مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

Nestle Baby&me

بداية صحية لحياة صحية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

رد 0 0
0
مراقبة القسم الاسلامي
فوائد رياضة المشى

٤‏/٥‏/٢٠٢٠
ايروبكس و تمارين رياضية


۞أَعُوذُ بِاللَّهِ السَّمِيعِ الْعَلِيمِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ من ♥هَمْزِهِ، ونَفْثِهِ،♥ونَفْخِهِ۞
Image result for ‫بسم الله الرحمن الرحيم‬‎
Image result for ‫السلام عليكم ورحمة الله وبركاته‬‎
۞الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ۞
۞أَشْهَدُ أَنّ لَّا إِلَٰهَ إِلَّإ الله ♥وأَشْهَدُ ان محمداً رسول الله۞
۞تحية من عند الله طيبة مباركة۞




Related image
الرياضة واحدة من بين أهم الأشياء في حياة الإنسان حيث أن ممارسة الرياضة بشكل يومي ضرورة من ضروريات الحياة فالعقل السليم في الجسم السليم ولا يكون الجسم صحي وسليم بدون الرياضة، فالرياضة يوجد منها العديد من الأشكال كلها تصب في صالح الجسد حيث توجد رياضات بسيطة ورياضات عنيفة تعمل على بناء الجسم وتقسيمه وللرياضة أهمية كبيرة تعود على الجسد البشري.

تحبين التمارين الرياضية وتودين ممارستها باستمرار لتفوزين بكل فوائدها لجسمكِ ولصحتكِ ،
لكن قد تقابلك بعض المشاكل التي تبعدك عن ممارستها مثل الكسل وضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل من صعوبة هذه التمارين وقسوتها عليكِ .
إذا كانت إجابتك " نعم " أو " لا " ، فلا داعي للتراجع حيث نقدم لكِ في السطور القادمة رياضة من أسهل التمارين وأفضلها لصحتكِ ورشاقتك وهي " رياضة المشي " حيث يؤكد الخبراء أن رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة والأمراض الخطيرة .
وقد أثبتت دراسة جديدة أن المشي من التمارين التي تساعد على التخلص من كبر البطن والكرش ، مما يجعلها رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة وخصوصاً تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش ، مشيرة إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة ، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. 

وأشار الخبراء إلى ضرورة أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام ، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة ، مضيفين أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة ، مما يزيد من معدل حرق الدهون ، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة ، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 250 سعراً حرارياً . 
Related image
المشي يقيكِ من الأمراض 
ولا تقتصر فوائد رياضة المشي على أنها تخلصكِ من الكرش وتراكم الدهون فقط ، بل يؤكد الخبراء أنها تلعب دوراً مهماً وفعالاً في حمايتك من أمراض عديدة ، وقد أثبتت دراسة بريطانية أن ممارسة رياضة المشي بانتظام يمكن أن تخفض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 25%.
كما أوضح الخبراء أن المشي يقي أيضاً من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكولسترول الزائد ، وسرطان الثدي كما أنه يساعد أيضاً على الاسترخاء وصفاء الذهن وتقوية الذاكرة وتنشيطها ، كما أنه يؤخر حدوث الشيخوخة ويقلل من تأثيرها ، و ذلك لأن المشي يحسن من الدورة الدموية في المخ والجسم ، عن طريق وصول الدم بكميات كافية للمخ محملاً بالأكسجين والجلوكوز والمواد المغذية للجهاز العصبي .
وفضلاً عن ذلك فهو يدخل البهجة والحيوية إلى كل أعضاء الجسم ، حيث إن الرياضة تساهم في إفراز مادة كيماوية في المخ ترفع الروح المعنوية تدعى "بيتا اندورفين"، وذلك بعد ممارسة التمرينات الرياضية لمدة 20 دقيقة ، وكلما زاد وقت الرياضة زاد تأثير هذه المادة في رفع الروح المعنوية ويزيد من الثقة بالنفس ويحسن من الحالة المزاجية ، لذا يوصيكِ الخبراء بضرورة ممارسة هذه الرياضة باستمرار لتنعمين بفوائدها الكثيرة .
Related image
المشي وعلاقتك الزوجية 
ولأن الحياة الزوجية تحتاج إلى وسائل عديدة لاستمرارها وتجديدها من وقت لأخر ، يؤكد الخبراء أن ممارسة رياضة المشي تضفي بهجة على حياتك الخاصة وتحسن علاقتك بزوجك ، لذا ينصحكِ مدرب الرياضة الإنجليزي مايك فاريل بمزاولة رياضة المشي أو الجري أو السباحة مع زوجك ولو مرة واحدة أسبوعياً .
وليكن ذلك يوم الإجازة بعد تناول وجبة الغداء والاسترخاء قليلاً، وليس بالضرورة المشي لمسافات طويلة ولكن يفضل أن يكون في الهواء الطلق وبعيداً عن الزحام ، ومع الانتظام على ذلك سوف تشعرين بتحسن ملحوظ في علاقتك الأسرية علاوة على أن رياضة المشي تنشط المشاعر وتلهب الأحاسيس بينكما .
Related image
إليكِ هذه الإرشادات 
وفي النهاية عزيزتي بعد أن تعرفتِ على فوائد المشي التي لا تحصي ، يمكنكِ الآن البدء بتنفيذ برنامج المشي الرياضي ، ولكن قبل أن تبدئي في التنفيذ عليكِ مراعاة الإرشادات الآتية :
- ارتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً).
- أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي .
- أداء تمرينات الاسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي .
- أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها.
- للاستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.
- يجب عليكِ معرفة المسافة المقررة للمشي.
- حددي الفترة الزمنية لقطع المسافة.
- حددي عدد مرات التكرار لقطع المسافة.
- اختاري مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تمشي مسافة كبيرة .
- حاولي أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.
- تجنبي استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم .
Related image
وأخيراً تجنبي هذه الأخطاء عند ممارستك لرياضة المشي : 
- تجنبي المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.
- تجنبي المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية).
- لا ترتدي الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف وأنتِ تمارسين هذه الرياضة وابتعدي عن الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالى 
Image result for ‫فوائد رياضة المشى‬‎
Related image
كاتب موضوع هذه المقالة مع بعض التعديلات الزميلة العضوة سابقا
 فى موقع فتكات

بروكلى


♥ ♥ ♥وَاللَّهُ تَعَالَى أَعْلَىَ وأَعْلَمُ وأَحكَمُ، ورَدُّ العلمِ إليه أَسلمَ
رد 363 3
6

ايات الخلق وعظمة الله
مراقبة القسم الاسلامي

٧‏/١٠‏/٢٠١٨ ٥،٤٠ ص
 فوائد رياضة المشي .. 10 فوائد لصحتك ورشاقتك
إن المشي يعتبر هو أفضل ما يمكنك أن تقدمه لجسمك لما له من تأثير إيجابي على الصحة الذهنية والبدنية عند ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا
،وسوف نذكر لكم  أهم 10 فوائد  لرياضة المشي من خلال السطور التالية

رياضة المشي

1-     يحافظ على الجسم سليما وصحيا لمدة أطول
حيث أن بعض الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة رياضة المشي بانتظام تنخفض بينهم نسبة الوفيات، كما أنهم يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السرطان والسكتات الدماغية.

2-     فقدان الوزن الزائد
إن المشي يعتبر من أكثر أنواع الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن الزائد فإذا كنت تعاني من السمنة والوزن الزائد فعليك بممارسة رياضة المشي

3-     يحمى من الإصابة بالسمنة
كما أن المشي مفيدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد فهو مفيد أيضا للأشخاص ذات الوزت المثالي لأنه يحميهم ويمنع إصابتهم بالسمنة، فاحرص على المشي يوميا ما لا يقل عن 2000 خطوة.

4-     تقليل خطر الإصابة بالسرطان
لقد أثبتت الدرسات أن المشي بشكل منتظم مع ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان كسرطان الثدي وسرطان القولون.

5-     تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا يقلل من فرص الإصابى بالنوع الثاني من مرض السكري، فالسكر مرض مزمن ومنتشر على مستوى العالم فاحمي نفسك من الإصابة به بممارسة رياضة المشي مع التمارين الرياضية الأخرى بانتظام.

رياضة المشي- ثقف نفسك 2

6-     تقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية وأمراض القلب
إن المشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ولذلك فهو يقلل من فرص حدوث السكتة القلبية وأمراض القلب الأخرى حيث أنه يعمل على تقليل نسبة الكولستيرول الضار بالجسم.

7-     تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ
لقد أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن المشي لمدة 45 دقيقة يوميا يساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة وعلى تحسين القدرات الذهنية بشكل ملحوظ.

8-     يخفف الضغط والتوتر
إن المشي بالإضافة إلى التمارين الرياضية الأخرى يساعد على إفراز مادة الأندورفين الهامة جدا للجسم والتي تعمل على تخفيف الضغط البدني والذهني ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر.

9-     يساعد على الصحة الجنسية لدى الرجال
إن المشي يساعد بشكل كبير على منع حدوث الضعف الجنسي لدى الرجال ويحافظ على الصحة الجنسية.

10-   الاستمتاع بممارسة رياضة المشي
إن المشي ليس بالأمر الصعب وإنما هو رياضة سهلة وخفيفة تستمتع بها وتستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، فقط ما تحتاجه هو حذاء رياضي مريح وملابس مريحة أيضا وتبدأ في ممارسة هذه الرياضة الهامة .
والله اعلم

نانا نزوله
مشرفه عامه

٧‏/١٠‏/٢٠١٨ ٩،١٤ ص

ليلي90
مشرفة الأقسام الاسرية

٩‏/١٠‏/٢٠١٨ ١٢،٢٠ م

دموع الورده
مشرفة عامة

٢٣‏/١١‏/٢٠١٨ ٤،٣٣ ص

دموع الورده
مشرفة عامة

٢٣‏/١١‏/٢٠١٨ ٤،٣٥ ص

ليلي90
مشرفة الأقسام الاسرية

٤‏/٥‏/٢٠٢٠ ١٢،٠٩ م
موضوعات مميزة

قلي البطاطا بطريقه جديده وصحيه من مطبخ نانا نزوله

تالقي مع فتكات باحلى الثياب مع نانا نزوله

لن يثبت لك إيمان ينجيك إلا إذا كرهت الفاحشة و الشذوذ و الفجور

أطقم سلام وختام جديدة لأقسام الأزياء والموضة من تصميمى (الأختين الحلوين هناء وشيرين)

ادعلولي ربنا يلطف بيا همووووت منالوجع

اقراص كبه الرز بمبروش الجزر من مطبخ نانا نزوله

شباشب مريحه وبالوان روعه مع نانا نزوله

للردود على المواضيع تصميمات بسيطه مع البرنسيس

أي الدروس هو الأجمل

تجربتي في زراعه الطماطم بالبيت بكامرتي وحصريا مع نانا نزوله

والدي في العناية المركزة نسألكم الدعاء له ولنا

مواعيد صرف العلاوات الخمس لأصحاب المعاشات (ليلي90)

باب الفتاح من كلماتي ارجوا ان تنال الاعجاب والبرنسيس

جمال البحر الابيض المتوسط من الفجر الى بعد الغروب بكامرتي وحصريا مع نانا نزوله

رعشات ونبضات

فساتين للبنات بعمر خمس سنوات مع نانا نزوله

بعد القرارات الأخيرة ناخد بالنا مش شوية حاجات

لو حسيتى إنك مصابة بفيروس كورونا.. إليكى الخريطة الكاملة للخطوط الساخنة بمحافظات الجمهورية

اساور للشابات الحلوات من فتكات مع نانانزوله

اجمل بجامات تناسب كل الاحجام وترضى كل الاذواق

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات