مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

اختر رقم الصفحة 1 2 الأخيرة >>

رد 0 0
0
مشرفة الأقسام الاسرية واقسام الأناقة
قبل ما تروحى سريرك.. تمارين للتمدد تساعدك على نوم أفضل

٢٠‏/١‏/٢٠١٩
ايروبكس و تمارين رياضية
يلجأ بعض الناس إلى شرب شاى البابونج لتهدئة الأعصاب والاسترخاء أو تناول الأدوية المهدئة لتساعده على النوم ولكن هل تعلم أن تمارين التمدد تساعدك أيضاً على النوم بشكل أفضل وتعالج الأرق كما تحسن جودة النوم.

وكشفت دراسة وجود صلة بين تمارين التأمل مثل تاي تشي واليوجا وبين تحسين نوعية النوم، كما يساعد التمدد على تركيز انتباهك على تنفسك وجسمك، بعيداً عن ضغوط الحياة اليومية، كما يوفر فوائد فيزيائية محتملة، مما يساعد على تخفيف توتر العضلات ومنع تقلصات النوم.
وإليكم  تمارين للتمدد تساعدك على النوم:


تمرين Bear Hug
Bear hug
 
هذا التمرين يعمل على العضلات شبه المنحرفة في ظهرك من أعلى،  ويساعد على تخفيف ألم الكتف أو الألم الناجم عن الوضعية الخاطئة للجسم أو الرقبة، أو مرض الالتهاب الكيسي فى المفاصل، أو تجمد الكتف.
للقيام بهذا التمرين:
- قف مستقيماَ واستنشق الهواء مع فتح ذراعيك أثناء الاستنشاق.
- قم بالزفير عندما تضع ذراعك الأيمن على يسارك والذراع الأيسر على اليمين.
- استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم غير وضعية التمرين.
غير وضعية التمرين .
 تمرين تمدد الرقبة


تمدد الرقبة
 
يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر والألم في الرأس والرقبة والكتفين، وللقيام بهذا التمرين:
-اجلس في كرسي مريح، خذ يدك اليمنى إلى أعلى رأسك أو إلى أذنك اليسرى.
- حرك أذنك اليمنى برفق نحو كتفك الأيمن، ممسكًا بهذا الموضع لمدة 5 أنفاس.
- كرر على الجانب المقابل.
- اسقط ذقنك إلى صدرك وتنفس بعمق 5 مرات.


تمرين الرقبة لأسفل

3- تمرين Kneeling lat stretch

هذا التمدد يساعدك على تخفيف ألم العضلات في ظهرك وكتفيكتمرين الجلوس مستنداً على كرسى
للقيام بهذا التمرين:
-اجلس فى وضع الركوع أمام كرسي أو أريكة أو طاولة منخفضة.
-تأكد من أن ركبتيك مباشرة تحت الوركين، يمكنك أن تستريح على بطانية أو وسادة لمزيد من الدعم.
-قم بإطالة عمودك الفقري مع وضع الساعدين وراحة يديك على الأريكة.
-تمدد لمدة 30 ثانية.
وكرر هذا التمرين من 1 إلى 3 مرات.
 
رد 469 12
16

nesma atiaa
فتكات رائعة

١٠‏/١١‏/٢٠١٨ ٢،٢٦ ص

دموع الورده
مشرفة عامة

١٣‏/١٢‏/٢٠١٨ ٦،٠٦ ص

بيرو 71
برنسيسة فتكات

١٣‏/١٢‏/٢٠١٨ ٦،٣٥ ص

ام عبودى النونو
فتكات ست الكل

١٣‏/١٢‏/٢٠١٨ ٨،٣٤ ص
جزاك الله كل خير

ليلي90
مشرفة الأقسام الاسرية واقسام الأناقة

١٣‏/١٢‏/٢٠١٨ ١١،٠٠ ص

شموعه حلوه
فتكات غالية قوي

١٣‏/١٢‏/٢٠١٨ ٤،٢٨ م
١٤‏/١٢‏/٢٠١٨ ١،١٣ ص
موضوع رائع حببتى سلمت يداكى

زوز و حموز
مراقبه قسم

١٤‏/١٢‏/٢٠١٨ ٩،٤٣ ص
بارك الله فيكي

اااحلي لايك

 

*نونا وليد*
مشرفة الأقسام الاسرية

١٤‏/١٢‏/٢٠١٨ ٥،٥٣ م

المس كوكو
مراقبة الأقسام المنزلية

١٤‏/١٢‏/٢٠١٨ ٩،٠٢ م
عرض المزيد
اختر رقم الصفحة 1 2 الأخيرة >>
موضوعات مميزة

أجمل أحذية للبنوتات الصغيرين من الأختين الحلوين هناء وشيرين

حلمي خطين

صور من الحديقه القرانيه بدبي بكامرتي وحصريا مع نانا نزوله

الف مبروك للمشرفه المميزه ليلى 90 على حفيدتها الجميله نورت الدنيا النهارده

اصابع البطاطا بالجزر من مطبخ نانا نزوله

مخلل الزيتون وجماله مع البرنسيس اتفضلوا معايا الطريقه

مناقيش حبه البركه والجبنه لفطار بسيط ومع البرنسيس اتفضلوا معايا

بسكويت فيري مع بودنج شيكولاته وجيلي ومع البرنسيس اتفضلوا معايا

شورما الدجاج بالكزبره بتكاتي من مطبخ نانا نزوله

سورة يوسف..... ثق في تدبير الله... اصبر. .... لا تيأَس.

فكره للاستفاده من مساحه اكبر داخل الثلاجه من قنينه ماء فارغه بكامرتي وعمل يدي حصريا مع نانا نزوله

مقاسها كبير اه بس تاخد العقل من رقتها وطعامتها

الذباب أعجوبة في الخلق الإلهي

ألام بنتي

مربى الجزر روعه وريحتها جنان ومع البرنسيس اكيد اتفضلوا معايا

كرشة بيرو اول مرة واوووو ●

بيتزا بشكل الكب الكيك روعه وتشرف في العزومات ومع البرنسيس ●

مناقيش بالجبنه والزعتر والرايب بسيطه وسهله ومع البرنسيس

فطيره الضفيره بالجبنه مع نانا نزوله

كيف نحبب أبنائنا في رسول الله واتباع سنته

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات