مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

اختر رقم الصفحة 1 2 3 الأخيرة >>

رد 0 0
0
سوبر فتكات
12خطوه تحفزك علي ممارسه الرياضه والاستمرار فيها

١٠‏/٢‏/٢٠١٦
ايروبكس و تمارين رياضية
كم مرّة قرّرت البدء بمزاولة التمارين الرياضية، وشرعت في التسجيل في ناد رياضي، ولكن لم يتجاوز عدد زياراتك أصابع اليد الواحدة؟ لا تنزعجي! فلست الوحيدة التي تعاني من هذه المشكلة، إذ يحتاج اكتساب عادة جديدة إلى الوقت والدافع المشجّع للإستمرار، كما إن الإقتناع التام بضرورة الإلتزام يحتاج إلى الحماسة والمثابرة وعدم اليأس...


هذه الإرشادات التالية سوف تساعدك على الإستمرار والتحلّي بالحماسة الدائمة لممارسة النشاط الرياضي: .

1 البدء ببطء
لعلّ الخطأ الأكثر شيوعاً هو البدء ببرنامج رياضي بجهد عال مع محاولة التقدّم به بسرعة، ما ينتج ألماً في المفاصل وتعباً للعضلات وجهداً على القلب ما يدفع إلى الانقطاع عن التمارين لفترة. ولذا، من الأفضل التقدّم ببطء مع الزيادة في كثافة النشاط بطريقة بطيئة ومدروسة لتلافي الشعور بالإجهاد والتعب.



فإذا قرّرت، على سبيل المثال، المشي لثلاث مرّات في الأسبوع لمدة 10 دقائق في كلّ مرة، يمكنك أن تزيدي في كل أسبوع 5 دقائق إضافية على هذا النشاط لتجدي نفسك، بعد مدّة، قد اعتدت على المشي لمسافة طويلة وبسرعة منتظمة بدون الشعور بالألم أو الملل.

2 الوقت المناسب
حدّدي الوقت، وادرجيه على جدولك والتزمي به. وينصح الخبراء بأن يكون في الصباح الباكر، وذلك لتشحني طاقتك وتبدئي يومك بنشاط وثقة وإحساس بالإنجاز والرضا عن النفس.

3 إختاري نوع تمارينك
إن الملل هو من الأسباب الرئيسة التي تدفع الناس إلى التوقّف عن الإستمرار في التمارين، وإيجاد الأعذار لتفادي مزاولتها. فإذا وجدت صعوبةً في الاختيار، يمكنك الإشتراك في أحد الأندية الرياضية لفترة مؤقّتة حتى تتعرفّي على نشاطات عديدة يمكنك تجربتها واختيار ما يناسبك منها، كما يمكنك مزاولة أكثر من نشاط رياضي.

4 حدّدي أهدافك
سجّلي ما هو هدفك من التمرين: زيادة قوة العضلات، بطن مسطّح وخصر نحيل، فقدان الوزن... ومهما كان الهدف، سجّليه على ورقة وضعيه بجانب السرير أو ألصقيه على الثلاجة كي تذكّري نفسك به كل يوم.

5 إختاري نشاطاً يلائم
نمط معيشتك
هل تفضّلين ممارسة الرياضة بمفردك أو مع الجماعة؟ فإذا كنت تحبّين أداء التمارين بمفردك، يمكنك ممارسة المشي أو ركوب الدرّاجة أو السباحة، أمّا إذا كنت تفضّلين التمارين الجماعية فيمكنك الإنضمام إلى صفوف "الأيروبك" أو اليوغا. وإذا كنت تزاولين النشاطات الرياضية في داخل المنزل، ننصحك بممارسة رياضة المشي على الآلة المخصّصة لهذه الغاية أو القيام بتمارين التوازن أو رفع الأثقال.

6 الإلتزام
من المعلوم أن المرء يحتاج إلى 3 أشهر ليكتسب عادةً جديدةً، فإذا كنت قادرة على الإلتزام لمدة 3 أشهر في ممارسة النشاط الرياضي فهذا يعني أنّك قادرة على المثابرة إلى مدى بعيد.

7 التناقض والتضارب
من الطبيعي أن تمرّ عليك أوقات تشعرين فيها ببعض التضارب في الأفكار أو الإحباط ما يمنحك شعوراً بعدم الإستمرار، فلا تستسلمي لهذه الأخيرة إذ إن الجميع يمرّ بها، ولا تدعيها تثنيك واعتبريها مجرّد نقطة تحوّل إلى الأفضل.

8 تفريغ للشحنات السلبية
يمثّل وقت التدريب الرياضي لكثير من النساء الفرصة الوحيدة لتجميع شتات أفكارهن دون أن يقاطعهن أحد. ولذا، اجعلي فترة التدريبات مرحلة استرخاء لأعصابك، وبهذه الطريقة سوف تتشوّقين لهذا الوقت وتعتبرينه نوعاً من التدليل وتفريغاً للشحنات النفسية السلبية.

9 تفادي فكرة «الكل أو لا شيء»
عندما لا تمتلكين الوقت الكافي لأداء تمارينك الرياضية لمدة ساعة، لا تتوقّفي بل حاولي إنجاز نصف المدّة المخصّصة لها أو القيام بنشاط مختلف كصعود الدرج بدلا ً من المصعد أو المشي بدلاً من استقلال السيارة، كما يمكنك مزاولة بعض التمارين الأرضية كتمارين الدفع أو تمارين البطن فهذا أفضل من لا شيء.

10 الصبر والمرونة
قد تواجهك بعض المعوقات ما يجعلك عاجزةً عن أداء تمارينك إمّا بسبب المرض أو السفر، فلا تدعي الشعور بالذنب يسيطر عليك، وحاولي أن تعدّلي في جدولك وبرنامجك بحيث يتلاءم مع وقتك ووضعك الصحي، ولو بمعدّل خفيف حتى تعودي إلى روتينك المعتاد.

11 سجل رياضي خاص
سجّلي كل ما أنجزته من تمارين رياضية، ودوّني وزنك ومقاساتك حتى تراجعيها وتعرفي مدى التغيّر الذي طرأ، ما يساعدك على المواصلة والتقدّم.

12 الماء والخضر
مع مزاولة التمارين الرياضية، يحتاج الجسم إلى قسط وافر من النوم كي يستعيد نشاطه وقوته لليوم التالي، مع الإكثار من شرب الماء لتعويض ما فقده من سوائل، والتنويع في الطعام مع التركيز على تناول كميات وافرة من الخضر...


منقووووووووووووووووووووووووووووووووووول
رد 2544 0
22

مشموشة 77
ملكة فتكات

١٧‏/٢‏/٢٠١٢ ٦،٥٤ م
مشكورة حبيبتى

tanna443
سوبر فتكات

١٥‏/٤‏/٢٠١٢ ٣،٣٥ م
موضوع جميل جدا ومشجع
جزاكى الله خيرا
١٥‏/٤‏/٢٠١٢ ٣،٥٦ م
مشكورة ياقمر موضوع جميل

ميرو رفاعي
فتكات جديدة

٣‏/٥‏/٢٠١٢ ١١،١٨ م
ربنا يكرمك ..نفسي اخس ..انا كل مدى بتخن من تحت اكتر واكتر..

eleanor
فتكات غالية قوي

٤‏/٥‏/٢٠١٢ ١٢،١٤ م
مشكورة يا قمر و تسلمى

emo_soly
ممنوعة من المشاركة

٤‏/٥‏/٢٠١٢ ٣،٠٦ م
حميل جدااااااااااااااااا

همة*
فتكات حبوبة

٥‏/٥‏/٢٠١٢ ١،٠٩ ص
مشكووورة

أم سوسو 66
فتكات رائعة

٧‏/٥‏/٢٠١٢ ٤،١١ ص
شكرا يا قمر على الموضوع الراااااااااااااااااااااااائع ده

توتا كريم
فتكات حبوبة

٧‏/٥‏/٢٠١٢ ٣،٥٧ م
الله يفتح عليكى

فراشة الاسلام الوحيدة
فتكات ست الكل

٢٤‏/٥‏/٢٠١٢ ٩،٣٦ ص
تسلمي يا حبيبتي علي المعلومات المفيدة
عرض المزيد
اختر رقم الصفحة 1 2 3 الأخيرة >>
موضوعات مميزة

امانة على كل فرد ينضم للحملة دى ضد المتسولات باي طفل

نتيجة مسابقة مهرجان العودة للمدارس ... مبروك للفائزات

اسرع عشاء كفته رز من دون لحمه من مطبخ نانا نزوله

الحب والخريف أفكار ونصائح شاركي معنا

السكة الحديد تعلن أنواع وشروط والأوراق المطلوبة للاشتراكات قبل بداية الدراسة

ادعولي يابنات

الجزء الثاني من حمله الشطار بالليل او بالنهار((رحله خياليه بسفينه بحريه او فضائيه)))

‏كَنسيـمِ ليالي الصيفِ

أسعار الكتب المدرسية 2020 في مصر.. اعرفى تفاصيلها الآن (ليلي90)

مسابقة قسم الصور عن استعداداتك يا فتوكة للعودة المدرسية 2020 / 2021

معكرونه صدف بعصير البندوره والشطه من مطبخ نانا نزوله

○ سلسلة تَنْبِيهَات عَلَىٰ أَحْكامٍ تَخْتَصُّ بالمُؤْمِنَات ○ العدد (١) ○ | وعجلت اليک ربے لترضے❤

قلي البيض مع الخبز المحمص من مطبخ نانا نزوله

أقوى مذكرة ماث كى جى 1 PDF الترم الاول 2021 | وعجلت اليک ربے لترضے❤

تفاصيل جديدة بشأن مجموعات التقوية المدرسية و ملامح العام الدراسى القادم ( مهرجان العودة للمدارس )

حصريا ○ أقوى شرح منهج كونكت بلس KG1 الترم الاول 2021 من كتاب ماي تيتشر ○

المدارس قربت ومش عارفه تجيبى كتب خارجية إيه لولادك؟ طب تعالى وهتستفيدى ♥

ترددات القنوات التعليمية والمنصات لجميع المراحل

مسابقة قسم النكت و الطرائف بمناسبة عودة المدارس عن اطرف موقف حصل معاكى يا فتوكة

تنسيق الدبلومات الفنية..التعليم العالى تحدد جدول اختبارات القدرات وأماكن الامتحانات (ليلي90)

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات