مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

طفولة وأمومة

صحة الطفل و كل ما يهمه من ازياء و العاب و تعليم و رعاية و تربية

Nestle Baby&me

بداية صحية لحياة صحية

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه الإسلامي

يتناول المسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

  • فتكات جديدة

longcodon12

تاريخ التسجيل ٢٨‏/٣‏/٢٠٢٠ ٦،٠٢ ص أخر زيارة ٢٨‏/٣‏/٢٠٢٠ ٦،٠٦ ص أخر مشاركة ٢٨‏/٣‏/٢٠٢٠ ٦،١٩ ص
الإعدادات الشخصية
الجنسية:
الحالة الاجتماعية:
الوظيفة:
بلد الاقامة:
مدينة الاقامة:

تاريخ الميلاد : ٢٨‏/٣‏/٢٠٢٠
اللون المفضل :
الإهتمامات : Trong một ngày nên luyện tập thể thao bao lâu là đủ
Trong cuộc sống với rất nhiều điều phải lo như ngày nay, chúng ta có quá nhiều lý do để trì hoãn việc luyện tập thể thao. Việc xây dựng thói quen luyện tập hàng ngày sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe cường tráng, một thân hình nóng bỏng. Vậy một ngày nên luyện tập thể thao bao nhiêu là đủ, hãy cùng Golmart tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Trong một ngày nên luyện tập bao lâu là đủ?
Xem thêm: ghế massage
Trong một ngày, nên luyện tập thể thao bao lâu là đủ?
“Trong một ngày nên luyện tập thể thao bao lâu là đủ” là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Bởi mỗi người có cách phân chia quỹ thời gian khác nhau, mỗi người có khả năng luyện tập riêng nên không phải ai cũng có thời gian tập luyện như nhau. 
Theo như nghiên cứu của tổ chức Y tế Thế giới, đối với người trưởng thành có sức khỏe tốt hơn mức bình thường và muốn nâng cao sức khỏe bản thân thì nên tập luyện thể thao tối thiểu trong 150 phút với cường độ nhẹ nhàng, còn với những người có sức khỏe ở mức trung bình thì nên luyện tập trong vòng 75 phút mỗi ngày và với những người có quỹ thời gian eo hẹp hơn thì nên dành 15-30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe, nâng cao thể chất

Không phải ai cũng có thời gian tập luyện như nhau
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, nếu mới bắt đầu xây dựng thói quen luyện tập thể dục thể thao, bạn có thể khởi động bằng những bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập ta, tập các bài tập nhẹ nhàng ngay tại nhà với cường độ thấp. Sau đó, bạn nên đẩy dần cường độ tập và tần suất lên cao hơn, những bài tập với cường độ cao sẽ đẩy nhịp tim bạn lên khoảng 70-85%, đốt cháy được một lượng Calories đáng kể hơn nữa làm tăng sức dẻo dai cho cơ bắp và xương khớp.

Tập luyện làm đốt cháy được một lượng Calories đáng kể hơn nữa làm tăng sức dẻo dai cho cơ bắp và xương khớp
Tập luyện bao nhiêu là đủ, điều này còn tùy thuộc vào lượng thời gian bạn có, mục đích bạn muốn hướng tới và quan trọng nhất là tùy vào khả năng thể chất của bạn nữa. Ví dụ như với mục đích muốn mau chóng giảm cân để sở hữu một thân hình cân đối, trước hết bạn phải đặt ra cột mốc nhất định để bản thân hướng tới, như vậy bạn vừa có mục tiêu rõ ràng lại vừa có động lực để luyện tập. Việc quan trọng nhất là phải đặt ra cường độ luyện tập phù hợp, nếu muốn mau chóng giảm cân bạn cần luyện tập với cường độ cao hơn và tần suất luyện tập cũng cần phải nhiều hơn so với người bình thường. 
Xem thêm: ghế massage toàn thân
Sự quan trọng của cường độ luyện tập
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, cường độ luyện tập tỉ lệ nghịch với thời gian luyện tập, khi luyện tập với cường độ cao bạn có thể giảm thời gian luyện tập xuống mà không phải lo lắng gây ảnh hưởng tới mục tiêu đề ra. Giả dụ như, đối với những bạn không có nhiều thời gian, thay vì dành ra 90 phút mỗi ngày với cường độ luyện tập trung bình thì bạn có thể chỉ cần tập trong 30 phút với cường độ cao hơn thông qua các bộ môn như chạy bộ, đạp xe nhanh, tập Aerobic,...

Cường độ luyện tập tỉ lệ nghịch với thời gian luyện tập
Các bài tập với cường độ cao (HIIT) an toàn với mọi lứa tuổi tuy nhiên với những người có thể lực yếu hay mới bắt đầu luyện tập thì không nên tập những bài tập cường độ cao ngay vì nó sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và có thể dễ nản. Vì thế, nếu bạn mới bắt đầu xây dựng thói quen luyện tập thì nên chọn cho mình một bộ môn phù hợp để gắn bó lâu dài.

Khi mới bắt đầu bạn không nên tập cường độ cao ngay
Việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn rất có lợi cho tinh thần. Vì thế, bạn cần xây dựng cho mình thói quen luyện tập thể thao thường xuyên. Với những thông tin trên đây, hy vọng bạn đã biết trong một ngày tập luyện thể thao trong bao bao lâu là đủ ? Đừng quên truy cập golmart.com.vn để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé.
Trang chủ: https://ghemassagetoanthanloainaotot.weebly.com/
التوقيع :
الجوائز
الجوائز

موضوعات مميزة

أقوى مراجعات الثانوية العامة 2020 فى مادة الفيزياء الجزء الثاني.شرح وافٍ لأجزاء المقرر (ليلي90)

اطقم صحون صينى للاستعمال اليومى بألوان هادئه

بالاسم ورقم الجلوس ..نتيجة الشهادة الإعدادية بالقليوبية بنسبة نجاح 99.8% (ليلي90)

افخم اطقم هندى بألوانه الزاهيه وفصوصه الملونه

الفائزات بمسابقة فوازير جحا في رمضان مع Narly

نتيجة مسابقات شهر رمضان 2020

علشان التوهان اللي بنبقى فيه في موضوع صيام 6 أيام من شوال والقضاء

الإعجاز في الطب والنفس .... انظر إلى عواطفك بالألوان: الحسد – الفرح – الخوف - الحب ...

صورلمنطقه سلعاتا في شمال لبنان نشوف جمال الطبيعه بكامرتي وحصريا مع نانا نزوله

ثلاث رسائل ما بعد رمضان( محبه لله ورسول الله)

اعرف نتيجة الإعدادية بالجيزة بعد اعتمادها بنسبة نجاح 99.71 % (ليلي90)

حفل تكريم المشتركات فى المسابقة الرمضانية فى قسم الصحابة والسلف الصالح مع ( مديحه 2011) ❤

حفل اعلان الفائزات فے (مسابقة آية وحكاية ) ~ مع | ❤وعجلت اليک ربے لترضے❤

حفل تكريم المشتركات (مسابقة أحكام فقهية فى ليالى رمضانية) ~ مع | ❤وعجلت اليک ربے لترضے❤

احلى مناشف للعرايس الحلوين مع نانا نزوله

كيف أعلم بنتي الإتيكيت؟ (ليلي90)

"شوية طب"... مقال مهم فيه معلومات قيمة للتعامل بوعي اتجاه وباء كورونا...

اجمل ما وجدت من الاطقم الصينى

◕‿◕اجابة السؤال الرابع لمسابقتنا الاسبوعية ♥سلى صيامك♥مسابقة قسم العاب ومسابقات ◕‿◕

أطقم عطورات ........... حياكم الله

الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات