مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

اختر رقم الصفحة 1 2 الأخيرة >>

رد 0 0
0
مشرفة عامة
تمارين رياضيه  (دموع الورده)

٥‏/٢‏/٢٠١٩
ايروبكس و تمارين رياضية




لانهاء مشكلة الكرش وكبر الارداف والترهلات  والابتعاد عن السمنه ومخاطرها على صحة الانسان
تمارين تساعد في انقاص الوزن واعادة الجسم برشاقه لمنطقة البطن والارداف وتخفي ترهل الجلد نهائي
عند زيادة الوزن لا تسرعي الى الحميات السريعه التي تسعدك في انقاص وزنك فإن جميع تلك الحميات 
حذر منها الاطباء فهي تخلص الجسم فقط من الماء وسرعان ما يعود الجسم بزيادة اعلا من السابق



وينصح اخصائي التغذيه بالمدوامه على الرياضه فهي افضل الطرق في انقاص الوزن وتجعل الجسم مشدود وبه كل الصحه توضيح طريقة عمل تمارين البطن والارداف بالصور المتحركه يوميا اجراء التمرين من 20 الى 30 مره 


ويزيد من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) ضعي اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام  بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين عضلات البطن والارداف والتخلص الترهلات والسمنه بالصور المتحركه
طريقة التفاعل مع التمرين ( رقم 2 )
يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره
وطريقته هى رفع الرأس 
واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
والارتخاء التام

تمارين عضلات البطن والارداف والتخلص الترهلات والسمنه بالصور المتحركه

يتم ممارسة التمرين رقم ( 3 )
20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى 
وهو يقوى عضلات الخصر والظهر
والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم
وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين عضلات البطن والارداف والتخلص الترهلات والسمنه بالصور المتحركه


تمرين الخصر بالرغم من سهولته له
تأثير رائع ع الخصر واضح 
ومشدودوكما يسمى جسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين عضلات البطن والارداف والتخلص الترهلات والسمنه بالصور المتحركه

تمارين عضلات البطن والارداف والتخلص الترهلات والسمنه بالصور المتحركه

التمرين رقم ( 4 )
فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند
منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا
كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف 
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها
ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين 
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة
مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط 
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات
البطن والظهر فى سحبك للوقوف
وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين مجدي لبطن مسطحه

عشر مرات وتزيد عشرين بعد اسبوع

تمارين عضلات البطن والارداف والتخلص الترهلات والسمنه بالصور المتحركه

نصيحه هامه 
قبل وبعد الرياضه بصورة عامه عليك قبل البدء في التمارين اخذ حمام دافئوبعد اتمام الرياضه اخذ حمام بارد للحصول على الفوائد التاليه شد العضلات  تنشيط الدوره الدمويه  وبهذه النصائح تجعلي القلب اقوى  وتساعدي نفسك باخذ النفس الطويل دون اعاقات  كما انك ستخلدي للنوم بشكل هادئ ومريح 

تمارين عضلات البطن والارداف والتخلص الترهلات والسمنه بالصور المتحركه

نصائح لتعديل نوعية وكميات الغذاءالاهتمام البالغ في تناول الطعام بطرق تناسب الهرم الغذائي 

تمارين عضلات البطن والارداف والتخلص الترهلات والسمنه بالصور المتحركه

كما ان اخصائي التغذيه يؤكدوا عن الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه 
واالتركيز ع الخضار والسلطات 




معلومه 

خذي مقاسات الجسم بالمتر العادي ودوني في دفتر المقاس لجسمك لتشاهدي الفرق 
ونرجو منك ان تكوني انت سيدة الموقف عند ميل النفس الى افساد نظام الرشاقه المعد بتمارين مفيده
وغذاء صحي في شجذب النفس بطريقة التحايل والاقناع فكلما استخدمي عقلك في اخذ القرار فيما تاكلين 
سيكون خط الرشاقه والصحه والجمال اقرب لك 


رد 376 9
11

ليلي90
مشرفة الأقسام الاسرية

١٦‏/١٢‏/٢٠١٨ ١٢،٥٧ م

الأختين الحلوين هناء و شيرين
♥ اللهم بلغنا رمضان ♥

١٧‏/١‏/٢٠١٩ ٧،٥٦ م

زوز و حموز
مراقبه قسم

١٧‏/١‏/٢٠١٩ ٩،٤١ م

ليلي90
مشرفة الأقسام الاسرية

١٧‏/١‏/٢٠١٩ ١٠،٠٦ م

*نونا وليد*
مشرفة الأقسام الاسرية

١٨‏/١‏/٢٠١٩ ٢،٢٩ ص

بيرو 71
برنسيسة فتكات

١٨‏/١‏/٢٠١٩ ١،٤٨ م

المس كوكو
مراقبة الأقسام المنزلية

١٨‏/١‏/٢٠١٩ ٢،٤٦ م

ام عبودى النونو
فتكات ست الكل

١٨‏/١‏/٢٠١٩ ٣،٤١ م

ملك زوجي حبيبي
مشرفة اقسام الأناقة والجمال

٢٠‏/١‏/٢٠١٩ ٩،٢٠ م
تسلميييييييييييييي

دموع الورده
مشرفة عامة

٥‏/٢‏/٢٠١٩ ١٠،١٨ م
تسلمولى ياقمرات
عرض المزيد
اختر رقم الصفحة 1 2 الأخيرة >>
موضوعات مميزة

حلمي خطين

صور من الحديقه القرانيه بدبي بكامرتي وحصريا مع نانا نزوله

الف مبروك للمشرفه المميزه ليلى 90 على حفيدتها الجميله نورت الدنيا النهارده

اصابع البطاطا بالجزر من مطبخ نانا نزوله

مخلل الزيتون وجماله مع البرنسيس اتفضلوا معايا الطريقه

مناقيش حبه البركه والجبنه لفطار بسيط ومع البرنسيس اتفضلوا معايا

بسكويت فيري مع بودنج شيكولاته وجيلي ومع البرنسيس اتفضلوا معايا

شورما الدجاج بالكزبره بتكاتي من مطبخ نانا نزوله

سورة يوسف..... ثق في تدبير الله... اصبر. .... لا تيأَس.

فكره للاستفاده من مساحه اكبر داخل الثلاجه من قنينه ماء فارغه بكامرتي وعمل يدي حصريا مع نانا نزوله

مقاسها كبير اه بس تاخد العقل من رقتها وطعامتها

الذباب أعجوبة في الخلق الإلهي

ألام بنتي

مربى الجزر روعه وريحتها جنان ومع البرنسيس اكيد اتفضلوا معايا

كرشة بيرو اول مرة واوووو ●

بيتزا بشكل الكب الكيك روعه وتشرف في العزومات ومع البرنسيس ●

مناقيش بالجبنه والزعتر والرايب بسيطه وسهله ومع البرنسيس

فطيره الضفيره بالجبنه مع نانا نزوله

كيف نحبب أبنائنا في رسول الله واتباع سنته

ادعو لزوجه اخي

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات