حياتك. بالإضافة إلى الشعور بالمتعة، فتعلم أشياء جديدة والاختلاط بالآخرين سيحسن إحساسك بالرفاهية والسرور.[١] ابحث عن فرص لتجربة أمور جديدة ومعرفة أفراد جدد لتمنح حياتك متعة التجربة، يوجد العديد من الأمور التي يمكن فعلها لإضافة المرح إلى حياتك.


طريقة1
مقابلة أشخاص جدد

  1. 1

    تطوع من أجل قضية تؤمن بها. استثمر وقتك في عمل شيء جيد للآخرين. هذا سيساعدك على التواصل مع المتطوعين الآخرين الذين يشاركونك الاهتمامات نفسها. التطوع من أجل قضية تؤمن بها يمكن أن يساعدك على إيجاد أهدافك وقد يمنحك شعورًا أفضل تجاه ذاتك.[٢]
    • يمكنك أن تجد فرص محلية للتطوع على الإنترنت.[٣]
      أذا كنت لا تمتلك الوقت للتطوع في مكان أو مؤسسة بعينها، يمكنك التطوع عن طريق الإنترنت في مجموعات تطوعية تساعد في ترتيب محتوي المواضيع التي تهمك على الإنترنت وإزالة الإعلانات والتعليقات المخالفة، كما يمكنك أيضًا التطوع في المواقع الإلكترونية الخاصة بالمؤسسات التي ترتبط باهتماماتك.

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 2
    2

    انضم إلى نادي محلى. النوادي المحلية والمجموعات الاجتماعية مألوفة داخل مجتمعات عديدة. ابحث عن مجموعة مرتبطة مباشرة بواحدة من اهتماماتك حتى تقابل أفراد آخرين يفكرون بنفس الطريقة التي تفكر بها. عادة يمكنك إيجاد معلومات عن النوادى في المراكز الإجتماعية والمقاهي المحلية أو على الإنترنت.[٤]
    • الانضمام إلى نادي القراءة طريقة جيدة جدًا لتوفير فرص إجتماعية وإدخال متعة القراءة إلى نظام حياتك.

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 3
    3

    نظّم حفل. التفاعل مع الأشخاص الذين تهتم بهم أو يوجد بينك وبينهم اهتمامات مشتركة، سيجعلك تتقبل ذاتك ويمنحك شعورًا بالثقة والاهتمام تجاه نفسك. إذا كنت تشعر بصعوبة في دعوة أفراد جدد، استضف حفل واطلب من أصدقائك دعوة الضيوف. هذا سيتيح لك فرصة توسيع شبكتك الاجتماعية، وسيمنحك ميزة أن يساعدك الأصدقاء على الشعور بالراحة والاطمئنان.
    • خذ في اعتبارك استضافة حفلات الغداء ذات الطابع المخصص (أي الحفلات المنظمة مسبقًا وتم اختيار شكل مكان الحفل والطعام وقوانين الاستضافة التي يجب أن يلتزم بها الضيوف) أو الحفل الذي يمكن أن تقتسم فيه الاستضافة مع صديق آخر لتشعر بالراحة في وضع قوانين كمستضيف للحفل.[٥]


  2.  


طريقة2
استكشاف أماكن جديدة

  1. 1

    سافر مع الأصدقاء أو بمفردك. استكشف العالم لتختبر ثقافات جديدة ووجهات نظر مختلفة. السفر ليس مجرد طريقة لتمضية الوقت فقط، فالمسافرين الذين اعتادوا على السفر أصبحوا أكثر صحة وسعادة وتسامح تجاه الآخرين.[٦]سافر مع الأصدقاء أو العائلة أو في مجموعة سفر لتزيد تفاعلك الاجتماعي مع الآخرين. إذا تعذر على الآخرين مرافقتك، ضع في اعتبارك أن تسافر بمفردك. الأفراد الذين يسافرون بمفردهم قد يختبروا الاسترخاء والتأمل بدرجة أكبر في رحلاتهم.
    • يهتم العديد من الأفراد بالسفر، لذلك فإن خلق ذكريات السفر سيمنحك مادة شيقة للحوار ويجنبك المحادثات المملة.

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 5
    2

    قم بزيارة الأماكن السياحية المحلية. اكتسب خبرة عن أماكن الجذب السياحية المحلية واصطحب الأصدقاء والعائلة في جولة. ستكون التكلفة المادية أقل مقارنة بالسفر بالطبع، لكن هذه الجولات ستمنحك نفس المتعة والمرح في استكشاف الأماكن الجديدة. ابحث عن اماكن الجذب السياحية على الإنترنت وادع أصدقائك لاستكشافها معك.
    • قد تستمتع بكتابة رأيك وانطباعك على الإنترنت عن الأماكن التي قمت بزيارتها.

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 6
    3

    قم بالتمشية بدلًا من القيادة. ستتفاجيء حقًا بالأمور التي تفوت رؤيتها أثناء رحلتك العادية واليومية من العمل إلى المنزل أوالعكس. المشي يوفر لك فرصة للتفاعل مع البيئة المحيطة بطريقة مختلفة وجديدة. قد توفر لك التمشية بعض الوقت لتحسين مزاجك وصحتك الجسدية.[٧]
    • لتحافظ على اهتمامك أثناء المشي، جرّب التقاط الصور للأشياء التي مررت بها. هذا سيجبرك على السير بشكل أبطأ وتوفير وقت أطول للتامل والتفكر.

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 7
    4

    جرّب السفر على الأقدام لتتحدى نفسك. إذا كانت التمشية غير مرضية لك. جرب السفر سيرًا على الاقدام. فالتنزه الطويل سيرًا على الأقدام سيجعلك تتحدي نفسك بدنيًا ويعطيك الفرصة لاكتشاف أماكن جديدة. يمكنك إيجاد الخرائط الإرشادية والمعلومات التي تحتاجها على الإنترنت.[٨]
    • إذا كنت مبتدئًا في رياضة السفر أو المشي لفترات طويلة، ابدأ بالخرائط السهلة. عليك أن تقدر صعوبة الرياضة وتتفهم قدراتك وتتدرج في الممارسة حتى تصبح ممارسًا جيدًا للعبة.[٩]
      مارس الرياضة مع أصدقائك حتى تخلق لنفسك فرص للتواصل الاجتماعي وللحفاظ على أمنك الشخصى.


طريقة3
تجربة أمور جديدة

  1. 1

    خذ درسًا جديدًا. انهمك في ممارسة هواية جديدة أو تنمية مهارة جديدة. بالإضافة إلى توفير أمر جديد يمكن مشاركته مع الآخرين، فإن الأفراد الذين يتعلمون أمور جديدة طوال حياتهم يصبحوا أكثر سعادة وصحة.[١٠] يمكنك إيجاد دروس محلية ورخيصة الثمن في المراكز الاجتماعية و المراكز الجامعية وعلى الإنترنت.
    • هذه الدروس يمكن أن تشمل أمور مألوفة مثل اللغات الأجنبية والرقص والفنون.

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 9
    2

    استمتع بتناول الطعام. تعلم طبخ شيء جديد. تحضير وتناول الأطباق الجديدة يمكن أن يكون محمسًا للغاية، تجربة الطعام الجديد يمكن أيضًا ربطها بطريقة الحياة الصحية.[١١]إذا كنت لا تجيد الطبخ، الزم نفسك بتجربة كل المطاعم المحلية الموجودة في منطقة سكنك.
    • لا تهتم إذا لم يعجبك الطعام. حتي إذا كرهته كله فأنت على الأقل تعلمت أمرًا جديدًا عن نفسك ولديك أمرًا إضافيًا للحديث عنه.

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 10
    3

    كن المشاهد الذي يتطوع دائمًا. عند تعلم شيء جديد، اقبل التجربة كاملة. في الدروس أو العروض عندما يطلب المعلم أو مؤدي العرض متطوعًا، تطوع فورًا. فالتفاعل المباشر مع المعلم أو ميسر الدرس سيساعدك على الحفاظ على تركيزك وحضورك وخوض التجربة كاملة لاكتساب مهارات جديدة.
    • إذا كنت خجولًا أو تقلق من الظهور الاجتماعي، قد تشعر بعدم الراحة إذا تطوعت للحديث أمام الآخرين أو للسؤال عن أي شيء. يمكنك أن تبقى بعد الدرس لتستفسر عن الأسئلة التي تريد إجابتها أو تطلب مساعدة من فرد واحد.


طريقة4
عبّر عن إبداعك

  1. 1

    ابدأ في عمل الحرف اليدوية. الحرف اليدوية ستسمح لك بعمل شيء مثير للاهتمام يمكن مشاركته مع الآخرين. سيشغل هذا وقتك بشكل مفيد ويزودك بمواضيع يمكن الحديث عنها. يمكنك إيجاد إرشادات تفصيلية ومقاطع فيديو لمعظم الحرف اليدوية على الإنترنت. الأعمال اليدوية تمتد لتشمل نطاق واسع من التعقيد ودرجات متنوعة من المهارات.
    • بالإضافة إلى التقاط اهتمامات جديدة وجعلك مثيرًا أكثر للاهتمام، فإن الحرف اليدوية تساعد على تحسين المزاج..[١٢]

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 12
    2

    قم بالزراعة لعمل منظر مثير للاهتمام ويمكن أن يراه الآخرون. الزراعة طريقة صحية لإشغال الوقت والمساهمة في صيانة منزلك وتحسين مظهره. بالإضافة إلى كونها تمنحك الفرصة لتعرف المزيد عن النباتات المختلفة وتقنيات الزراعة، فهي أيضًا تساعدك على الفوز بفوائد صحية آخرى بسبب قضاء المزيد من الوقت خارج المنزل.[١٣]
    • يمكنك دمج تجربة الأطعمة المثيرة للاهتمام بالزراعة، عن طريق زراعة خضروات أو فاكهه لم تجربها من قبل.

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 13
    3

    قم بعمل مدونة. شارك كل خبراتك المثيرة للاهتمام مع الآخرين. يمكنك عمل مدونة لتسجيل مغامراتك أو مشاركة أعمال فنية أو التعبير عن كل أفكارك المثيرة للاهتمام.
    • يمكنك إطلاق مدونة أو موقع مجانًا على الإنترنت.[١٤]


طريقة5
تغيير العادات المملة

  1. 1

    تحد عادة الحديث السلبي إلى نفسك. التحدث إلى النفس هو الحوار الداخلى الذي تجريه مع نفسك. هذا الحوار السلبي يعمل على منعك من تجربة أمور جديدة عن طريق إقناعك أنك ستفشل في النهاية. إذا تابعت الإنصات إلى حديثك السلبي الداخلى ستجد نفسك عالقًا في الروتين الممل، متجنبًا أي شيء جديد ومثير للحماسة. تحد هذا النوع من التفكير عن طريق الخوض في مغامرة بالرغم من مخاوفك وشكوكك.
    • إذا لاحظت أنك تغرق في حديثك السلبي مع نفسك، اسأل نفسك "هل التفكير بهذه الطريقة يجعلني أشعر بتحسن أو أحقق أي شيء؟"[١٥] إذا كانت الإجابة لا، أعد التركيز على الحوار الداخلى مع نفسك بحيث تتحدث لنفسك عن الإيجابيات المحتملة من تجربة شيء جديد.

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 15
    2

    لا تخف من حكم الآخرين عليك. الخوف من حكم الآخرين قوي لكن الحقيقة هي أن الآخرون يطلقون الأحكام على أية حال. أن يحكم عليك بأنك الشخص الذي حاول عمل شيء رائع وفشل، أفضل من أن يحكم عليك بأنك الشخص الذي لم يحاول فعل أي شيء مثير للاهتمام على الإطلاق.
    • صورتك العامة مكان جيد لتبدأ المغامرة منه. جرب أشكال وأنماط مختلفة وإذا فشلت يمكنك تغييرها على الفور.

    صورة عنوانها Avoid a Boring Life Step 16
    3

    سيطر على موقفك. قد يكون الملل نتيجة فقد السيطرة على البيئة المحيطة بك.[١٦] ربما تكون مضطرًا إلى الانتظار فى غرفة انتظار أو صف طويل. سيطر على الموقف عن طريق الاستعداد له بتحضير المكعبات أو الألعاب التي يمكنك حملها يدويًا.
    • بدلًا من التركيز على البيئة المحيطة بك، اشغل وقتك بنشاط تستمتع بالقيام به. جرّب تنزيل بعض ألعاب الفيديو على هاتفك المحمول أو احمل كتابًا تحبه أينما ذهبت.
أفكار مفيدة
  • زود تفاعلك الاجتماعي عن طريق دعوة الأصدقاء لتجربة أشياء جديدة معهم.
    اكتشاف الأشياء التي لا تحبها يمكن أن يشعرك بالمتعة ذاتها التي تشعر بها عند فعل أشياء جديدة.
    شارك بعض خبراتك مع الآخرين لإطلاق بعض الحماس والإثارة.
تحذيرات
  • كن حذرًا عند شرب الكحوليات. فالشرب المفرط قد يكون خطيرًا وغالبًا لن يساعدك على تحسين حالتك.
    انتبه إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه أي نوع من أنواع الطعام قبل أن تبدأ في مغامرة اختبار أطعمة جديدة.
    والله اعلم
عرض المزيد
اختر رقم الصفحة 1 2 الأخيرة >>
موضوعات مميزة

رابط نتيجة الثانوية العامة \

يُداهمني الشوقَ وَ الحنينَ

تسعيرة المواصلات الجديدة بعد رفع أسعار الوقود

نتيجة مسابقة الجمال و العناية ببشرتك و شعرك

إعلان نتيجة (مسابقتنا لشياكة ومظهرك لملابس وأحذية البيت)

ما سبب وجود كلب مع أهل الكهف، مع النهي عن اتخاذ الكلب؟

سبحان الله لازم من حاجه ناقصه

التجاهل و التغافل من فنون إدارة الحياة

طريقتي لعمل كيك البراونيز المميزة بالشيكولاتة (ليلي90)

سمبوسك من افتكاسات بيرو

مكتبة مرجعية علمية لإيصال رسالة الإسلام الصافية للبشرية

كيف تقضي المرأة وقتها في بيتها( قضاء الوقت بما لا ينبغي ​)

ريجيم اللقيمات .. لانقاص الوزن والافضل للتثبيت وللمتكممين

سلسلة دروس عام الحزن فى حياة سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم متجددة

ادعو لاختكم في الله( تطورات)

ومادُنيــاي إلا وجودكَ

ارشادات هامه لتغذية الحوامل

رابط نتيجة أولى ثانوي

الكبار وحدهم هم الذين يتحملون سفاهة الناس من أجل هدف أسمى ... "هو إصلاحهم"

ممكن كل الفتوكات يدخلوا يباركوا لفتوكتنا (ليلى 90)لزفاف بنتها

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات